信息来源：互联网   发布时间：2023-09-07

听说，每十个坐在办公室的男人，就有一个悄咪咪在提肛。神情紧张，双手握拳，看似定住了，凑近一看，实则屁股处有十

 

听说，每十个坐在办公室的男人，就有一个悄咪咪在提肛神情紧张，双手握拳，看似定住了，凑近一看，实则屁股处有十分细微的抖动收紧、放松、收紧、放松……没错，这就是提肛运动，即使你没练过，也应该有所耳闻

古代帝王回春术——提肛运动说起提肛运动就不得不提及乾隆皇帝，活到89岁高龄，在历代皇帝中乾隆可以称之为长寿之冠了为何乾隆能够尽其天年呢？原因之一是他常年坚持提肛锻炼我国传统医学中所说的“回春术”，就包括提肛运动。

提肛运动的好处提肛运动就是有规律地往上提收肛门，然后放松，一提一松就是提肛运动。

预防辅助治疗前列腺问题对男性来说，有规律地收缩肛门是对前列腺有效而温柔的按摩，可以促进会阴部的静脉血回流，使前列腺充血减轻、炎症消退，对于预防和辅助治疗前列腺疾病有很大帮助。

预防便秘和肛门疾病多做提肛运动是能够预防痔疮、便秘以及脱肛等疾病的。做提肛可以促进肠道的蠕动，促进排便，每天如果抽出几分钟的时间来做提肛运动，是能够有效的预防这类疾病。提高性生活质量

男性提肛运动可训练尾骨至耻骨中的骨盆底肌肉群，这群肌肉支援膀胱功能以及性交活动，使血液停留在阴茎部位，维持阴茎勃起对于男性来说可以增强对射精的控制，尤其是性功能障碍的男性治疗尿失禁有一些中老年人在大笑、咳嗽时会出现漏尿的情形，这在医学上称为“尿失禁”。

这是女性的难言之隐经常做提肛动作，可以增强骨盆底肌肉群的反应和收缩能力，加强尿道的阻抗力，使约束小便的机能得到恢复和加强，就能祛除尿失禁的困扰

提肛运动该怎样做？提肛运动其实没有什么具体的要求，无论你是站着还是坐着亦或是躺着都可以进行提肛运动，而且做提肛运动没有时间环境的要求但对于初学者来说最好还是躺姿，保持小腹、腰部、臀部、大腿肌肉的放松，膝盖弯曲并拢，手自然放在身体两侧，面部朝上，肩颈不要用力。

提肛运动做法很简单，就是向上收紧提肛肌坚持几秒钟，再慢慢放松。如此反复锻炼。

锻炼的时间和频率有很多不同的说法，一般来说一次锻炼10~15分钟，一天3~4次是比较合理的个人体质不同，没有固定的锻炼时长和频率，以感到轻微酸胀，经过休息又不影响第二天的锻炼为标准比较合适提肛运动也要注意强度，以免过度锻炼引起排尿困难，强度的标准每个人有所不同感受适宜就好，避免因为过度锻炼出现明显酸胀影响后续锻炼。

延安阳光医院

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