信息来源：互联网   发布时间：2023-09-09

总有人问俪量跑团姐妹：为了保持曼妙身材，除了跑步，是不是也少了许多品尝美食的机会？我们想说的是：如果少了美食，那跑步会失去很大一部分乐趣与动力。

 

总有人问俪量跑团姐妹：为了保持曼妙身材，除了跑步，是不是也少了许多品尝美食的机会？我们想说的是：如果少了美食，那跑步会失去很大一部分乐趣与动力世间美食与跑步一样不可辜负！唯一需要注意的是怎么吃？不但是跑步前后，也包括日常饮食。

每一个聪明跑者，不仅在跑道上收获，更需要在餐桌前收获，美国密苏里州的运动营养学家卡西·蒂姆米克表示，“你吃下去的东西将会影响你的跑步，或者是有益的，或者是不利的”只要吃对，既能享受美食，又能享受跑步带来的完美人生。

01日常饮食///如果你不是专业运动员，那么跑步只是生活的一个组成部分，即便每天跑一小时，它也只是你每天的1/24，所以，不要忽略日常饮食的重要性卡西·蒂姆米克对于日常饮食给出的建议是每一餐饭最好都包含有醣。

——也就是淀粉质，黑米或者全麦面包等都含有这些物质此外，至少还要有包含蛋白质的食品，例如低脂牛奶、腰果、瘦肉或者深海鱼等每天进食种类最好10种以上，每周25种以上，要包括谷薯类、蔬菜水果、蛋奶畜禽鱼、大豆坚果等，同时注意少盐少油，控糖限酒。

如果能做到以上饮食标准，那么平时偶尔放纵一下，吃一顿火锅或者烧烤并不会对身体形成多大影响啦

02///跑前饮食有一个容易被忽视的常识，就是无论你跑步多久，如果是空腹跑的话，都不会取得最佳效果，而如果没吃对，还会对身体造成一定影响跑步前吃什么，将很大程度上决定你的跑步效果在跑步之前30分钟都可进食，应以容易消化的食物为主，可以是水果、全粒谷物以及一定的蛋白质等。

如果是跑步前两小时，可以吃全麦意面、燕麦、鱼、水果蔬菜坚果等，但要避免吃高纤维的蔬菜以及高脂肪的食物，如洋葱、西兰花、浓汤、汉堡等如果跑步前一小时，可以吃含有容易消化的碳水化合物以及蛋白质的全麦面包、麦片粥、坚果、香蕉等，这个时候不要吃苹果、西瓜等水果，容易造成胃肠功能紊乱，影响消化吸收不说，跑着跑着闹肚子可就尴尬啦！。

如果是跑前三十分钟，那就尽量吃体积小的容易消化的碳水化合物，比如香蕉、威化饼干等，这个时候就不要进食奶油蛋糕和意面等等食物了。

如果你是要参加马拉松比赛，那赛前2到3小时要先吃500大卡左右的食物，同时要注意每小时补充60到90克的碳水化合物03跑后饮食///根据研究发现：跑后45分钟内，是补充身体所需能量和营养的最佳时间，在这个时间段内，吃进去的能量不会被当成脂肪储存，而是去修补损耗掉的能量与组织。

所以，完全不必担心跑完后大快朵颐会毁所有啦！当然还是有个前提，就是你要会吃，吃得够科学！跑后的美食，以碳水化合物与蛋白质的搭配最为理想，最好以4:1 的黄金比例食用碳水化合物的食物以糙米、燕麦、水果蔬菜、山药红薯等为主。

反正如果你不知道如何摄入碳水化合物，那就瞄着蔬菜水果吃，保准不会出错蛋白质的食物可以包括鸡蛋鸡胸肉、牛奶、牛肉、深海鱼、瘦肉等。

对于任何一个跑者，只要能够做到以上日常以及跑前跑后的饮食标准，那么美食不但能够满足你的口舌之欢，还能给你的跑步助力，让每一次奔跑都取得事半功倍的效果除此之外，一个月放纵一两回吃个火锅烧烤炸鸡腿也不会有罪恶感，因为这些所谓垃圾食品已经对你构不成伤害，你只需要享受“罪恶的快感”就好！吃好跑好，人生无憾！。

我们努力奔跑，就是为了享受一份完整人生，爱、温暖、美丽与美食，一个都不能少！———俪量俪语

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