信息来源：互联网   发布时间：2023-09-05

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【新朋友】点击标题下面蓝色字“掌上邹平“关注　【老朋友】点击右上角，转发或分享本页面内容【版权所有】 转载请注明出处，违者必究【新闻热线】 0543-4228111芦笋营养好，要知道芦笋可是春天特有的蔬菜，此时破土而出的芦笋含有较多的叶绿素和微量元素，其中就有对预防癌症有一定帮助的硒元素，而且芦笋中的蛋白质、维生素和碳水化合物都远远高于其他普通蔬菜，所以芦笋在营养学家和素食人士的眼里，可是营养全面的健康食品哦！。

大家这些天都在谈论芦笋很大的一个争议点吃芦笋到底要不要焯水？芦笋需要焯水原因有二：一是这种烹调方式能最大限度的保留芦笋中的维生素，避免营养大量流失，焯水后的芦笋色泽艳丽、质地脆嫩二是因为芦笋中含有草酸，进入人体血液后很容易与钙结合，生成草酸钙，而焯水则能去除大部分草酸，吃起来更放心。

那么，芦笋怎么焯水呢？

将水加热至沸腾，加入少量盐和油，然后再倒入芦笋，一般焯水的时间控制在3分钟左右即可加油是为了让芦笋的颜色保持翠绿，加盐是为了让芦笋充分进味，方便接下来的处理，更重要的是盐能减少蔬菜中营养物质的流失温馨提示

焯水的方法有两种，一种是开水后焯，另一种是冷水埚焯水对于一些蔬菜，比如芹菜、菠菜、莴笋等，因为要讲究色、嫩和脆，因此是等水开后再倒入原材料，接着等水微开就可以捞出而对于一些比较难熟的原料，则可以和冷水一起下锅，比如胡萝卜，土豆，牛肉，排骨等，热水下锅会造成蛋白质凝固。

芦笋菜谱| 白灼芦笋 |芦笋非常鲜嫩，口感鲜美，吃起来很可口，老少皆宜它的营养价值非常高，是世界十大名菜之一，有“蔬菜之王”的美称！现如今国内外许多抗癌药，保健品的主要原料均是芦笋许多朋友估计会吐槽芦笋太贵了，但芦笋绝对物超所值，即使贵点也值啊。

（点击图片进入小程序，收藏菜谱更方便）By 肥小菇用料主料：芦笋1把辅料：油1小勺、蒸鱼豉油3毫升、盐1小勺、大蒜瓣2瓣、干辣椒1个做法1.芦笋洗净切掉去根部，适当刨去老皮2.锅中烧开水，加少许盐，将芦笋放入汆烫1～2分钟，捞出过凉水沥干备用

3.将芦笋一切为二，按照自己的喜好排列，码入盘中4.淋上蒸鱼豉油，放上蒜末和辣椒干，起油锅放入少许油烧热后浇在蒜末上激发香味| 芦笋炒虾仁 |用芦笋炒虾仁，荤素搭配营养是非常丰富的，清淡爽口，易于消化，更关键的是它的低热量，在满足的口福之欲的同时，又能瘦身美颜，非常受大家欢迎。

（点击图片进入小程序，收藏菜谱更方便）By 香儿厨房用料主料：虾仁300克、芦笋200克辅料：油2汤匙、生粉1汤匙、盐3茶匙、黄酒1汤匙做法1.备好芦笋和虾仁2.芦笋洗净后削掉根部的老皮，然后斜刀切成段。

3.虾仁洗净后控水，加入盐，黄酒和生粉抓匀后腌制半小时4.锅内水开后，倒入芦笋，加入1茶匙盐，焯水后捞起用流动水冲凉（焯水加盐能减少营养流失和色泽不变5.另起锅，热锅温油把虾仁入锅煸炒至变色捞起6.锅内留油，再把芦笋倒入炒匀后加盐翻炒均匀

7.再把虾仁回锅翻炒片刻后熄火出锅8.清淡又美味| 芦笋拌腰果 |说到清理肠胃，首先想到的蔬菜就是芦笋芦笋不仅清口解腻，营养价值也极高，其中富含丰富的膳食纤维，能帮助我们排出体内垃圾、达到清理肠胃的目的。

这道“芦笋拌腰果”，制作过程非常简单，却也酸甜开胃，香脆爽口

（点击图片进入小程序，收藏菜谱更方便）By 1粗茶淡饭1用料主料：芦笋200克、腰果50克辅料：油适量、盐1克、美极鲜酱油5克、白醋5克、糖8克、芝麻油3克做法1.备好食材：芦笋和腰果2.芦笋用清水冲洗干净，将老头切除，然后切成斜刀段，放入开水中焯熟，约2-3分钟

3.将焯熟的芦笋倒入冷开水中浸泡一会，再将水倒掉，并挤出多余的水分4.冷油下入腰果，开启中小火炒制，炒至金黄关火，捞出放凉5.待腰果冷却后倒入芦笋中，并调入盐、味极鲜、白醋、糖、芝麻油，拌匀即可烹饪技巧

1、芦笋切斜刀段更易入味2、芦笋焯水后放入冷水中，能保持芦笋的翠绿色，并且会更加脆嫩3、腰果最好是冷油下锅，保持中小火炒制，这样才不容易糊4、调料的酸甜度可根据个人口味来调节| 培根芦笋卷 |营养美味又简单的家常宴客菜---培根芦笋卷，它做法简单，造型简单，调味简单，但是味道却不简单。

培根的香、芦笋的甜搭配在一起，色泽诱人，清甜爽脆、滋味无穷，几乎不需要任何调味料，家里有烤箱、微波炉，甚至是平底锅也可以制作，非常方便省事，用来待客很有面子哟

（点击图片进入小程序，收藏菜谱更方便）By 斯佳丽用料主料：培根4片、芦笋4根、红辣椒半个辅料：黑胡椒碎适量、油盐适量做法1.准备好原材料；2.烧锅开水， 放入几滴油和适量的盐， 将芦笋放入里面去焯水；

3.芦笋焯好后放在凉水冲一下；4.将培根对切成两半， 再将芦笋切成比培根宽点的段；5.将芦笋和红辣椒放在培根的一端往上卷；6.用泡过水的牙签将卷好的培根芦笋卷固定；7.将培根芦笋卷放入锅中小火慢慢煎； 

8.一面煎至金黄后翻面再将另一面煎至金黄，两面都撒些黑胡椒碎；9.放入盘中码放好。来源：美食杰

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