信息来源：互联网   发布时间：2023-10-01

营养水果排行榜第8名：葡萄，补体力、护心脏葡萄的糖量比较多，一颗成熟的葡萄，含糖量会高达10%-30%，以葡萄糖为主。

 

不知道大家有没有发现，今年的水果格外贵！很多网友感叹：现在连水果都快吃不起了为了花最少的钱，补充最大的水果营养，小编专门做了此篇水果价值调查快看看有哪些水果必须吃吧！营养水果排行榜第8名：葡萄，补体力、护心脏。

葡萄的糖量比较多，一颗成熟的葡萄，含糖量会高达10%-30%，以葡萄糖为主葡萄糖能够帮助补充身体机能，劳累的时候吃些葡萄，体力很快会恢复同时，葡萄中的黄酮类物质，防止胆固醇的形成对预防心脑血管病、动脉硬化有一定作用。

小编悄悄告诉你，葡萄表面越黑，含黄酮类物质越多，对心脏的保护作用也会更好。

第7名：西柚，预防心血管疾病西柚也可以称为葡萄柚，虽然在秋冬季节更为常见一些，但要说必须要吃的水果，小编不得不提它，因为它的作用实在太好啦西柚里面的维生素含量非常高，而且同葡萄类似，也有大量的抗氧化元素，具有美容功效。

但与此同时，西柚还含有独特的柠檬素，这种元素是预防癌症、预防心血管疾病非常好的物质第6名：樱桃，补血红嘟嘟的樱桃，垂涎欲滴的香气，是这个季节最不能错过的水果实际上，樱桃不仅口感细腻，它还是水果届的“补血冠军”。

樱桃中含有大量的铁元素，甚至含量位于各种水果之首而铁是合成人体血红蛋白必备要素，所以经常吃樱桃可以促进血红蛋白的再生，防治贫血气色不好的可以多吃樱桃哦~第5名：甜瓜，补充维生素眼下正是甜瓜大量上市的季节，甜瓜的价格相对而言稍微较便宜，不仅价格优惠，营养价值也是不容小觑，这个水果一定不要错过。

甜瓜里面维生素A和维生素C的含量都很高，是补充维生素的理想食物而且大量的碳水化合物，还让这个瓜成为夏季生津解渴、消烦解暑的必备之选第4名：蓝莓，护眼、抗衰老蓝莓曾被国际粮农组织称为最健康的五大水果之一，虽然价格稍微贵一些，但是其营养真的超值！。

蓝莓里面含有很多的花青素，花青素属于纯天然的抗衰老营养补充剂，是目前人类发现的最有效的抗衰老生物活性剂而蓝莓中不仅花青素的含量非常高，种类也非常丰富，可以说是最好的“抗老之果”另外，蓝莓中的花青素，还具有活化视网膜、强化视力、防止眼球疲劳的功效。

所以，经常吃蓝莓，还可以预防近视，增进视力哟第3名：香蕉，降血压、助消化香蕉是很多人常吃的水果，价格比较适中，而且香蕉真的是值得吃的水果！香蕉中的钾元素含量很高，钾对人体的钠元素具有抑制作用，而钠会造成血压升高。

所以多吃香蕉，能够降低血压，预防心管疾病同时，香蕉内还含有丰富的果胶，可以促进肠胃蠕动，帮助消化，调整肠胃机能容易便秘的人不妨多吃点香蕉，效果很不错滴，但一定要选择熟了的香蕉哦第2名：杏子，预防癌症杏子也是现在正当季的水果，杏子价格不算贵，综合起来看，是评价比较为不错的水果。

杏子之所以好，是因为杏是维生素B17含量最为丰富的果品，而维生素B17是极有效的抗癌物质经常食用杏子，能够提高免疫功能，预防癌症的发生但是，杏虽好，也不可多吃，否则可能会有过敏中毒反应第1名：苹果，补脑益血、美白肤色。

排名第一的要属苹果莫属了，苹果一向有“智慧果”、“记忆果”的称号因为苹果含有丰富的维生素和矿物质等大脑必需的营养素，而且其含锌量比其他水果高锌是生长发育的关键元素，它还与人类抗体、人体免疫力等有密切关系。

所以常吃苹果，对大脑发育是很有帮助的，还能够帮助提高记忆力另外，苹果里面还有丰富的苹果酸，这种苹果酸能够帮助美白肌肤所以每天吃一个苹果，会悄悄变美咯水果营养推荐虽然说所有水果对人体都是有益处的，但是每一种水果，其中的微量元素不同，对人体的益处也是大有不同。

那么对于特定的益处，应该吃什么水果才是最补的呢？维生素C：提高免疫力苹果、猕猴桃维生素C能够参与胶原蛋白的合成，促进钙、铁、叶酸等微量元素的吸收利用，提高身体免疫力维生素C是人体最基础的必需元素虽然很多水果都含有维生素C，但含量最高的，小编推荐苹果、猕猴桃两种水果。

这两种水果的含量要远超其他水果，想要补充维C的，可以多吃哦膳食纤维：助消化香蕉、梨膳食纤维能够刺激肠道蠕动、增加肠内容物的体积，如果经常便秘，那么就需要增加膳食纤维的摄入量了膳食纤维含量较高的、且性价比较高的，小编推荐香蕉和梨两种水果。

价格实惠，夏季想要减肥的，不妨多吃它们胡萝卜素：保护视力哈密瓜、芒果胡萝卜素，能够参与视网膜视色素的构成，所以，胡萝卜素的摄入量，与人体视力相关联含有胡萝卜的水果有很多，诸如木瓜、西瓜、枣等等，小编给大家推荐哈密瓜和芒果两种水果，因为现在正当季，价格也较为适中哦。

叶酸桃子、草莓常常听到怀孕的女性需要多补叶酸，其实叶酸是一种维生素，能够帮助治疗贫血叶酸对于孕妇尤为重要，每天定量吃，可以预防胎儿神经管畸形含有叶酸的水果，诸如草莓、樱桃、猕猴桃、香蕉等等，小编推荐桃子和草莓，即在于应季，价格也较为实惠。

夏季时节，水果的种类比别的时候都丰富许多，西瓜，荔枝，芒果，甜瓜，香瓜等，不同的水果有着不同的功效水果是好东西，不过要是没吃对，那健康也遭殃！这是因为水果也分寒热性！除了注重水果的营养之外，我们吃水果的时候还要分清水果的性味，即要分清水果的寒热。

那么我们该如何健康吃水果呢?水果分寒热，名单要记牢水果主要分为三类：寒性、温性、热性寒性水果：西瓜、山竹、香瓜、梨、香蕉、猕猴桃、柿子、奇异果、甜瓜、椰子、圣女果等温性水果：苹果、葡萄、甘蔗、百香果、柠檬、番石榴、凤梨、木瓜、橄榄、菠萝、芒果等。

热性水果：荔枝、桃子、龙眼、樱桃、大枣、榴莲、橘子、芦柑等寒热不同，吃水果也要看体质寒性水果：解燥热寒性水果属于偏寒性的，有助于解燥热、清热火，对于面红目赤、牙龈肿痛、口干渴、小便短赤、大便燥结、舌红苔黄燥等实火病症，有很好的缓解效果。

适宜人群：实热体质一般来说，实热体质的人夏天代谢旺盛，交感神经占优势，出汗多，经常脸色通红、口干舌燥、易烦躁、容易便秘，夏天特别喜欢吃凉东西另外，肠胃功能不好的老人和孩子，不太适合吃寒凉水果，如果真的很想吃，可以在午饭后、晚饭前，少吃一点，不可过量。

温性水果：最养人温性水果比较和平，适合大多数人食用，有一定养人的作用！一般属温性的水果可以多吃一些适宜人群：各种体质温性水果比较温顺，寒底、热底人吃都不会有剧烈反映，这类水果适合各种人食用热性水果：补虚寒。

这类水果有温热补益的作用，祛寒补虚、消除寒症，增加人体热量，促进人体的能量代谢适宜人群：虚寒体质对于虚寒体质的人来说，他们气虚脾虚，基础代谢率低，体内产生的热量少，四肢即使在夏天也是冷的相比较而言，这类人群的面色比常人白，而且很少口渴，也不喜欢接触凉的东西，包括进空调房间。

所以，这些人多吃些温热的水果无疑是补寒妙法健康吃水果，6点要记牢1、注意控制好量不管是哪种属性的水果，都要控制好量：寒性水果摄入过多引起胃寒、拉肚子；热性水果容易造成上火；即便是温性的水果，摄入过多会导致营养不均衡。

胃的容纳量是一定的，过多摄入水果也会导致主食、蛋白质等其他营养素摄入较低比如：每天吃橘子不能超过3个；成年人最好一天不要吃超过半斤的樱桃；芒果性热不建议多次，每次1-2个足以2、注重水果搭配其实水果也是可以“寒热搭配”的，比如榴莲吃多了上火，最好的办法是搭配吃山竹。

山竹素有“水果王后”之称，特点是清热去火，泰国人在吃榴莲后常有吃些山竹的习惯3、注意吃的方法比如：吃荔枝时最好准备小半碗淡盐水，剥掉荔枝皮后，把荔枝在盐水里浸泡一下再吃，能起到降火的功效；另外菠萝也最好用盐水泡上半小时再吃。

4、根据体质来吃实热体质的人多吃一些寒性的水果；虚寒体质的人注意多吃一些温热的水果5、有胃病别吃寒性水果南京市中医院脾胃病科金小晶介绍，许多胃病、胃疼患者其实要少吃寒凉，不仅冷饮、凉菜要少吃，那些寒凉的水果也不宜多吃。

目前遇见吃水果，问题越吃越多的，以寒症居多每种水果的寒热属性都不同，而许多人都是本身就有寒症，寒凉水果又吃多了，导致病情反而难好，比如胃病、咳嗽越吃越重的，多属于这一类6、有炎症少吃热性水果当然，也有一些人本身是热症，如果再吃热性水果也会加重病情。

最常见的就是扁桃体炎和咽炎的人，大多属于阴虚火旺，所以他们会喜欢吃水果但如果吃了一些热性水果，比如荔枝，就会加重虚火，越吃越难受如果本身就有“火” 再大吃就是火上浇油！内容来源于网络，版权归原作者所有我们尊重原创者版权，除我们确实无法确认作者外，我们都会注明作者和来源。

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