信息来源：互联网   发布时间：2023-09-19

《内经·四气调神大论》中讲：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私

 

《内经·四气调神大论》中讲：“冬三月，此谓闭藏，水冰地坼，无扰乎阳，早卧晚起，必待日光，使志若伏若匿，若有私意，若已有得，去寒就湿，无泄皮肤，使气丞夺，此冬气之应，养藏之道也，逆之则伤肾”其意为：冬季当使神志伏匿，并情志舒畅而闭藏，以适天时闭藏之期。

由此可见，冬季最适合养生调息了11月16日下午，郑州市第九人民医院专家进社区系列讲座之二百五十六期举办，中医科刘道新大夫为建设路社区居民进行养生知识讲座，向中老年人朋友分享冬季养生的注意事项

一、避风寒

风寒邪气的危害01引起感冒:怕冷，怕风，头痛，鼻塞流涕，咳嗽，咽痛，身体关节疼痛，疲劳乏力，不想活动，食欲下降02引发或加重咳嗽:受凉感冒可出现咳嗽，治疗不当可导致咳嗽持续很长时间；中医认为“形寒寒饮伤肺”。

平素容易咳嗽的患者，如慢性支气管炎患者，受凉遇冷或饮食生冷，吃水果，很容易诱发咳嗽03引发或加重疼痛类疾病发作、加重:中医认为“寒主痛”，感受寒邪容易导致疼痛类疾病发作头痛、胃痛、痛经、腰椎间盘突出、腰腿疼痛类疾病，也具有遇寒加重、复发的特点。

04引发或加重心脑血管疾病:中医认为“寒主收引”，寒凉可导致血管收缩，心脏血管收缩可导致心肌缺血缺氧，诱发心梗。血管收引，可导致血压升高，诱发脑血管意外。二、慎起居

01冬季宜早睡晚起，避免熬夜:冬三月，此为闭藏因为冬季早晚天气寒冷，早睡晚起可以避免受寒，都是从保护人体阳气角度而言，睡眠能使阳气内藏，所以要尽量避免熬夜02避免过早起床锻炼:冬季清早天气寒冷，气温低，过早起床锻炼容易受寒，锻炼时若汗出遇冷，若不能及时添加衣服，很容易感冒或诱发其他疾病。

03穿衣:①防寒保暖，温暖适宜为原则；②外出一定要要穿厚保暖，避免受凉；③老年人要注意前胸后背的保护，避免心脏受寒，同时注意耳、鼻、手、脚等远离心脏部位的保暖；④“寒从脚下起”，有老寒腿的患者，要注意腿部保暖。

04少洗澡:冬季洗澡，水温过低，容易感冒水温过高，由于热气内迫，可导致汗出，容易受寒生病洗完澡若不能及时穿衣，也容易受凉感冒冬季频繁洗澡不符合阳气内藏的养生之道，冬季一周洗一次澡即可三、合理饮食

01冬季宜进补:养生应该顺应春生、夏长、秋收、冬藏进行秋冬季节，阳退阴生，天气由凉转寒，生机萧索，万物趋于潜藏状态所以冬季养生，以“藏”为主，此时适合进补02根据情况进补:①偏热的人，多见手足心热，口干口苦口臭，大便干结，小便短赤，舌红苔黄。

宜食萝卜、白菜、豆腐、冬瓜、鸭肉、猪肉、甲鱼等；避免吃温热类食物如羊肉、人参、花椒、肉桂、辣椒等容易上火的食材②偏寒的人，多见畏寒喜暖，手脚冰凉，大便稀溏，舌淡白宜吃牛羊肉、鹅肉、鸡肉、枸杞、红枣、核桃等，也可以喝汤，如当归生姜羊肉汤。

避免吃寒凉食物如鸭肉、莲藕、瓜果、饮料；③一般体质宜食瘦肉、禽类、蛋、鱼、豆类等食物03喝粥:冬季养生宜喝粥，以增加热量和营养，老年人脾胃虚弱，早餐宜食粥，以八宝粥、小米粥最为适合另外可根据自身情况选择做粥材料。

如：睡眠不好，可选择安神养心的桂圆莲子粥；脾胃虚弱的人可选择山药小米粥；肾虚腰痛可选择核桃黑豆粥；湿气重、痰多的人可选择茯苓、萝卜粥；阴虚的可选择银耳粥；肝火旺可选择菊花粥。四、适当锻炼

冬季天气寒冷，容易让人心情低落，感到压抑振奋精神最好方法是运动，可以根据自身情况选择一些体育活动，如慢跑，跳舞，打球，打太极拳、八段锦等强度适宜的运动锻炼要动静结合，以微微汗出为宜，不可大汗淋漓，以汗多耗气，容易受凉，有违“冬主闭藏”之道。

(供稿:社区支部 医养结合发展部 王喜慧)

刘道新：中医硕士研究生，郑州市第九人民医院中医科大夫毕业于河南中医药大学，跟随中医三附院臧云彩专家学习多年临床善用经方治疗疑难杂症善治感冒发烧，咳嗽，胸闷，急慢性咽炎，冠心病；脾胃疾病，脂肪肝，肝肾功能异常；颈肩腰腿疼痛， 口腔溃疡，失眠，头痛，眩晕，乏力，水肿，面部红斑，荨麻疹，带状疱疹，脚气，小儿食积、腹泻；女性月经不调，痛经，更年期综合征，不孕等疑难杂症。

王建凯/统筹     黄敏/编辑  排版    

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