信息来源：互联网   发布时间：2023-10-10

医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目。肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，

 

医学界已将肺活量作为检测人体衰老的首选项目肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量成年男子的肺活量约3500~4000毫升；成年女子约25003000毫升肺活量主要取决于胸腔壁的扩张与收缩的宽舒程度。

为了延年益寿，充分发挥肺功能的潜在力，可采取以下简便易行的方法增加您的肺活量

下面几种利用呼吸来提高肺活量的方法，不妨一试一、深呼吸法先慢慢地由鼻孔吸气，使肺的下部充满空气吸气过程中，由于胸廓向上抬，横膈膜向下，腹部会慢慢鼓起然后再继续吸气，使肺的上部也充满空气，这时肋骨部分就会上抬，胸腔扩大，这个过程一般需要5秒钟。

最后屏住呼吸5经过一段时间练习，可以捋屏气时间增加为10秒，甚至更多肺部吸足氧气后，再慢慢吐气，肋骨和胸骨渐渐回到原来位置停顿一、二秒钟后，再从头开始，反复10分钟练习时间长了，能成为一种正常的呼吸方法。

二、静呼吸法将右手大拇指按住右鼻孔，慢慢地由左鼻孔深呼吸，有意识地想像空气是朝前额流去的当肺部空气饱和时，用右手的食指和中指把左鼻孔按住，屏气10秒钟再呼出然后按住左鼻孔重新开始每边各做5次三、睡眠呼吸法。

躺在床上，两手平放身体两侧，闭上眼睛开始做深呼吸慢慢抬起双臂举过头部，紧贴两耳，手指触床头这一过程约10秒钟，双臂同时还原，反复10次此法还可助您安然入睡四、运动呼吸法在行走或是慢跑中主动加大呼吸量，慢吸快呼，慢吸时随着吸气捋胸廓慢慢地拉大，呼出要快。

每次锻炼不要少于20次，每天可若干次

五、坚持抬头挺胸直腰的正确姿势在日常生活中，无论坐、站或走路，如能长期坚持挺胸抬头直腰的姿势，肺活量可增加半成至两成，而身体各组织所获得的氧气量也随之增加六、坚持参加适当的体育锻炼长跑和游泳跑步：这是最简单也最方便的锻炼项目，不受天气影响，寒暑假都能进行。

对增强肺活量来说，变速跑的作用最大快步跑100米，然后慢慢跑回来，如此反复地跑，每跑两到三公里为一组，每次锻炼最好跑两到三组快步并非说速度一定要飞快，而是要拉大步子快走，因为速度过快学生承受不了由于目前许多学生都没有定期锻炼的习惯，所以在练变速跑前首先要练习慢跑作为“预备课”。

慢跑时根据自己的能力而行，过量的话对心肺负担太重，运动量不够的话则刺激不够。如何判断运动量？每次跑完后脉搏在每分钟130~140左右为适宜。

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