信息来源：互联网   发布时间：2023-09-15

我，只是一个经验分享，不保证100%对你有用，但我已经在尽力将我会的都尝试告诉你！

 

知乎上好多专业的回答，这里我想随便写写我自己的经历！方法还真挺多的！22岁那年，尝到了性的快乐，但也认识到了自己不持久的事实！怎么办？总不能马上就找医生吃药吧，理智告诉我，这是所有年轻人都可能遇到的问题：太兴奋，过于激动，经验不足，欠缺学习。

于是，开始网上找各种方法，然后一个个去尝试，内心坚定就是要一次比一次好！我有很差的开始，大概就是2-5分钟，我今后不会比现在更差吧！虽然年轻，一晚有几次，但每次还是不久，不是伴侣不满意，重点是自己内心不甘。

觉得至少要有15分钟吧！那好，学习吧，尝试吧，在保障安全的情况下去不停试吧！因为没有人可以引导我，也不敢找医生，更不可能问身边的人吧！是的，就是一个人悄悄的练习和学习再实战，再总结再练习，不断的下功夫！现在我已经30岁了，时间稳定在20-40之间。

我最先尝试的是冷热水交替的练习(这个大家应该懂的，要说，还有挺多细节，我整理了在公号：长大后男子学堂），这个真的有用，大家如果是比较敏感的，可以练习！当天也会起一些效果，要效果好一些，需要定期做

然后是各种运动了，那时和舍友经常跑步，练习耐力，还有游泳，这个每周也有一两回！洗澡前，平时在宿舍有空就引体向上，这个我特别喜欢，高中就经常练习，这个我一次20个很轻松完成，还有俯卧撑、仰卧起坐、深蹲等当然，刚开始是比较难的，一点点增加就好。

这些都是对综合能力的提高这个大家不要轻视，一个健康有力的，血液循环正常，机能强健很重要，这是持久的基本功，不能说只练习脱敏就可以，这是关键，但体能好了是前提啊！运动不能少，反正，动起来，让健康作为特训的前提。

很多运动我就不一一写，大家结合自己的情况，反正，我发现，性能力一直保持良好的学员，都是有运动习惯的！不一定要肌肉一身，增肌与运动甚至可以分开来讨论！后来怎么样了呢？嗯，开房不要浪费了，才一会就完事，就真的浪费！我甚至有过这样的想法，要给对方更好的体验！不能太快！要加紧练习。

除了前面说的冷热水练习，对我有一些帮助，我经常暗示自己，一定可以的，我是最棒的，我可以坚持15分钟的，甚至更久，加油，下一次一定要比上次更好！很傻逼，但，你知道这背后是什么原理吗？这很有效！后面，我在一些前辈身上和欧美战男的文章里发现，这里提到的就是心理脱敏，信心建立的一部分。

这里要展开可以写成论文！有兴趣可以一起交流哈！也就是那一个月两个月，我很开心，女朋友更粘我了，现在我们结婚生子了，依然很粘我们经常会交流和沟通这个话题，当然，不是任何时候都谈，一般是事前或事后吧！小结一下：冷热水交替练习，让我的头头没那么敏感了，平时自我暗示，让我心理有准备，让自己有信心，然后多交流，让我对伴侣的感受更了解。

三个方面，外加经验多了一些，时间有了很大的进步具体什么时候完成了15分钟的目标，我是忘记的了，那时的恋爱时光真的非常美好，感觉时间很快，生活总是有很多惊喜和莫名的幸福但是，有一点，那时，我也在练习增大的，效果很一般，很久才摸索到进步的方法，不过，延时控精不到半年，我就20-40分钟啦 ，最猛一次，一个半钟（中间有休息一会的）不敢经常这么久，她会腰疼。

其实，对于一个女性来说，15-30分钟是非常好的，大家也要认识到这一点，不是越久越好的然而增大，我从13，增长到17，花了我两年！很可怕，现在回想，我是怎么坚持下来的，上天才知道我受小黄片影响有多深远，才能让我那么执着一定要练习！。

再后来，我有对延时练习放松过，也工作了，运动变少时间也有所变化，不稳定，偶尔还是太快！快到很怀疑自己是不是应该吃小蓝片或看医生喝点中药什么的！但是，和女朋友同居了，感觉这东西藏不住，感觉很没面子！在早晨或睡前，有时还是会抱着手机偷偷上网找方法，向前辈学习！。

结合之前的方法，我又增加一些其他的手段：说出来，大家不要笑话，也不叫你模仿，是有点疯了！沐浴球刷头头，你试过吗？刚开始一碰就很敏感，但我扯着脸在刷，也许就一次十几下，但我洗澡时就是偶尔这么做的后来，更硬的刷子也用上了，鞋刷、牙刷。

嗯，这个方法哪来的？我自己想的，我就想让头头不要那么敏感，现在再看看专业控精延时的电子书或国外练习的视频，感觉自己练错了，这位置位不是重点！但我后悔吗？没有，因为我在进步！

我还试过一些中断自慰的方法，反正，恋爱开始，她就要我裸睡了，经常手不自觉就往下伸，玩它，我想它皮糙肉厚，想它像我的手一样粗糙，我不需要它太娇嫩！我空裆穿裤，我拿头头磨地板，我还用风油精涂过，用手打过，增大练习时，我就这么做的，但不是每天，心想，又增大又脱敏延时练习，真是会利用时间的小伙子！现在看来，就是傻逼一个！

嗯，网上说的，看黄片不要快进，自从知道后，我也一直坚持这个习惯！我有个舍友每次都习惯快进，我在想，你现在是不是后悔了！大家不要以为这没用哦！这对训练心理那块还真有用！我代入感很强的，我看这个都是在练习！不管有用没用，试了才知道，反正，这不影响我看就行！但，大家不要为了练习而去看，自然发生就好，如果你不看，你可以想象，想像你就是男主！看看你能玩多久！这很粗暴。

现在从我的10G控精延时训练资料里，原来，这个早有前辈和国外的大神写出来了甚至示范了出来，他们的方法更加容易操作！我听了一句话而已，摸索的也就是那个道理但中间，还有很多细节，现在讲有些难懂，真正练习了才能感受到！我自认为自己自学能力还是可能的，领悟也还行！不然我不会乱做居然也接近了！。

毕业出去同居，那方面生活大家懂得，但我们是往结婚走的，这我也没什么道德方面的负罪！那就好好享受吧！是挺费床的，还好买的床垫不错，只是隔音一般，前一晚要是那个事了，第二天和邻居碰面，他们那眼神有点什么，有点开心又点恶心奇怪！那时经常战斗半个小时，真的很爽！是的，我那次一个半小时的记录是在那时打破的。

自那以后，我知道，我没事了！以后保持运动，保持健康就没什么事了！就差等着大尺寸的到来了！其实，增大比控精延时更难，但工作生活和学习不影响的情况下，每天10分钟我还是可以挤出来的，更何况，融入生活中，利用零碎时间。

那时有些练习习惯，坚持下来也不难！就看是否坚信！我的决心是：只要不会练废，就要继续！（那时18CM的目标在内心念过成千上万次吧，但现在，还只是17多点，呵呵，我可能到了极限吧！还有，老婆就够大了！）其实说来也搞笑，2019年之前 ，我并不为尺寸自豪过，一次也没有，而且每次看欧美的小电影，我就自卑！是的，大三那年，自学西班牙语，发现了新大陆，去查词汇，谁知道那天下午查的这个原来是女性音道的意思呢，这个词语一查找，看到很多网站！我那时开心死了，悄悄的看，从此上瘾！至今都喜欢，对小日本的是拒绝的，好假，男的好小，不好看！

什么时候开始觉得自己还不错的呢？2019年，我在网络上看到一个问题关于如何增大的，回答了一下，第二天又推荐类似的给我回答，怎么回事，好吧，算法！那好吧，经常都是这些，我就实话实说吧，慢慢的，有了点赞，评论，他们也去尝试，反馈给我，有些人一周两周就感觉到变化了，他们有些18岁，真是羡慕！同时，那时好奇，下了一些新鲜的社交软件，大家好直接，原来是约会的！大家有很强的目的性，问我的各种情况，男女都有，我也不是冲什么目的去的，为了不落伍，尝试一下新的APP就会删除，问什么我都坦诚回复。

这么一下，他们都夸我！我那两个月好开心啊！老婆也只是做时才夸我，现在陌生人也夸我，有些兴奋！跟老婆分享这些事情，她说：你才知道你太大了吗，做久会痛的，每次做完，磨到我下面，太久第二天又腰不舒服不过，你那么会写，你除了写你的书和文章，你还可以写写这个啊，让大家都练练，这不少很多离婚咯！这应该很多人需要吧，你们男人不都喜欢炫耀吗？。

嗯，我老婆是个神助攻！我几次觉得不光彩想停止或删除回答！但每次她都劝我，这没什么的，又不违法！后来，她支持我到帮我翻译《阴茎练习》这本书，也就是大家开始在公众号：长大后男子学堂，看到的连载文章！她平时工作有空才翻译，现在已经差不多了！43个拉伸本来是我自己录的，后来我发现国外的录制更好，我就替换了！其他，资料我发现不是最重要的，这三年来，我认为陪伴和有一个人成功了的人可以问更关键！这是坚持的关键！

现在，因为分享这个，认识了成千上万的新伙伴，也有了近三千会员，还有全网众多粉丝更重要，我在帮助你们的同时，我一直在进步！认识了我在这方面很重要的老师，他是北大医学博士导师，还是医生，从我的学员到成为我的老师，他的经历和对未来的展望，让我看到成为更专业的迫切希望！还认识比我小，却思想更有深度的学员，他在我要放弃时帮我分析我为什么要坚持！他的聊天记录至今我还有收藏！还认识一些经常跟我交流，分享一些内容给我的伙伴，很感谢你们。

同时，更重要的是，我虽然没有让100%学员都有很理想的效果，但有一大半，我已经很知足了！其余说见效不大的，我不知道你没有申请退款，是不是自愧于自己没有坚持，没有好好学习！又或者，你知道群是永久有效，所以你打算迟点继续练习，反正我一直在等你的提问！

现在回过神来，已经写了3809个字了，忘记了你关注的问题是延时！实在抱歉！不浪费你的时间，请对自己有信心，多尝试，多积累，并且不要放弃，你若自己试过众多方法，依然不行，你不必担心，医生会帮助你的直面问题，不回避，他们是更专业的。

我，只是一个经验分享，不保证100%对你有用，但我已经在尽力将我会的都尝试告诉你！延时并不难！就像游泳，多练习，你只会越来越好！

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