信息来源：互联网   发布时间：2023-09-16

写了那么多减肥法还是有很多宝宝减肥不知道怎么吃！最近研究了一个新食谱！亲测20天瘦了20斤！记得收好去执行哦！利用一个月瘦下来美美的回家过年啦!

 

写了那么多减肥法还是有很多宝宝减肥不知道怎么吃！最近研究了一个新食谱！亲测20天瘦了20斤！记得收好去执行哦！利用一个月瘦下来美美的回家过年啦!具体食谱如下：第一周（掉秤8-10斤）1、三餐正常按时吃，晚上6点以后不要吃东西。

2、戒掉各种零食 饮料 油炸食物！三餐之间只喝温开水！来提高代谢帮助燃烧脂肪。

3、坚持一周不要间断，期间不需要运动第一周是单纯的少食阶段！每餐吃到七分饱自己能接受最少量就可以！期间不要吃任何东西只要坚持两天就很容易坚持下去！前三天会排出很多宿便第二周（掉秤6-8斤）1、早餐：煮鸡蛋必选！午餐必须吃饱！晚餐不吃或者 果蔬汁。

2、每天保持8-15杯温开水！果蔬汁以芹菜，黄瓜，胡萝卜，番茄根据喜欢口味搭配。3、还是同样不需要运动！摄入和运动的需求量不平衡会给身体造成很大负担。

这周体重会明显下降很多，身体在消耗储蓄的糖元和高油高碳水化合物，所以身体在帮你燃烧脂肪！体脂率会下降很快！因为食量的减少会出现轻度便秘！建议多吃蔬菜和低糖水果来预防！这周是关键时期，如果偷吃可以直接放弃！

第三周（掉称4-6斤）1早上鸡蛋必备！中午吃饱 晚上少吃2喝水量增加到10-12杯，冬季帮助身体提高温度来燃烧脂肪！瘦的更快哦3饮食多增加蛋白质，牛奶 蔬菜和优质脂肪！开始增加有氧运动如瑜伽这一周明显感觉胃小了！更加喜欢吃清淡食物，不想去吃油腻的东西！你会明显感觉身体轻松不少！早上起床也不会有。

懒床的想法！排便也变的规律了。

第四周（掉秤2-6斤）1早上煮鸡蛋必选 中午吃饱，晚上少吃、2喝水量跟第三周一样，冬季可以每天用温水泡脚和慢走来提高代谢率、3女孩子可以做一些塑形训练，无氧可以选择帕梅拉30分钟以上，男生增加一些力量训练！跑步半个小时或者

俯卧称这个时候皮肤会有些松弛，所以每天要多做拉伸！多补充水份和蛋白质来修复身体状态！四周下来至少瘦十几斤！关于大家关心的会不会反弹！不暴饮暴食就不会反弹。二十天快速瘦身食谱

这个食谱是根据自己的情况去搭配的！大家也可以根据自己的情况调整！记住法则：早上碳水，鸡蛋和液体蛋白，水果 中午优质蛋白质各种红色的肉！晚上吃够维生素！也可以参照我的食谱去吃！特别适合懒人不喜欢做饭的人！

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