信息来源：互联网   发布时间：2023-09-15

#秋日生活打卡季#在经历一个炎热的夏天后，很多长期久坐的MM们发现：肚子变大了，腿粗了，脸圆了，腰也圆了，人也变得特别的水肿浮肿了。但是拥有一个

 

#秋日生活打卡季#

在经历一个炎热的夏天后，很多长期久坐的MM们发现：肚子变大了，腿粗了，脸圆了，腰也圆了，人也变得特别的水肿浮肿了但是拥有一个凹凸有致，苗条的身材是所有女孩子的梦想有人说秋季是最好的减脂季节，也有人说秋季最容易长肉贴秋膘。

因为秋季早晚温差大，脂肪细胞活跃，身体需要渠成能量过冬，如果秋季你不减肥，不控制体重，在来临的冬季，你会胖上5~10斤按照养生专业人士说，每年的9月10月11月为排毒瘦身月，现在减一斤，相当于其他季节减三斤。

秋季减肥可以改善呼吸和人体的睡眠质量，可以帮助疏通经脉，调节脏腑的功能，调节身体的内分泌，可以促进身体的新陈代谢，增强自身的免疫力对于患有慢性疾病的人群来说是非常重要的调理季节秋季减肥的黄金期怎么利用起来呢？。

当然如果做不好，秋季可能是一年中最容易胖的三个月，秋季减肥。可以帮助减掉身体内内的顽固脂肪，而且呢皮肤不容易松弛，估计减肥重点要控制自己的惰性心理和旺盛的食欲。那如何控制食欲呢？

》秋季如何控制旺盛的食欲？做好后面的几点，就能够控制秋天里的食欲，让你瘦在秋天里，多吃含有镁元素的食物，可以帮助我们身体产生更多的血清素；不要熬夜节食，每天要保证充足的睡眠，让我们身体分泌足量的瘦素；注意保暖，多喝热水，多泡脚，让身体暖和起来；午餐和晚餐，少吃碳水和含糖的食物多吃，含有优质脂肪和蛋白质，维生素和膳食纤维的食物，避免影响胰岛素的波动，促进脂肪的过程。

》秋季减肥时间表，做好就能瘦上午8点前吃完早饭，早饭一定要摄入优质的碳水化合物中午11:30~12:30吃午餐，午餐一定要摄入优质的蛋白质食物下午4点之前吃完水果，水果选择含糖量少的当季水果晚上7点钟之前吃完晚餐，给身体足够的时间消化和代谢食物。

睡前3小时，不吃任何食物，给肠胃肝脏足够的休息时间，还可以提高睡眠质量

》多吃6种秋季减肥水果1、柚子，100个柚子热量是41打卡，柚子含有特殊的氨基酸，可以抑制血糖转化为脂肪2、石榴，石榴含有丰富的抗氧化物，可以轻取身体的自由基和胆固醇，提供新陈代谢，帮助排毒减肥3、橘子，100克橘子的热量是44大卡，饭后吃橘子能够帮助消化，避免食物的能量转化为脂肪。

4、梨、100克梨的热量是51大卡，水分含量高，热量低，饱腹感强，可以帮助减少食欲5、苹果、苹果可以帮助脂肪的燃烧，还可以清肠通便6、猴桃，猕猴桃低糖低脂，还有丰富的维生素和膳食纤维，可以帮助脂肪的代谢和燃烧。

》秋季刮油减脂茶食材：山楂，玫瑰，陈皮，枸杞，菊花各5克做法：将上列食材，用清水洗干净后，放入杯中，然后倒入开水，泡5~10分钟即可饮用；也可以洗净后放入养生壶，倒入适量的清水，选择花茶的模式，煮好后即可倒出饮用。

食疗：山楂可以消食健胃，玫瑰可以活血行气解郁，陈皮可以调理脾胃，帮助分解多余的脂肪，菊花可以散风清热，枸杞可以养肝滋肾。

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