信息来源：互联网   发布时间：2023-09-13

哈哈哈，和君如一起打卡不？\x0a30天马甲线计划！

 

此刻风微凉，时候正好，和君如一起去跑步吧~连续好几个星期君如都忙晕了，没有及时更新我们的这个栏目，所以今天不仅补上，还给你们带礼品来了那么为什么要跑步呢？作为一枚小可爱，君如跑步的理由当然只有一个啦，就是跑完后夏天可以穿漂亮的小裙纸啦，哈哈~（其实是不想一个人待在健身房孤零零的变瘦，所以约上大家一起啊。

）我的格言：30天练出马甲线！你们就等着看吧所以今天，君如决定为大家整理夏天来临前的马甲线计划！过程不仅完美，还可以省钱，顺带还可以撩一下健身房有肌肉的小哥哥，哈哈，想想就激动哦，最重要的是，给你们整理整理周六的万人跑计划。

来，君如带着你，你带着花痴的心，我们一起瘦身撩帅哥~

一王家河

来了来了动漫人物嘉年华暨环王家河万人公益趣味跑真的要来啦！

跑步路线：王家河环湖跑全程：约7.0公里地图指引：

动漫人物嘉年华暨环王家河，万人公益趣味跑

万人跑真的很多人哦整个线路途中，会有动漫人物，美女，街舞等表演，全程以游客有序的观光，游走，慢跑的形式呈现…二王家河的美

王家河是岳阳近年来新开发的一个地区，反正就是挺漂亮的，晚上散步啊，和狗子约会啊，都挺方便的，最主要的是不远，就在电大旁边。

三活动详情

   活动路程：共设置7公里（分A、B段）　　活动时间：2017年4月15日上午9：30—11：30　　活动地点：王家河风光带　　参与人群：身体健康即可怎么参加：额，哈哈，直接到现场报名就好了。

四活动流程

　9:00 现场微信签到、分发活动T-shirt　　9:10 参跑者跑前热身　　9:30 活动概况介绍　　9:45 参跑者跑点集合，活动开始　　10:15 参跑者到达终点，万人手印墙留念　　11:30 微信抽奖领取奖品

　　12:00 活动结束

五活动奖品

参加比赛的宝宝，只要坚持跑完全程，签到领取各种奖品，君如不骗人的。

比如说这样的，那么你心动了没？那就行动啊，和君如一起跑起来。

哦，对啦，最后给一张君如的30天瘦身练出马甲线的计划表，按照我的来，不瘦你找我。

君如30天瘦身计划表个人觉得，30天以后一定会有马甲线的，恩，一定可以的！前提是坚持，坚持，再坚持！良好的习惯是一天一天养成的，所以这一个月你要这样~6:30 起床洗漱（起得早才有美好的一天）6:30-7:20 在家折腾（你可以画一个美美的妆，再吃一个早餐，君如的早餐是很清淡的，哦，记得吃早餐前喝一大杯温水。

）7:20-8:00 上班的路上（你可以多笑，然后听一下轻松的音乐，但是君如听的是逻辑思维和为你读英语美文）8:00-12:00上班时间12:00-2:30 休息一会，学一下英语2:30-5:00 上班时间

5:30-8:40 健身房运动（顺带吃晚饭，晚饭我一般也不吃多了）8:40-9:30 回家（洗漱，顺带在路上可以听歌）9:30-11:00 看一个半小时的书11:00-11:30 躺床上再听半个小时的书（建议用喜马拉雅或者其他听书软件，听书的过程中，可以做平板撑和小幅度的仰卧起坐。

）11:30-6:30 手机调成自动关机，然后睡觉，就这样保证了每天的健康睡眠时间，完美的一天哈哈哈，和君如一起打卡不？30天马甲线计划！你可以的在这30天里，一定要坚持这样的良好生活习惯还要做到不吃宵夜，不乱喝饮料，喝白开水就好了，实在忍不住想喝点别的，可以和君如一样，喝酸奶。

当然咯良好的生活习惯的同时还要配上适当的运动来来来，看看君如昨天去做的体测，君如这样的小可爱，都有这么多毛病，夏天到了，真的要加强锻炼了，不然夏天怎么办！no，和君如一起健身打卡吧，君如在钟四海办了卡，要不要和君如一起啊？哈哈，价格也不贵，教练还挺帅，需要的话可以嗯，联系君如的，一起去有优惠嘛。

今天第一天。我们一起瘦瘦瘦啊！

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