信息来源：互联网   发布时间：2023-09-05

我们从出生开始就会呼吸但是你听说过腹式呼吸吗？
据说腹式呼吸好处多多那我们又怎么才能学会呢？一起来看看吧！01腹式呼吸是什么？
腹式呼吸是通过有意识延长吸气和

 

我们从出生开始就会呼吸但是你听说过腹式呼吸吗？

据说腹式呼吸好处多多那我们又怎么才能学会呢？一起来看看吧！01腹式呼吸是什么？

腹式呼吸是通过有意识延长吸气和呼气的时间，有规律的进行呼吸运动，以达到自我身心调节的目的这种呼吸方式可以增加膈肌活动范围，扩大肺活量改善心肺功能，减少肺部感染，尤其是降低患肺炎的可能，还可以改善腹部脏器的功能改善脾胃功能，。

以及有效消除腹部多余的脂肪。

腹式呼吸训练也被广泛应用到临床疾病的辅助治疗上而且大部分人在做瑜伽运动的时候都会选择腹式呼吸运动，因为它能够使人放松下来，而且能够吸入更多的氧气，同时，也能够使人的肺活量增大原来腹式呼吸好处多多那我们怎么才能学会呢。

别急 和小编一起来看看吧！02四个步骤 轻松学会！

1.以一个舒适的姿势坐着，或者平躺在地板上、床上或者其他舒适的平面上，放松你的肩膀2.一只手放在胸口，另一只手放在肚子上3.用鼻子吸气大约两秒钟，你应该体验到空气通过鼻孔进入腹部，使你的胃扩展，在这种类型的呼吸中，确保你的胃是向外移动的，而你的胸部则保持相对静止。

4.闭上你的嘴（就像你要用吸管喝水一样），然后轻轻地压在你的胃上，慢慢呼气，大约两秒钟别忘了重复以上步骤几次以获得最佳效果每天可练习3-4次，每次5-10分钟当你开始练习时可能会觉得累，但随着时间的推移，这个技巧会变得更容易，感觉也会更自然。

03学会虽易 坚持很难

建立一个规律是养成腹式呼吸练习习惯的好方法，试试下面的几个方法让自己进入最佳状态：1.每天在同一个地方做练习，一个安静的地方2.如果你做得不够好，也不要担心，这可能会造成额外的压力3.清除你脑海中那些让你感到有压力的事情，将注意力集中在你呼吸的声音和节奏上，或是你周围的环境上

4.每天至少做 1-2 次练习，试着每天在同一时间做，以强化这个习惯5.一次练习10-20分钟。最后，你可以尝试一种或多种技巧，看看哪种方法更适合你，哪种方法可以让你感觉最轻松、最放松。

温馨提示腹式呼吸虽好但是也要正确训练才有效祝大家都能有好身体健康呼吸！部分图文资料来自知乎动作学院与郝不将就编辑：王嘉铭

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