信息来源：互联网   发布时间：2023-11-06

不时地尝试减肥方法毅力再坚强的人也受不了枯燥，总是用一种方法很容易放弃，应该不时换换花样，节食好像没有用了，那就增加点运动，跑步太枯燥，可以尝试

 

爱美的女性朋友总是为肥胖而烦恼，如何减肥才是最有效的呢？让减肥达人告诉你吧!从饮食减肥到运动减肥，减肥达人从减肥的方方面面告诉你真人实践总结出来的减肥经验，让你能更有效的减肥，不用再为如何减肥而烦恼下面就让我们来分享这位减肥达人的减肥经验吧!。

找到自己的恶习，去克服它减肥初始，先分析自己发胖的主要原因，是太懒，太喜欢吃肉，垃圾食品，嗜甜过度？…分析到自己主要的问题，先一个个去克服它，如先戒掉夜宵，减少碳酸饮料，少吃点垃圾食品，当你的恶习被一个个克服后，体重应该已经有一个小幅的下降，不要一开始就用严苛的21天，黄瓜鸡蛋等方法，这样身体会比较难适应，如果坚持不下去，放弃后的反弹可能比不减还可怕。

就是过午不食也是需要一段时间才能适应的节食运动一定要双管齐下单纯的节食或单纯的运动都很容易反弹，而且很难坚持，当你忍不住暴食了一顿后，痛快地运动一场就足以消耗涉入的热量为什么要运动？科学证明，同样的运动量肌肉所消耗的热量要远大于脂肪所消耗的热量，也就是说明了为什么胖人越胖，瘦人越瘦的道理。

运动的减肥是一个加速的过程，而节食减肥开始效果比较快，而后则越来越慢不要制定太过远大的目标我在124斤时，我的目标就是减到120斤，这大概用了我两三周的时间，达到了一个目标，会非常有成就感，不要动辄就定上30斤，40斤的目标，这种遥不可及的远大理想会令人精疲力竭，最终导致放弃。

晚饭的控制是关键：控制早饭和午饭既不健康，效果也不好，而且会令人一天的学习或工作无精打采，晚饭少吃一点，控制热量的涉入将起到事半功倍的效果晚上是最容易“想入非非”的时候，也是意志力最薄弱的时候，这时候你的脑海中将浮现一系列的美食，只要忍住美食的诱惑，到了第二天早上，你发现原来你想的东西其实也没有那么好吃，吃不吃真的无所谓。

把喜欢吃的东西分成小份儿减肥一段时间，必然会有一段时间疯狂的想吃某种东西，那就吃吧，别太苛求自己了，但是要把想吃的东西分成小份儿的量，比如一包巧克力，你只需拿出半包带在身边，另半包放家里别带了，吃完了半包，其实满足感和一包是差不多的，只是人在这个时候有一种报复的快感，好像只有吃到自己腻了才算解了心头之恨，这种行为导致之后的后悔莫及，美食的享用变成了罪恶的回忆，何必呢？

达到短期目标给自己一些奖励就如给自己一个短期的目标一样，达到小目标，给自己一点奖励，如吃点好吃的，买件漂亮的衣服，约个很久没见的朋友让他惊讶一下，小小的满足都是接着减下去的超强动力到了疲软阶段适当放松一下。

减到一段阶段总会有一阵子好像没有了效果，说是平台期也好，疲软期也好，与其拼力死撑，近乎崩溃，不如就势放松一下就像开车一样，油门一直踩，车子的加速会逐渐吃力，这时需要松一下油门，换个档位，车可能会暂时慢一下，但是之后会加速的更快。

不时地尝试减肥方法毅力再坚强的人也受不了枯燥，总是用一种方法很容易放弃，应该不时换换花样，节食好像没有用了，那就增加点运动，跑步太枯燥，可以尝试游泳，天天吃黄瓜鸡蛋腻烦了，可以开始喝粥，或者改吃水果，比一成不变的减肥方法会容易坚持，也容易见到效果，对身体应当也是好的。

不要对自己太苛刻减肥是为了让自己过得更好，受罪是为了以后不受罪，别把自己弄得像苦行僧似的，谁规定了你必须一个月达标？又没有人找你拍电影，不行就三个月减到目标好了，这样还不容易反弹呢，把自己逼疯或得了厌食症那就真的是得不偿失了。

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