信息来源：互联网   发布时间：2023-08-13

从125瘦到98斤，我是怎么做到的？

 

上一篇文章心机圈不小心狠狠的炫了下腹，于是有很多朋友问我怎么减肥啊，怎么练腹肌啊，后台也有很多小伙伴发消息让我出减肥文章，我都看到了……本来不想写的，真的不想写的，最近公众号加了些认识的熟人，没见过我的黑历史的，好歹我也是要面子的人，好不容易架构起一个小仙女的形象，不能这么轻易崩塌吧…

该写还是要写，继爆痘史之后又一个血淋淋的黑历史亲手奉上：先插播一条重要信息：（圈圈的减肥方法不一定科学，也不一定对每个人有效，只是自己因此瘦了，分享给大家而已，大家还是要合理饮食，合理锻炼，身体最重要，减肥的同时别忽略了健康！）

什么都不说了，先上图吧2008年&2014年

圈圈减肥前&减肥后左边应该是我的体重巅峰期除了胖除了丑应该挑不出任何优点当然除了减肥的作用在自身审美和打扮上也进步很多其实小时候还好，属于偏瘦型的，五官也算好看，所以算是从小被夸到大的五好学生

直到初中……初二之后开始横向发展，莫名的，脸越来越大，腿越来越粗

中考失利，高价上学，一怒之下，断发励志，一心只读圣贤书，两耳不闻窗外事，随之而来的就是身材越来越圆在高一的时候好像还被班级男生评为班里最好看的女生三甲之一，到了高三好像就没听到这个名头了，（我们那个年代，学生几乎没有化妆的，头发也没做过，美甲护肤更为何物，所以我们那会的前三甲也许在现在90后00后的眼里，中等都算不上吧。

）正好今天老同学给我发来这个照片，高中毕业就肥成了这样

嗯，高三时期，斥巨资去影楼拍的艺术照，胖的眼睛都快成一条缝了（暴露了年龄，不知道为啥那时候流行粉色，蓝色、绿色眼影），耳朵也快看不到了，满屏的大饼脸，连手看起来都跟熊掌似的其实高中毕业的时候才106斤，不知道为啥看起来这么肥，可能是脸型的问题，一胖先胖脸，本来骨架就比别人的大。

真是显胖族的悲哀！到了大学就更加一发不可收拾了，生活费翻倍，时间也自由，冬天那么冷，不想去上课？那就抱被窝吃零食刷剧啊，于是一个冬天过去，从军训时的110狂飙到寒假的125斤（视觉上应该跟你们140斤差不多的样子）！

（看到我这种黑历史的照片，你们一定都有信心了吧，又肥又一脸疙瘩，当时能看上我的男生一定是真爱

）后来加入到学校的街舞协会，看到别人辣么纤细灵巧的身材，再看看自己被好朋友男舞友嫌弃的水桶腰大象腿，痛定思痛，该减肥了！当时我尝试了很多方法！减肥咖啡在一个店里买面膜，被推销了一款咖啡说是可以减肥，一听到减肥，两眼冒光，买了一盒，喝完又买一盒，价格不便宜，钱花了不少，体重还是不见降！

减肥茶市面上很多广告宣传的减肥茶，还有一款很热门的，我忘记名字，喝了之后就是通便而已，并没有觉得瘦了，倒是觉得越来越饿了！后来我还自作聪明，看减肥茶含有什么成分，其中就看到荷叶，还有几样什么，也忘记了，于是就去药店买来这些东西，自己泡茶喝 ，每天上课拎一杯，肥倒是没减掉，胃倒是越来越费了，到了后来胃病严重到胃痉挛半夜120上医院！

所以在此提醒各位，吃的喝的千万别瞎尝试，伤了自己身体得不偿失！网上流行的21天水果减肥法好像就是21天只吃水果，喝水，不吃饭，饿了就吃水果，然后我就信心十足的开始水果计划，第一天吃苹果香蕉，第二天苹果香蕉…… 看到室友吃饭的时候，闻到那个香味，那感觉，简直了，恨不得抢过来吃一口，室友好心的问我不饿么，我还强忍着：不饿啊，不想吃！

后来终于忍不住，偷偷的买了一个鸡蛋饼，应该从来没有觉得那个饼那么好吃过……那时候流行的左旋肉碱减肥法好像是何炅在什么节目里提到的，左旋肉碱当时据说是安全没有副作用，我查了下是一种促进脂肪转化为细胞能量的类氨基酸，其主要来源是红色肉类，对人体没有毒副作用。

原理是，左旋肉碱是搬运脂肪的辅助酶，通俗的讲就是搬运工，左旋肉碱把脂肪酸一点点的搬运到线粒体内部，进行氧化从而燃烧脂肪反正当时觉得这个很靠谱的样子，但是苦于没找到什么产品能价格实惠，又安全可靠，所以没有采用这个方法，如果感兴趣的可以仔细去查一下，最主要是查查他是否真的安全有效无副作用！

最终采用的方法：阻断淀粉摄入+运动这个方法也是我当时在网上查了很久，综合考虑，安全可靠，也比较容易坚持的方法！关于阻断淀粉摄入，就是不吃任何含淀粉类的食物，当是也是看电视里很多明星包括刘德华维护身材的一个主要克制就是不吃淀粉。

这个淀粉包含的东西很多，主要就是任何主食，馒头，面条，饼，汉堡，米饭，各种蛋糕等等，包括土豆，统统不吃，只吃菜，肉也不忌口，想吃多少吃多少（其实吃多了会腻，所以也吃不了太多）！运动：早上操场劲走20分钟/每天，晚上练舞大概1小时/每周1-2次

我觉得劲走真的有效，只要动作到位，每天坚持20分钟，一定会有效果，有舞蹈爱好的就更好了，动起来不无聊强度也大，很容易瘦！

（学校练舞时）这两种方法结合，我大概3周的时间减了10斤的样子，具体数据忘记了，差不多是这样，其实这两者缺一个都成功不了，减肥无非就是少吃+多动，做不到真正的少吃，那就吃的精明些，挑些不容易胖的吃，动是一定要动的，做不到keep那样，就做些简单的比较感兴趣能坚持的。

（当年参加NBA啦啦队选秀比赛的照片，身上是瘦了些，但是依然逃不掉的脸大，出油和长痘，看起来还是脏兮兮油腻腻的丑小鸭）比如让我跑步我是真的坚持不了，跑步减肥好慢，而且不注意拉伸的话还容易粗小腿，平板支撑我也是坚持不了的，所以我就挑我能坚持的做，劲走没有跑步那么无聊，而且可以运动全身，胳膊腰屁股腿都能锻炼到，跳舞也是，全身运动而且有趣，比较容易坚持！

吃饭就更是啦，我本来就不喜欢吃甜食，所以忌淀粉也相对容易下，蛋糕，饮料之类的我都很少吃现在，不仅容易胖，还会糖化，容易衰老，所以你少吃的甜食，不仅少长痘，还可以省一些吃抗糖丸的钱呢，而且我也是本来就更喜欢吃菜，很容易坚持！但是这个方法有个弊端，长期不吃主食，容易晕，所以上班族一定要注意，学生时期，可以经常在宿舍躺着，脑力劳动也不大，所以实施起来比较容易，上班族就比较难了！

减肥成功后的维持我减到105斤左右就没有再那么大强度坚持了，慢慢的放开了主食的控制，但是不会一下子暴饮暴食回来，一定要慢慢的少量加回来，饮食不要过量，少吃零食运动也没有坚持每早劲走了，但是每周一两次的练舞还是继续的。

大概一个多月的样子瘦到98斤，后面就不再刻意想减肥的事了，也因此形成了习惯，吃饭不再暴饮暴食，零食也不是很爱吃了，正常饮食之外每周一两次的跳舞是继续的，后来体重就一直维持这个状态几年真的，这个状态习惯了，现在对吃的真的不是很感兴趣了，现在几乎不怎么吃零食，并不是刻意不吃，是真的不太感兴趣，吃饭也是正常食量，一碗差不多，没有暴饮暴食的欲望（没有厌食症哈），所以这几年就真的没再想过减肥的问题，甚至生娃后，都没有可以减肥过，保持身材就是自然而然的事情了……。

（时隔减肥一年多拍的艺术照）上班后，至今毕业以后98斤的体重，维持了几年，没有反弹过后来痘痘没了，脸没有那么油腻腻脏兮兮，也慢慢开始化妆，觉得脸也没有以前那么肥了才越来越回到小时候别人夸我好看时候的自信！。

（2015年游玩时随便拍的照片）96-98斤的体重维持生娃，产后至今又瘦了几斤，92-94斤的样子，都夸我生孩子后反而变美，变精致一些，可能我的颜值巅峰期，是生娃后才开启！

（2017年4月份）

总结1、减肥是7分吃3分动，两样都做不到就别想减肥的事了2、圈圈的主要减肥方法是：不吃主食和淀粉+合理运动3、减肥成功之后不要彻底松懈暴饮暴食，不喜欢运动的话那就少吃（≠不吃）4、关于体型和腹肌问题，有兴趣的话，我下一篇再介绍

我是个几乎不去健身房，对吃也不太在意的懒人，所以我的方法可能很具有片面性，如果有健身习惯的或者营养师的，请参考专家意见！惯例，丑照之后上张美照洗洗脑

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