信息来源：互联网   发布时间：2023-10-09

现代社会的人们工作压力比较大，生活不规律，越来越多的人存在睡眠障碍。有研究显示，大部分年轻人晚睡已经成为习惯，晚上睡不着，白天起不来，成为很多人

 

现代社会的人们工作压力比较大，生活不规律，越来越多的人存在睡眠障碍有研究显示，大部分年轻人晚睡已经成为习惯，晚上睡不着，白天起不来，成为很多人的常态而为了让自己睡个好觉，不少“朋友圈”大佬都在推崇褪黑素的产品，称其比安眠药更安全有效。

那么褪黑素到底是什么东西？用来催眠是否靠谱呢？首先给出答案，其实吃褪黑素对大部分失眠效果不佳，原因很简单，大部分人体内其实并非缺乏褪黑素，少部分老人可能缺乏褪黑素，或许对这部分人有些微效果。

什么是褪黑素？褪黑素其实是一种人体本身就天然存在的激素，它由松果体分泌，在我们体内规律分泌，通过神经激素等多重作用帮助人脑分辨白天和晚上白天人体分泌褪黑素较少，使得大脑保持清醒；而到了晚上，它的分泌会增加，有助于身体进入睡眠状态，所以它是我们体内一种重要的内源性调节昼夜规律的物质。

因为在生理规律上，大脑分泌褪黑素的水平会随着年龄增长而变化到70岁左右时，人体夜间褪黑激素浓度峰值已经下降为年轻时峰值的1/4甚至更低所以老年人会出现入睡困难等情况那么这么说，褪黑素是不是就可以替代安眠药用来催眠呢？。

褪黑素并没有治疗作用，不能滥用因为褪黑素跟我们的生物钟调节相关，很多商家的保健品中都会添加褪黑素，并以此作为噱头宣传，比如洗脑广告“脑X金，年轻态、健康品”里面就含有褪黑素那是不是意味着吃含有褪黑素的药就可以改善睡眠节律呢？实际上服用褪黑素并没有他们宣传的那么有效。

因为它只适合自身分泌不足的人群，比如老年人，可以通过补充剂摄取褪黑素但目前多项研究发现，褪黑素类产品不具备治疗失眠的功效，只是对睡眠有一定的诱导、辅助作用服用褪黑素后，产生的作用也是逐渐衰减的，适用于经常需要倒时差的人，但是对睡眠质量差、早醒、易醒和睡眠时间短等问题的帮助不大，更不能替代药物治疗失眠。

而且长期大量服用会导致内分泌功能紊乱、增加患抑郁症、肝肾损伤的风险，并且停用后很容易反复。所以国内外的指南都不推荐其用作催眠药物。

结语想要解决睡眠问题，还是要找到失眠的根本原因睡前少看手机、电脑等电子产品，少喝咖啡因、酒精等饮品，减少房间光源，养成睡眠规律如果出现采取了措施还是长期睡眠不佳，则应该去医院检查一下查明原因参考文献[1]赵宇.睡眠障碍治疗中褪黑素的应用研究进展.现代养生,2017,3:43.

[2]强思思. 褪黑素真能拯救你的睡眠吗？[J]. 中医健康养生,2021,03:40-41.[3]中华医学会神经病学分会睡眠学组.中国成人失眠诊断与治疗指南(2017版),中华神经科杂志，2018,5(51):324-335.

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