信息来源：互联网   发布时间：2023-08-28

少林内功原为少林武术的基本功，现在已经成为众多健身爱好者的锻炼功法之一。少林内功不强调吐纳意守，而是强调以力贯气、蓄劲于指端、以力带气、刚柔相济

 

少林内功原为少林武术的基本功，现在已经成为众多健身爱好者的锻炼功法之一少林内功不强调吐纳意守，而是强调以力贯气、蓄劲于指端、以力带气、刚柔相济，所谓“练气不见气，以力带气，气贯四肢”少林内功运动量较大，增力明显，能够预防和治疗多种常见病证。

第一势　前推八匹马　092第二势　倒拉九头牛　094第三势　凤凰展翅　096第四势　霸王举鼎　098第五势　顺水推舟　101第六势　单掌拉金环　104第七势　怀中抱月　106第八势　仙人指路　108第九势　平手托塔　110

第十势　海底捞月　112第十一势　运掌合瓦　114第十二势　风摆荷叶　116第十三势　双手托天　118第十四势　单凤朝阳　121第十五势　顶天抱地　123第十六势　力劈华山　125第十七势　三起三落　127

第十八势　乌龙钻洞　130第十九势　饿虎扑食　133预备姿势身体自然直立，平视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腹直腰；双手置于腰侧，掌心向上；双膝微屈，两足分开，与肩同宽；神态安宁，精神内守，呼吸自然示范动作。

1　掌心相对，拇指用力外展伸直，其余四指并拢蓄劲于肩臂指端，两臂徐徐运力前推，推至肩、肘、腕成一水平线为度胸须微挺，臂略收，头勿左右盼顾，两目平视，呼吸自然2　徐徐屈肘，收回于两胁由直掌化俯掌下按，两臂后伸。

恢复预备姿势贴心小提示前推八匹马能增强两臂蓄劲和指端的功夫，主要锻炼肱三头肌练习此势能宽胸理气，健脾和胃，促进胃肠功能，强筋壮骨，对于胸闷胃脘胀痛、消化不良、食欲不振等疾患有较好地防治作用示范动作1　两掌沿两胁前推，边推前臂边渐渐内旋，至手臂完全伸直时，双手虎口正好朝下。

四指并拢，拇指用力外展腕、肘、肩成一水平线2　五指向内屈收，由掌化拳如握物状，劲注拳心旋腕，拳眼朝上，紧紧内收至胁肋部恢复预备姿势贴心小提示倒拉九头牛能锻炼两臂的力量和手指的握力主要锻炼肩胛下肌、胸大肌、背阔肌、大阔肌、肱二头肌、肱桡肌、旋前圆肌。

常练此势能健脾和胃，使人体气血化生有源，对于食滞不化、脘腹胀满、肠鸣等症有较好的防治作用示范动作1　两掌自腰际缓缓上提至胸前，立掌交叉，两掌心分别朝向左右，食指、中指、无名指、小指指尖向上2　胸前立掌化为俯掌，蓄劲向左右缓缓分推，形如展翅，劲如开弓。

贴心小提示凤凰展翅对增强腕指的功力大有裨益以锻炼桡侧腕屈肌、尺侧腕屈肌、掌长肌、指浅屈肌和指深屈肌、三角肌、冈上肌等为主常练此势可以使胸廓扩张、上焦气机得以舒展，有宽胸理气、平肝健肺的作用常练可防治胸闷、胁胀、善太息以及肺气肿等病。

示范动作1　马步全身放松，平视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腹直腰双手置于身体两侧，掌心下按2　俯掌化仰掌，掌心向上，缓缓上托，至与肩同高，旋腕，掌根外展，双手向左右分开，虎口、指端相对，四指并拢，拇指外展，徐徐上举，犹托重物。

肘部要挺，呼吸自然3　旋腕翻掌旋腕，至掌心向上，指端向前，两掌小鱼际侧相对蓄力而下，缓缓收回腰部贴心小提示霸王举鼎以锻炼桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌及所有的伸指肌为主此势具有平肝潜阳的作用，对于高血压、头痛等病证具有一定的治疗作用。

示范动作1　身体自然直立平视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腹直腰；双手置于腰侧，掌心向上双膝微屈，足尖内扣2　两掌运劲徐徐向前推出，前臂逐渐内旋，至虎口朝上，掌心相对，四指并拢，拇指外展，肘部伸直3　缓缓屈腕，四指指端逐渐相对，掌心向面部，拇指运劲外展，指端着力，屈肘蓄劲而收。

恢复预备姿势贴心小提示霸王举鼎以锻炼桡侧腕长伸肌、桡侧腕短伸肌、尺侧腕伸肌及所有的伸指肌为主此势具有平肝潜阳的作用，对于高血压、头痛等病证具有一定的治疗作用示范动作1　将右手缓缓推出，至上肢伸直，腕、肘与肩相平。

2　由掌化拳，如握物状用力回收，用劲后拉，劲注拳心恢复预备姿势贴心小提示单掌拉金环主要锻炼双臂肱二头肌、肱三头肌等前臂屈肌和伸肌的力量常练此势可增强上肢的力量，缓解上肢肩关节、肘关节及颈项部的各种不适示范动作

1　从腰部上提双手，在胸前化立掌交叉缓缓向左右推分，伸直双臂与肩平，掌心朝外，四指指端向上腰部逐渐前屈，同时双臂缓缓自体侧下落，化立掌为仰掌，指端相对，掌心向上，两臂缓缓蓄劲相抱，如抱物状双膝挺直2　上身缓缓直起，两掌随身缓起。

掌心向脸，于胸前缓缓交叉恢复预备姿势贴心小提示怀中抱月主要锻炼两上臂合力以锻炼胸大肌、背阔肌、大圆肌及肱二头肌等为主具有通力三焦、疏肝理气的作用示范动作1　右掌上提至胸前，立掌而出四指并拢，拇指外展，手心内凹成瓦楞掌。

肘臂运劲、立掌运劲向前推出2　双臂推直后旋腕握拳，蓄劲边回收边外旋前臂，拳变掌，仰掌护于腰部左右掌交替练习恢复预备姿势贴心小提示仙人指路以锻炼骨间掌侧肌、拇长伸肌、蚓状肌等为主常练此势有平衡阴阳、行气活血的作用。

可增强指力，以使力透指端有平衡左右大脑和锻炼小脑的作用常用于治疗和预防失眠、健忘、共济失调等疾病示范动作1　两掌缓缓运劲向前推出掌心向上，四指并拢，指端向前，拇指外展，保持掌平状态，犹如托物在手，推至手与肩相平。

2　拇指运劲向外侧倾斜，四指着力屈肘蓄劲缓缓收回至两胁恢复预备姿势贴心小提示平手托塔可促进上半身气血的运行以锻炼冈下肌、小圆肌及旋后肌等为主常练此势可增强前臂的旋力示范动作1　旋腕，双手指端相对，掌心向上，自体前逐渐上提。

经胸翻掌，徐徐高举，仰头视掌2　弯腰，同时双臂缓缓自体侧下落，两掌自体前逐渐接近指端向前，掌侧相对，掌心向上似抱物双膝挺直两臂蓄劲，掌心指端用力，慢慢抄起，两掌缓缓提至胸前恢复预备姿势贴心小提示海底捞月主要锻炼两臂蓄力，以锻炼冈上肌、三角肌、斜方肌、胸大肌、背阔肌和腹直肌等为主。

练习此势可强筋健骨，增强腰、腹和上肢的力量起势时掌心向上、双手外展，拇指外侧发力为阳；前俯时掌心向下、双手内收，小指内侧发力为阴此势可促进气血在上肢阴阳经上的循环运行，同时配合身体的前俯屈伸运动更可促进全身气血的运行，有明显的强身健体、行气活血之效。

示范动作1　右仰掌旋腕变俯掌，由右腰部向左前方运劲伸出再缓缓呈半圆形运向左下方，掌心向下，随后运回腰侧，转掌心向上护腰2　左仰掌旋腕变俯掌，由左腰部向右前方运劲伸出，再缓缓呈半圆形运向右下方，掌心向下，后运回腰侧，变掌心向上护腰。

恢复预备姿势贴心小提示运掌合瓦主要锻炼双臂肱三头肌等前臂伸肌肌群的力量，常练此势能增强上肢力量，缓解肩关节及颈项部的各种不适示范动作1　提掌至胸，左掌在右掌上相叠，掌心向上，四指并拢，拇指外展伸直双手向前上方推出，至肘伸直时，两掌侧相靠。

掌、臂蓄劲2　两掌缓缓向左右推分肩、肘、掌成一直线，掌心向上，四指指端向外，拇指外展头如顶物，两目平视，呼吸自然贴心小提示风摆荷叶主要锻炼两臂的臂力和前臂的外展力量，以锻炼肱三头肌、三角肌、冈上肌等为主。

常练此势能使上焦气机得以舒展，达到宽胸理气、调畅气机、强心宣肺的作用，对心、肺、肝疾患有一定的防治作用示范动作1　马步，平视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腹直腰双手置于腰侧，掌心向上2　两掌上托，徐徐自体侧上举。

掌心斜向上，掌根相对，四指指端朝外，拇指外展，指端用力夹肩直肘，头如顶物3　掌根外旋，四指指端朝前，两掌掌侧相对，掌心朝上然后分别自身体两侧蓄劲缓缓下降，逐渐收至腰际护腰恢复预备姿势贴心小提示双手托天是双手上托，充分伸展机体，使胸腔和腹腔容积增大。

具有升举气机、调理三焦的作用，对脊柱和腰背肌群也有良好的舒展作用，有助于防治腰背酸痛、驼背等示范动作1　右掌旋腕变俯掌，由右腰部向左前方运劲伸出再缓缓呈半圆形运向左下方，收回护腰2　左掌旋腕变俯掌，由左腰部向右前方运劲伸出。

再缓缓呈半圆形运向右下方，收回护腰恢复预备姿势贴心小提示单凤朝阳以锻炼三角肌、冈上肌、胸大肌、背阔肌和肱三头肌等为主此势劲力均自胸背部而出，有利于肝胆之气运行，对胸胁满闷、腹胀之肝郁有较好的防治作用示范动作

1　仰掌上托，过肩部时旋腕翻掌掌根外展，指端相对，徐徐上举过头2　双手慢慢向左右外分下抄同时身向前俯，双手顺势转腕逐渐合拢相叠，拇指外展，右掌在上，如抱重物状，缓缓提到胸前，再成仰掌护腰势上身随势伸直，两目平视。

恢复预备姿势贴心小提示顶天抱地是两上肢运劲和腰部前屈配合锻炼之势，以锻炼骶棘肌、前臂伸肌群和屈肌群等为主常练此势可强健筋骨，补肾强腰，增强腰、腹和上肢的力量，可促进督、任两脉气血的运行示范动作1　双手在胸部立掌交叉，随后缓缓向左右分推。

两肩松开，肘部微屈，四指并拢，拇指外展，掌心向前，肩与双臂成一水平线2　两臂同时用力下劈，连劈3次头部固定，两脚扎稳，两目平视，呼吸自然恢复预备姿势贴心小提示力劈华山是侧方上下运劲锻炼之势，以锻炼斜方肌、背阔肌、胸大肌、大圆肌、肩胛下肌及上臂肌群等为主。

常练此势可利三焦气机，对于胸闷、脘腹不适等有防治作用示范动作1　身体自然直立双手置于腰侧，掌心向上，两足分开，与肩同宽2　变为马步，同时双手前推掌心相对，四指并拢，拇指运劲外展头不要随势俯仰晃动，两目平视，呼吸自然。

3　两掌运劲后收，同时两腿慢慢站直直立时两掌正好收至两胁前后往返3次，注意必须用力均匀贴心小提示三起三落是两臂前后运劲配合下肢下蹲与站起之势主要锻炼髂腰肌、股直肌、阔筋膜张肌、缝匠肌、半腱肌、半膜肌、肱二头肌、股薄肌、腓肠肌。

此势蓄劲前推，运劲后收，可健脾和胃、加强腰腿气血运行，对内脏虚弱等疾患有较好的防治效果示范动作1　左弓步身体自然直立，平视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腹直腰双手置于腰侧，掌心向上2　翻掌，掌心朝下，指端向前，徐徐尽量前推。

上身随势前俯，两足略内扣3　双臂逐渐蓄劲，缓缓回收，重心不动两臂后伸，俯掌下按，护于两胁贴心小提示乌龙钻洞是上肢前后运劲配合腰部前屈锻炼之势主要锻炼肩胛下肌、大圆肌、冈下肌、小圆肌、旋后肌、旋前圆肌此势可增强腰部、下肢、上肢的力量。

久练此势可加强身体奇经八脉中带脉的功能，有调经治带之功示范动作1　左弓步平视前方，沉肩垂肘，含胸拔背，收腹直腰双手置于腰侧，掌心向上2　仰掌化直掌前推，同时两前臂内旋，两腕背伸，指端相对，虎口朝下，上身随势前俯。

3　五指运劲握拳，旋腕，拳眼朝上，屈肘内收，护于腰部贴心小提示饿虎扑食是两臂旋转运劲与腰部前屈配合锻炼之势，主要锻炼旋前圆肌、旋后肌、肩胛下肌、大圆肌、背阔肌、前臂伸肌久练此势对于关节屈伸不利以及各种慢性病都有较好的防治作用。

免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186