信息来源：互联网   发布时间：2023-10-09

广大跑友们可以自测一下：经常跑步肺活量更强肺是人体呼吸系统中最重要的器官，承载着呼吸调节功能、免疫功能、肺循环功能、造血功能等多种重要的功能，也

 

近日，前国家女子长跑马拉松队教练、火车头体协马拉松队教练陶绍明发布一条微博，向大家介绍肺部健康自我测试简易方法，经常运动、跑步的人群的肺活量普遍高10％，真的是这样吗？广大跑友们可以自测一下：

经常跑步肺活量更强肺是人体呼吸系统中最重要的器官，承载着呼吸调节功能、免疫功能、肺循环功能、造血功能等多种重要的功能，也是健康的第一道防线在陶老师的配图中，他指出，日常生活想要了解肺部的健康，可以通过测试肺活量来监测，这也是一个比较简单粗暴的方法，最直接的操作就是憋气。

深吸一口气，然后憋住，如果憋气时间超过50秒，那么说明肺部功能足够强大，这时候不必担心肺部的健康如果憋气40秒，说明你的肺部还算健康，如果连30秒都达不到，那么就应该引起重视肺活量是指一次尽力吸气后，再尽力呼出的气体总量。

肺活量是检测肺功能最直观、最客观的指标，健康状况越好的人肺活量越大肺活量检测数值低，说明机体摄氧能力和排出废气的能力差，一旦机体需要大量消耗氧的情况，就会出现氧供应不足，从而导致诸如头痛、头晕、胸闷、精神萎靡、注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反应。

肺活量因性别和年龄而异，男性明显高于女性在20岁前，肺活量随着年龄增长而逐渐增大，20岁后增加量就不明显了成年男子的肺活量约3500～4000毫升，成年女子约2500～3000毫升肺活量随年龄的增长而下降，每10年下降9%～27%。

但长期坚持体育锻炼的人，其肺活量仍能保持正常，经常运动，尤其是跑步爱好者，这个数值还要增加10%，大家可以在闲暇之时简单的测试一下定期进行体育锻炼，特别是有氧运动，可以提高心肺耐力， 有氧运动有助于促进心肺健康，改善身体循环和利用氧气的能力。

​肺活量≠最大摄氧量而在运动生理学领域，，评估心肺功能好坏的最直接数据为最大摄氧量（VO2max）它代表了人体在剧烈运动中，每分钟能摄入的最大氧气量它被誉为评价耐力水平的黄金指标，也是作为耐力运动员的重要选材依据之一，高水平最大摄氧量是高水平有氧运动能力的基础。

所以，最大摄氧量并不等于吸入的氧气量，所以不是肺活量越大，或者呼吸频率越快摄氧量就越大摄氧量是吸入的氧气与呼出氧气量的差值，也就是身体真正应用的氧气量运动中，肌肉应用氧气，首先要经过血液运输，之后通过毛细血管运输到肌细胞内，氧气于肌细胞的线粒体内参与氧化反应。

提高这几个环节的能力，都有助于提高摄氧量最大摄氧量怎么提高？根据医学研究，最大有氧量（VO2MAX）通过训练只能提高5-25%，其他72-95%主要受遗传因素影响而只通过力量训练并不能提高最大摄氧量

虽然跑步训练的提升幅度并不大，但是我们也需要通过持续训练来保持住当期的状态，数据表明：停训2周，有氧工作能力会明显下降；停训4－12周，心肺功能可下降50%；停训半年后，心肺功能恢复到训练前的水平此外，短期训练也不能提高最大摄氧量，通常需要10－20周的训练才能见效，每周训练至少2次才能有效提高。

1、锻炼心肺能力，提升最大摄氧量而对于高阶一些的跑者来说，当肌肉端的有氧能力稳固之后，就该开始锻炼心肺能力了，这样最大摄氧量才能继续提升到了这个阶段，训练会相当辛苦，因为你必须把身体逼到用氧的极限，此时身心都会抗拒你维持强度的意志。

为了提升身体的最大摄氧量，跑者必须维持2分钟以上的高强度训练

2、通过间歇跑提升最大摄氧量通过间歇训练时，心血管系统和呼吸系统的活动处于较高水平，这样多次重复刺激训练，使肺活量水平，肺通气效率得到提高同时，心脏收缩力量加强，心脏容积增加，提高了心输出量，增强了心脏的泵血功能，从而提高了血液循环功能，为肌肉运动提供了必要的能源物质。

通过间歇训练，心脏容积比原来增大了1/5，提高了心博量。随着心肺功能的增强，机体的最大摄氧量水平也随着明显地提高，成绩逐步提高。间歇训练方式里面，小编最为推崇的就是亚索800，大家不妨一试。

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