信息来源：互联网   发布时间：2023-08-12

8月8日是“全民健身日”跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。我喜

 

8月8日是“全民健身日”跑步作为一种有氧运动，是公众常见的运动方式之一。有人会选择晨跑来开启新的一天。炎炎夏日，也有人乐于选择夜跑进行锻炼。

我喜欢夜跑！尤其是夏夜，跑完回家冲个澡好睡觉！我喜欢晨跑，唤起我一天的身体机能！我喜欢在健康步道上跑，保护膝盖。晨跑和夜跑有什么不一样的优势吗？有什么需要注意的？01晨跑和夜跑如何选择

02正确选择时间地点跑步的时间通常是清晨、傍晚或者夜晚其实，在傍晚跑步也是一个很好的选择通常人体在17时前后状态较好，体力、精神状态和身体机能都处于较好状态，此时跑步不仅可以提高跑步效率，而且运动损伤的可能最小。

对于晨跑，我们建议进行慢跑，而有氧运动强度也不宜太高，最好控制在最大摄氧率或最大心率的75%以内对于傍晚跑步和夜跑，建议大家根据个人情况可以进行高强度、多维度的锻炼，可以采用有氧和无氧运动相结合的运动方式。

跑步的地点多种多样，包括校园、公园、江边步道、小区跑道、健身房，既可以呼吸新鲜的空气，又可以和志同道合的跑友一起聊天晨跑可以选择光照充足的天气进行户外跑步，而夜跑则可选择在健身房等照明充足的运动场所，避免运动损伤。

当然，每个人可结合自身周围的环境选择合适的运动场所65岁及以上老年人可以进行的有氧运动包括骑自行车、徒步、慢跑/长跑、游泳、改变步调和方向行走、爬楼梯、坐姿踏步等每周运动3～7天，每次20～60分钟初期可以每次5～10分钟，逐步调整至最大限度。

03跑步之前做好准备准备合适的衣服和鞋穿着适合季节和温度的运动服装及跑鞋做伸展运动跑步前需对全身大关节进行适当伸展，包括下肢的髋关节、膝关节、踝关节和上肢的肩关节适当补充水分和能量需结合自身情况适当补充水分和能量，建议老年人在运动前可补充能量，如小面包、饼干等，避免运动过程中发生低血糖。

如果进行长时间跑步，需中途及时补充水分监测心率有条件者可佩戴有监测心率功能的手表。若超过日常运动最大心率时，要及时降低运动强度。

转自：健康中国来源： 全民健康生活方式行动

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