信息来源：互联网   发布时间：2023-09-13

第一期。

 

Hi-答应大家的，我来交作业了文章较长约3000字上交给我的可爱们非专业知识仅分享心得更多的是对女孩儿们的提醒/# 说在前头 #减肥不是难事，难的是你的坚持女生，每年都在喊着减肥，却屡屡失败说的不是你们，而是我自己。

天生不算瘦，骨架不算小，身高是硬伤，体重稍微一涨人就会看起来很臃肿曾经去过健身房，但是实在太费时间，来来去去浪费路上的时间，去了也时常抢不到想要的机器，没有教练带也不会使用健身房的器械，放弃“减肥”这个决定，是四月底提上日程，五月正式开始的。

我在四月底的碎文里有提到，但我不知道我会不会成功毕竟，坚持是一件很困难的事儿。 为期一个月，由于身体的原因，没办法做到每天都保持着运动，只能是根据状态合理的规划，希望大家也是，不要勉强自己。

“ 减肥的那些事er 先问自己 为什么 ” 减肥前先问自己为什么要减肥做任何事儿明白自己为什么做才会有更清晰地方向才能够明白最终想要得到的是什么盲然的开始，就会茫然的结束开始前立下fllag，制定减肥计划表，给自己树立一个清晰的目标。

，这尤为重要比如：30天瘦xx斤，30天腰围小xx……目标十分具体，计划才能根据目标详细分解一把筷子难折断，不说一天就胖起来，也不会一天就瘦下去减脂以月为单位，塑形以季度为单位，增肌以年为单位当初我的目标是一个月瘦8～10斤，

我立马去寻找了一些资料，也去学习了一些博主的分享，结合自己的情况，做了调整与计划表。减脂完成了一半，即将进入下一阶段。

“ 合理安排自己的时间按照计划表坚持打卡  ” 我今天要做什么运动我这周要做哪个系列的运动我这周哪几天有事儿需要改变运动时间我是否有坚持一一打卡计划中的项目计划表能让你更合理的规划好每天的时间，我一直有对时间规划的习惯，买一个日程本，让每一天都变得充实，也是对自己每天生活的记录。

运动也是如此，在进行前，把自己每天运动的时间和项目，每天到每周，都要进行规划逐一打卡记录，这也是让自己坚持打卡的方式之一，不至于每天的练习都很盲目，比如看到一个好的运动视频就跟着做，翻一翻小红书就停止了前面的运动。

“ 意志力决定成功率看似简单其实很难  ” 不要幻想一两个月能拥有理想身材诱惑很多减肥很枯燥请时刻保持清醒能让你轻而易举达到目的的多半是智商税如果没想好要坚持那就别开始很多人跟我说，我就是坚持不下来谁不是呢？想要坚持一件事儿，确实很难。

我也一样，树立了减肥的决心，第二天开始，觉得“好辛苦”“好累”“好没意思”，每天回家想到要运动，就好痛苦！我的蔡老师每天准时的提醒我开始运动，也会在我运动结束后跟我说“辛苦啦”“今天真棒！”“明天继续加油哦～” ，但是，不管你身边有没有这样一个陪伴的人。

最终还是取决于你“愿不愿意走出舒适区”“心甘情愿”才是做好一件事的最大动力每天都坚持着，开头忍受着痛苦，但是慢慢地变成了享受，直到现在，每当汗流浃背的时候，不单是因为减肥的坚持感受到快乐，还感受到了身体放松的舒适。

“ 生活的诱惑很多但瘦可以拥有一份自由  ”想要穿下更好看的衣服想要面对美食毫无负担你想要的就凭努力去争取我在减肥前，准备了一条勉强穿得上的小尺码的裤子，在第一周结束的时候，我拿出来试穿了一下，惊讶地发现，它慢慢地松了，这件事儿给我的意志力加满油！

第二周我才开始留意体重的变化，绝对不要每天上称！不是每天都会掉秤的，不掉秤也不代表你没有瘦！毕竟我们每个人的目标都不一致，很多朋友发现自己一天没瘦，两天没瘦，就有了放弃的念头？请不要被你的体重秤打倒你的意志力，暂时把它收起来。

“ 个人计划分享供参考  ”以下是自己的一些分享仅供参考01  减肥是否需要节食不要节食！不要节食！不要节食！训练，饮食，睡眠是减肥健身的核心要素睡眠是地基，训练是钢筋水泥，饮食是剩下的一切不要忽略这三者的任意方面，而是需要面面俱到。

如果前期就节食，遇到平台期，难道要绝食吗？减肥期，饮食需要合理，但绝不是节食的地步什么是合理？杜绝垃圾食品，但一日三餐不能忘，我们并非专业的健身选手，非常精确的计算卡路里，会让自己很痛苦我自己的饮食

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