信息来源：互联网   发布时间：2023-09-06

“随着社会发展，越来越多的人有不同程度的睡眠问题。而想要拥有好的睡眠，首先应养成良好的睡眠习惯。”她建议:对单纯失眠的患者来说，要自己建立床与睡

 

“随着社会发展，越来越多的人有不同程度的睡眠问题而想要拥有好的睡眠，首先应养成良好的睡眠习惯”广州中医药大学第三附属医院针灸推拿科主治中医师陈波燕说很多人睡不着，就一直躺着；整夜睡不着，只能眼睁睁等着天亮。

她建议：对单纯失眠的患者来说，要自己建立床与睡眠的良好反射——有困意上床睡觉，没困意别躺着。可以看看书，等有困意时再睡觉。但千万不要躺着玩手机、看电视，因为光线刺激会加重失眠。

中医谈失眠失眠，中医称为不寐，又名不得卧、不得眠、不能眠等轻者入睡困难，有睡而易醒，有醒后不能再睡，亦有时睡时醒等，严重者则整夜不能入睡正常的睡眠，依赖于人体的“阴平阳秘”，脏腑调和，气血充足，心神安定，心血得静，卫阳能入于阴。

失眠主要与心、肝、脾、肾关系密切因水谷精微化血，上奉于心，心得所养，血受藏于肝，则肝体柔和，血统摄于脾，则生化不息血化而为精，内藏于肾，肾精上承于心，心气下交于肾，心肾相交，阴阳协调，则神志安宁若思虑过度、劳倦过多，精血内耗，气血俱虚，心神失养，神不内守，阳不入阴；或痰气郁结，痰浊内阻于心窍，蒙蔽神明；肝郁化火，肝火暴张，痰火上扰神明等，则睡后容易醒，或者醒后不容易入睡，形成失眠。

面对失眠，你是否在尝试数绵羊，谁知越数越兴奋；或者有些人认为喝完酒后睡得很沉，以为睡前小酌能助眠其实不然，其实很多时候可能适得其反今天给大家介绍一个助眠方法——穴位助眠一、劳宫穴【定位】在手掌心，当第2、3掌骨之间偏于第3掌骨，握拳屈指时，位于中指和无名指指尖处。

【操作】手握拳，中指指尖所对应的掌心位置即是劳宫穴左手拇指按右手劳宫穴（右手拇指按揉左手劳宫穴），每次按揉3~5分钟左右力度以略微酸胀、发热为宜【视频教程】▼▼▼二、神门穴【定位】腕掌横纹尺侧端，尺侧腕屈肌腱的桡侧凹陷处

【操作】右手拇指按揉左手神门穴（左手按揉右手神门穴），每次按揉3~5分钟至有酸麻感【视频教程】▼▼▼三、涌泉穴【定位】位于足底部，蜷足时足前部凹陷处，约当足底第2、3跖趾缝纹头端与足跟连线的前1/3与后2/3交点上

【操作】双手拇指按揉两侧涌泉穴，每次按揉3-5分钟【视频教程】▼▼▼四、安眠穴【定位】取坐位，安眠穴位于项部，当翳风穴和风池穴连线的中点

【操作】以双手食指、中指成剑指放在安眠穴上，稍用力按揉，当感觉微微酸胀的时候即可可以在睡前按揉，配合缓慢自然呼吸，按摩约3-5分钟【视频教程】▼▼▼

1、作息规律，养成良好生活习惯2、“胃不和则卧不安”，晚餐宜早宜少宜清淡，晚餐后避免大量饮水及生冷瓜果3、睡好“子午觉”，午时（11点至13点）略睡半小时即可，晚上尽量在子时（晚23点至1点）之前入睡，让血归于肝，阳入于阴，以达阴平阳秘。

4、“静身先静心”，睡前宜安静，以避免光线及噪音干扰，睡前避免使用电子产品，提前安静下来。

5、适当参加体力劳动或适度的锻炼，如八段锦、太极拳、五禽戏等。■【来源：广州中医药大学三附院，指导医生：陈波燕 推拿科主治中医师】

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