信息来源：互联网   发布时间：2023-09-07

生活中很多男性朋友深受早泄的困扰，事实证明，而提肛运动可以帮助他们防治早泄、阳痿。那么提肛运动怎么做呢？肛运动如果适度的话，还是对身体有好处的，但是凡事过犹不及，提肛

 

生活中很多男性朋友深受早泄的困扰，事实证明，而提肛运动可以帮助他们防治早泄、阳痿。那么提肛运动怎么做呢？肛运动如果适度的话，还是对身体有好处的，但是凡事过犹不及，提肛运动并不是多多益善的。

提肛运动的好处保护前列腺，治疗前列腺炎对于男人而言，经常提肛还可以保护前列腺男人只要一到了四十，排尿障碍约有半数与前列腺肥大有关而提肛动作可使骨盆底的提肛肌、耻骨尾骨肌、尿道括约肌等肌肉，以及神经、血管，各器官组织之循环代谢活跃起来，达到缓解前列腺肿大及炎症的作用，对改善排尿困难具有一定疗效。

锻炼盆底肌，缓解男性早泄提肛运动主要锻炼的是尾骨到耻骨间的肌肉群，而这个部位是支持膀胱功能和性交活动的重要肌肉群对于男性来说可以增强对射精的控制因此，长期进行提肛运动，锻炼这个部位，从而提高性交能力如果想很好的提升性能力的话，可以学习一下张旭锻炼法，系统的训练全身肌肉群以及控制能力等！！。

锻炼方法小便的时候半路突然憋住，需用用力的那块肌肉就是我们要锻炼的盆底肌如果憋尿很困难，说明肌肉力量很弱那么，我们就可以锻炼了：先收缩 3 秒，然后放松 3 秒，如此反复，刚开始可以每天做个3、5分钟然后慢慢延长时间，收缩5秒后放松5秒，慢慢提升到收缩10秒后放松10秒，同时结合呼吸训练，收缩时深深吸气，放松时呼气，可以感受到明显的放松和神经舒缓。

每天保持5——10分钟，坚持一个月，会感受到自己的进步

注意事项晚睡前或起床前，躺在床上提肛56次，大小便后紧接着提肛16次；干重体力活时也要注意提肛；性生活后亦应提肛16次提肛时必须要用力，提肛之后最好马上排便 　　次数看个人能力，并不重要，重要的是一点，提肛的时候，提到底，意思就是感觉肛门变紧了，坚持2秒，记住，必须两秒，不然功效很低。

然后慢慢放松，接着的就是有节奏的进行这两秒中的运动

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