满满干货春季的养生之道(违逆春季养生之道)
“法于阴阳”“因时养生”是《黄帝内经》整体观念和天人相应理论在养生保健中的具体应用，也是《黄帝内经》养生保健的重要内容。
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“法于阴阳”“因时养生”是《黄帝内经》整体观念和天人相应理论在养生保健中的具体应用，也是《黄帝内经》养生保健的重要内容《素问·四气调神大论》指出：“春三月，此谓发陈天地俱生，万物以荣，夜卧早起，广步于庭，被发缓形，以使志生。
生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚，此春气之应，养生之道也逆之则伤肝，夏为寒变，奉长者少”这段话不仅介绍了自然界春季的自然变化和气象特征，还介绍了人们在生活起居、精神情志等方面应采取的养生方法，同时指出自然界的春季与人体的肝脏相应，如若违逆养生之道，则会引起肝脏损伤，亦有可能在夏季影响人体心脏功能的强健，出现寒性病证，或是造成生长发育不足。
以下根据《黄帝内经》的理论和方法，结合后世的认识与实践，介绍春季养生的具体措施精神情志养生●精神愉悦，促肝生发《素问·四气调神大论》指出，春季应“以使志生，生而勿杀，予而勿夺，赏而勿罚”，即在春季人们要适应春“生”的特点，调摄精神情志，保持愉悦、舒畅的情绪，避免郁闷、恼怒等不良情志，学会给予，即使有人犯了错，也应避免大怒等不良情绪，以促进人们肝气的生发、调畅。
如若出现愤怒等不良情志，可通过与亲朋好友交谈，或是赋诗、写日记，或是长跑、打球，闭门大哭等方式，及时让不良情志得到排解与疏泄。
●户外活动，陶冶性情春天阳光明媚，风和日丽，鸟语花香，自然界一派生发之气，此时人们应多在户外活动，踏青赏景，陶冶性情，使自己的精神情志与自然界生发之气协调一致切忌独居、默坐，免生郁结之气，妨碍肝气的舒发。
如《重订通俗伤寒论》中也提出：“当此春日融和之际，宜处园林宽敞之处，用摅滞怀，以畅生气，不可兀坐久卧，以郁生化”另外，春季踏青赏景亦可疏解人们冬季郁结的情志生活起居养生●早卧早起，预防春困许多人在春天总感到睡不够，白天昏昏欲睡、精神不振，如孟浩然诗云“春眠不觉晓”，这种现象其实是“春困”。
改善春困不适，要早卧早起，每天保证6~8小时的睡眠，养精蓄锐，以适应春天活动较多的需要。
●防风御寒，预防春温《素问·四气调神大论》讲春天“发陈”，万物生发，各种致病的细菌、病毒亦迅速生长繁殖，容易出现传染性疾病此外，从人体本身来看，由于冬季人们长期在室内度过，在春季对外界的适应能力会稍有下降，且初春气候多变，忽冷忽热，加之春季人的毛孔腠理初开，所以人体在春季尤其是初春易于感受外邪、引起疫病，如流行性感冒、流行性脑脊髓膜炎、麻疹、腮腺炎、猩红热、肺炎等病症，也就是中医所说的“温病”“春温”。
预防春温需从以下几点做起：一是要根据季节气候变化随时增减衣物，减少外出，少去人群聚集之地，出门戴口罩二是要加强体育锻炼，强健身体，如可选择习练六字养生诀的“呬字功”，坚持长期锻炼可调补肺气，有调治咳嗽、气喘、胸闷的作用。
三是平时易发鼻炎、感冒、气管炎、肺炎等肺病，伴疲乏、气短、多汗者，多属气虚体质，日常可用黄芪、枸杞子各10g，加水1200mL，大火煮沸，小火煎煮10分钟，再放入菊花6g，小火煮5分钟，加入适量冰糖调味，代茶饮用，有补气益肺、预防疾病的功效。
饮食养生●减酸增甘，不可大补因为春季、肝脏均属五行的“木”行，同气相求，春季人体肝脏功能即肝气常常偏旺，肝脏异常强盛会伤害属“土”的脾脏，为了避免肝脏过强克伐脾胃而引起脾胃病，应减少助肝的酸味食物而增加补脾胃的甘味食物。
如谷米、红薯、土豆、山药、鸡蛋、鸭蛋、鸡肉、鸭肉、牛肉、瘦猪肉、鲜鱼、花生、芝麻、红枣、栗子、蜂蜜、胡萝卜、菜花、大白菜、蘑菇等均为春季适宜的甘味食物而像西红柿、橙子、山楂、柠檬、石榴、橄榄等酸性食物，在春季食用时则要适可而止。
春主生发，不宜大补，尤其是不可多用大辛大热之品，如人参、鹿茸、附子等益气助阳药，也要少饮白酒、少食羊肉，以免助阳生热生火。同时，春季也不可过早贪吃冷饮等寒凉食品，以免伤胃损阳而影响脾胃的消化功能。
●多吃蔬菜，慎食发物春季尤其是初春可适量食用有生发作用的蔬菜，如香椿、韭菜、荠菜、芹菜等辛香发散之物，或春笋、姜芽、豆芽、豆苗等种生芽菜这样可以促进肝气生发而有助于气血向外走，使气血旺盛，脏腑功能强健，还有助于改善春困不适。
春季“发陈”，万物复苏，一些宿疾旧病如高血压、哮喘、皮肤病及过敏性疾病等容易在此时复发所以此类患者在春季应慎食发物一般认为，羊肉、公鸡、韭菜、香菜、茴香、大葱、生姜、白酒等味辛性热之物，以及鸡肉、蛋类、猪头肉、鱼、虾、蟹等对人体而言为异体蛋白的食物均属发物，均需谨慎食用。
运动养生●春季宜动，促阳生发《黄帝内经》认为春季与人体肝脏相应，肝藏血、主筋膜，与人体运动有密切关系通过运动锻炼，可使体内的阳气慢慢抒发出来，以发挥畅达经络、疏通气血、和调脏腑、增进健康的养生目的春季运动有助人体阳气的生发，可改善机体新陈代谢，调和气血，增强血液循环和心肺功能，调节中枢神经系统功能，提高思维能力，精神饱满，并使肌肉力量增强，筋骨更加灵活。
●春属少阳，适度运动春天处在阳气已经生发却还没有旺盛的时候，《黄帝内经》称为“少阳”，因此春季宜于运动，但应该是适度的运动具体可根据个人身体状况选择一些节奏和缓的运动项目，如散步、慢跑、放风筝、太极拳、易筋经、八段锦、五禽戏等健身术，或不太剧烈的球类运动等，将身心融入大自然之中，天人合一，修身养性，强健身体。
《素问·四气调神大论》即谓“夜卧早起，广步于庭”，清代医学家石成金亦说，三春月乃万物发生之时，频宜步行，以和四肢来源：岭南中医药文化
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