信息来源：互联网   发布时间：2023-09-07

很多朋友问小编，产后做什么运动比较好呢？每天带娃、做饭做家务……累得半死了，但看到肚子的赘肉，还是想狠下心来

 

很多朋友问小编，产后做什么运动比较好呢？每天带娃、做饭做家务……累得半死了，但看到肚子的赘肉，还是想狠下心来做运动　　这种情况啊，小编就建议各位产后妈咪做瑜伽啦，既轻松，又能在家里做，照顾小孩，还能起到减肥瘦身的作用哦！什么？你还在犹豫？。

☞ 为什么产后要做瑜伽？1、产后修复 瑜伽可恢复窈窕好身材　　减少腰部、腹部、臀部、腿部的赘肉，改善血液循环，恢复皮肤张力及减少脂肪囤积，进而达到瘦身目标因产后体内各关节组织松弛，所以因遵循专业瑜珈老师指导，以避免运动伤害。

2、产后修复 瑜伽可改善不良姿势　　产后因为抱婴儿使重心前移，所以易引发产后颈、背、骨盆及脚跟痛3、后修复 瑜伽可重建腹部及骨盆底肌肉张力　　生产后，腹部肌肉组织松弛且张力变弱，瑜珈训练可以加强恢复，强健腹部及骨盆肌肉，以增加骨盆内器官支撑力量，预防压迫性尿失禁的产生。

4、舒缓产后心理压力、减轻产后精神负担、增加产妇信心　　妈妈们现在是不是就蠢蠢欲动了？产后的瑜伽可以帮助准妈妈产后身体的恢复，但是，前提是科学的练习，坚持的长期练习，才可以达到一定的效果　　同时，在进行。

产后瑜伽练习的过程中，要根据自己的身体情况，掌握运动的量，避免运动过猛带来的伤害发生。关于产后瑜伽，还有什么值得注意的情况呢？

Q：产后瑜伽体式的具体练习步骤是怎样的？A：产后瑜伽主要以调息和修复腹直肌和盆底肌为主，具体体式例如可以做：树式、三角伸展式、侧角伸展式、肩倒立、犁式，站立前屈等这里举例站立前屈的习练步骤step 1：以山式站立垫子上，双脚分开与肩同宽，注意双脚掌的平行。

step 2：吸气的同时，朝天花板方向抬起双臂，掌心朝前，大腿前侧向上向内收紧，提起髌骨step 3：从髋部开始朝地面向前弯曲上半身，此时脚跟要紧贴地面，来带动脊柱的伸展step 4：将头顶落于身体前方，此时大腿后侧的腘绳肌感到绷紧的酸疼感是正确的，在可忍受的程度上伸直膝盖保持，若感到不适，可稍微屈膝，不要刻意为了迎合体式的标准强迫身体。

step 5：放慢呼吸，在体式上停留30-60秒的时间，不要屏息Q：哪些瑜伽体式可以改善骨盆后倾?具体该怎么做呢？A：站山式就是一个简单有效的体式，和骨盆前倾一样，骨盆后倾都属于骨盆错位的畸形状态，因为错误的坐姿和走路姿势，过度使用脊柱而使骨盆偏离中正位置。

　　练习要点：站山式的着重点在发力点均匀分布脚掌上，同时大腿前侧上提且收紧，小腿外旋调整好重心，你会感到身体又略微后仰的感觉，这是正确的上半身保持放松，两手置于体侧，保持深长呼吸30-60秒即可

Q：促进肝脏排毒的瑜伽体式的具体步骤有哪些呢？A：只要能够按摩到脏器的体式都具有排毒功能，这里举例倒手杖式step 1：把抱枕放置在靠背的椅子前方，如果抱枕不太平坦的话可以在上面铺上一张折叠的毯子，双脚穿越椅背后坐下。

step 2：抓住椅背两侧，朝椅背方向滑动髋部直至臀部靠在椅面后端呼气胸腔向上提，整个背部后弯上半身下落step 3：随着深长呼吸，进一步后弯，让下背部靠在椅面的前端双手依次穿过椅子下方抓住椅子的后腿将头部放在抱枕上。

保持头部垂直地面，此时注意不要过于让头部后仰，否则是压迫到颈部和喉咙双腿伸直以便更进一步伸展背部均匀呼吸保持在体式里30-60秒step 4：因为是在家中练习，保证安全是首要的，身体过于僵硬无法伸直双腿的同学可以在脚步放置一个凳子，将小腿垫高再来练习。

Q：除了深蹲，哪些瑜伽体式也可以提臀的？A：深蹲并不属于瑜伽体式，除此外瑜伽里的蹲式，幻椅式，都是可以起到提臀效果当然这里还是要注重大腿前侧收紧和上提，只有下半身稳定的情况下再使用臀大肌的力量才能起到提臀效果。

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