信息来源：互联网   发布时间：2023-09-07

产后减肥不算难也不算简单，但是如果你想要坚持母乳喂养的话，就绝对不能节食或是绝食哦。么这个时候你可以试试瑜伽减肥方法哦，简单而且可以锻炼到每一个

 

产后减肥瑜伽产后减肥不算难也不算简单，但是如果你想要坚持母乳喂养的话，就绝对不能节食或是绝食哦，另外因为生完孩子你的身体也比较的虚弱，所以激烈的运动显然也是不合适的，那么这个时候你可以试试瑜伽减肥方法哦，简单而且可以锻炼到每一个部位，也不会很激烈，是比较柔和的瘦身有氧运动。

STEP1：竖式卧姿，双臂伸直放在体侧，双腿并拢抬升保持与身体呈90度(美腿练习)STEP2：婴儿卷曲式卧姿，双腿弯曲，双手抱双腿，用额头接触膝盖，身体如婴儿般呈卷曲状(练腰腹，使身体有形)STEP3：V字形。

坐姿，双臂与双腿尽量伸直，保持呈V字形状(美腿练习)STEP4：坐势脊椎拧转坐姿，腿交叉收缩于臀下，对侧的一手抱腿，一手放在身体后侧配合呼吸，头向后侧缓慢转向(按摩内脏：排毒，练细腰)STEP5：牛面式变形。

跪式，手掌合拢置在背后，由外向内转向，指尖由下向上尽量抬升的同时，挺胸，头向后仰同一姿势，背后手势变化，对侧的手在后背相拉(挺胸，对产后乳房下垂有益)STEP6：侧腰伸展单腿站立，一腿收缩于站立一腿一侧。

对侧的手撑腰，另一手向前倾斜伸直，作侧腰运动再换一个方向进行(练平衡，练细腰)练瑜伽注意事项练习冥想：冥想是种意识状态当你练习冥想时，要尽量让自己内心安静下来，把精神集中在体内冥想可以有效的舒缓紧张的肌肉和神经，恢复你的能量。

通过练习冥想，可以提高精神注意力，使心情平和了解体能：练习瑜珈姿势之前，要了解你自己的体能有多大，这是非常重要的千万不要勉强自己做一些自身体能所不及的姿势或者过度的运动量因为，瑜珈不是竞技循序渐进，掌握正确方法：。

循序渐进为取得瑜珈练习的成功，还必须掌握正确的方法瑜珈是一种完善的科学体系，虽然并不是每一个人都能够完美无缺的作出所有的瑜珈姿势，但他们无疑可以毫无困难地掌握瑜珈练习的要领瑜珈练习的每一步骤要谨慎从事，不可操之过急，练习过程中要配合呼吸，动作要尽量舒缓，要保持整体动作的平衡。

练习时间：清晨，早饭之前，傍晚都是练习瑜伽的最佳时间其他时间也可练习，但要保证空腹或完全消化以后进行练习大体上是饭后三到四小时，喝入流质食物或饮料可在半个小时后练习，练习后1小时进食比较科学;在练习瑜珈后至少过15分钟再沐浴。

不同时间要练习不同的内容，例如早晨多练习体位法，中午多练习庞达，晚上多练习冥想等等争取每天都在同一个时间练习产后瑜伽练习对身心的6种帮助恢复窈窕好身材适当的产后瑜伽运动能改善血液循环、恢复皮肤张力以及减少脂肪堆积，更能消除腹部、臀部、大腿等处多余的脂肪，恢复怀孕前的窈窕身姿。

产后6个月是身体恢复的黄金时机，新妈妈可要把握好时间，配合瑜伽动作和瑜伽素食营养餐，会让你有意想不到的惊喜但因产后体内各关节组织较松弛，所以运动量需要缓慢增加，且遵照导师的指导，以避免运动伤害的发生调整产后心态

瑜伽训练可以帮助新妈妈消除当母亲后所产生的生理、心理问题，比如形体恢复、失眠、荷尔蒙失衡引起的情绪变化和照顾新生儿所面临的挑战等产后瑜伽各种特定的体式、有效的呼吸、平静的冥想，让新妈妈能调整好心态，有足够的勇气来面对新的生命和自己新的角色，预防产后抑郁症。

恢复身体能量因怀孕期间孕妇体能衰退，产后往往会身体衰弱、精神不振瑜伽运动对身体能量的恢复有莫大的帮助产后恢复，不仅仅指的是身材的恢复，还有对身体各个脏器的恢复毕竟，10月怀胎对于孕妇来说，身体的各个脏器都有不同程度的变化。

预防乳房下垂产后瑜伽锻炼，还能使新妈妈的乳汁充足，给予宝宝良性、喜悦、健康的乳汁同时，让新妈妈们的胸部变得紧实富有弹性，并能防止哺乳后乳房下垂重建盆骨肌肉张力生产后，盆骨肌肉组织松弛且张力变弱，适度的瑜伽训练不但可增强会阴肌肉的弹性，促进子宫收缩，预防子宫、膀胱、阴道下坠，并使子宫恢复正常位置，还可以强健骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

改善腿部水肿现象怀孕时，因胎儿压迫下肢静脉而导致腿部水肿发生，甚至造成下肢静脉曲张产后练习瑜伽，可以加强肢体力量，改善下肢水肿和静脉曲张的问题关注微信公众平台:瑜伽健身瘦身(ID:yoga36524)开启21天挑战计划 塑造完美好身材

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