信息来源：互联网   发布时间：2023-09-17

有的小伙伴早晨一觉醒来，发现脖子无法转动了，只能歪着脑袋，忍着颈痛，只要稍微扭头，便会有剧烈的疼痛感。

 

一觉醒来，咦？咋回事啊，脖子不能动了，疼的厉害！有经验的人知道这是落枕了...虽然落枕不是什么大病，但是一旦发生，严重影响吃饭，穿衣，很是苦恼啊今天我们就聊聊关于落枕，你不知道的那点事什么是落枕？有的小伙伴早晨一觉醒来，发现脖子无法转动了，只能歪着脑袋，忍着颈痛，只要稍微扭头，便会有剧烈的疼痛感。

出现这种情况，您很有可能是"落枕"了，我相信这种现象很多人都有经历过虽然说不是什么大问题，但是感觉头特别重，动也动不了，有种脖子要“断”了感觉，很是难受

为什么会落枕？落枕是因为：“落枕”最常见的情况是颈部肌肉痉挛，颈肩部肌肉的过度使用、不良的睡眠姿势或寒湿的环境因素，都可能引起颈椎关节活动紊乱或颈肩部肌肉痉挛，使肌肉不能正常收缩，所以也就不能动了。

诱发落枕的常见原因：1：伏案工作、长期使用电脑或低头族，让肩颈长时间处在紧绷状态，易造成肩颈拉扭2：睡眠姿势不正确，枕头高度或床垫软硬度的选择不合理，往往会造成颈部过度弯曲3：气候寒冷，冷热变化过大，肩颈局部血液循环不良，也会增加落枕的危险。

4：提取过重物品，肩颈部肌肉和韧带的负担大，带着紧绷的肌肉就寝，会提高落枕的机率。5：缺少运动，颈肩部局部组织缺少良好的血液供应。

落枕后如何处理：1：注意保护患处，不要乱动，避免急性期切勿用力扭头防止症状加重2：用 热毛巾或热水袋敷于患处10分钟~15分钟(若一次无法完全缓解，一天内可重复热敷2次~3次)，温度不宜过热，小心烫伤温热可以缓解局部肌肉的痉挛，改善组织血液循环。

3：静力收缩 该方法也简单易行，自己便可独自完成，且安全有效举例：如果发生落枕后发现自己无法向右侧转头，我们缓缓将头部转向右侧，开始出现疼痛便停下维持在该位置然后，我们抬起右侧的手并张开，用右掌贴住我们右侧的脸颊并维持。

之后，用两到三成的力量向右侧继续转头对抗手掌的力量，维持6秒~10秒，然后放松6秒~10秒接下来，我们继续向右侧转头抵抗右掌用力6秒~10秒，然后再放松反复3次~4次后，我们会发现向右侧转头的幅度明显增大了。

因此，落枕后完全不能动的观点也是不对的4：评估处理肌肉：

颈前屈受限：考虑斜方肌上束、枕下肌群、胸锁乳突肌过紧双手放会员腋下向上施力使会员肩膀上移，如果须前屈受限有改善，则斜方肌上束过紧颈后仰受限：考虑斜角肌、胸锁乳突肌过紧向上抬起胳膊后后仰受限如有改善则斜角肌的确紧张( 上抬胳膊时肩外展，肩胛骨上回旋会拉着胸小肌上拉肋骨，导致斜角肌缩短).如果没有缓解处理胸锁乳突肌。

侧屈受限：考虑对侧斜方肌上束、斜角肌、胸锁乳突肌过紧手放会员对侧腋下向上施力使会员对侧肩膀上移，如果颈侧屈受限有改善，则对侧斜方肌上束过紧会员向上抬起对侧胳膊后侧屈受限如有改善则对侧斜角肌过紧侧屈时如果颈先动头后动则对侧斜方肌紧张，如果头先动预后动则对侧斜角肌紧张。

旋转受限：考虑对侧肩胛提肌，同侧斜方肌上束，同侧斜角肌，同侧胸锁乳突肌过紧手放会员对侧腋下向上施力使会员对侧肩膀上移，如果旋转受限有改善，则对侧肩胛提肌过紧手放会员同侧腋下向上施力使会员对侧肩膀上移，如果旋转受限有改善则同侧斜方肌上束的确过紧。

会员向上抬起同侧侧胳膊后侧旋转受 限如有改善 则 同侧斜角 肌的确过紧改善：拉伸放松过紧的肌肉就会有缓解.如果这些并没有好转反而加重，一定要立即停止，可能除了肌肉还有会有其他问题同时存在，这时要及时就医，听从医嘱。

如何预防落枕：1：既然已经发生过落枕，其实是身体在发出警告:如果不好好保护颈肩，可能接下来会发生更严重的损伤因此，我们应加强颈部肌群的训练2：保护好颈部不要受凉，不要让脖子再受到凉风吹，以免加重病情3：维持良好的姿势 ，切勿过度低头、含胸，或腰椎塌陷，这样会给我们全身各处的关节带来过大的负荷，从而导致损伤，应尽可能让身体处于放松的状态，每30分钟~45分钟后起来活动一下。

4：养成规律的运动习惯 运，动不仅可以提高我们的工作效率，还能保护我们身体。

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