信息来源：互联网   发布时间：2023-09-16

这是我一段真实的减肥经历，我曾经一个月减了20斤，是我减肥期间最狠的一个月，从138斤减到118斤。

 

这是我一段真实的减肥经历，我曾经一个月减了20斤，是我减肥期间最狠的一个月，从138斤减到118斤在这里我分享一个月期间我的减肥思路和做法，以及我的营养饮食规律，希望给想快速减肥的小姐妹们一些启发和实用的帮助。

我本人身高1米65，最胖的时候是178斤，当减到138斤的时候，体脂还是非常高，身材还是非常的臃肿因为产后肥胖，一心想快速恢复产前的身材因为一心想瘦下来，所以我非常的坚决，无论遇到什么困难都要减下去，因为体重大，做什么事情都比较困难，连走路都气喘吁吁，所以刚开始减肥运动占比比较少，主要是靠轻断食，坚持规律的轻食餐。

每天我的生活很规律，早睡早起。

每天早上6:30左右起床，洗漱后，想喝一杯温开水，再轻柔腹部10分钟这样有助于唤醒肠道，促进肠道垃圾排除，有助于提高身体的代谢刚开始的早餐是比较简单的，一个水煮鸡蛋，一片全麦面包，再加几片生菜，几颗原味坚果，一杯牛奶或者是一杯豆浆，再加一颗复合维生素矿物质。

午餐，是半碗糙米饭，然后一盘水煮菜各种蔬菜每天轮流着煮，有时候是豆腐加一些蔬菜有时候是菌菇类加一些蔬菜有时候是蔬菜加一块瘦肉，比如瘦猪肉，鸡胸肉，牛肉，鱼肉，然后自己用生抽、盐、麻油、香油、蒜泥等调一个汁蘸着吃，味道还是不错的。

下午4点有时候饿了，会吃一个低糖的水果，苹果、梨、番茄、葡萄、橙子、猕猴桃、百香果、柚子等晚餐，刚开始一杯无糖酸奶加一个番茄，有时候是一根黄瓜后面晚餐改成了一碗百谷粥，是我用100种五谷杂粮食材用破壁机磨成粉，吃的时候用温开水或者是开水冲泡一下，这样的比较简单，而且营养更加均匀、更丰富，有利于我们身体的新陈代谢，促进燃脂。

这样一天下来，其余的东西都不吃要多喝水，每天大概喝2000毫升左右的水饭前也要喝水，饭后也要喝水因为燃烧和代谢脂肪需要足量的足够的水分，然后每天晚上10点入睡，早睡早起，这样晚上也不会因为太晚想吃东西这样吃了一周，刚开始的时候还是比较饿的，心里的斗争还是比较大，但是一定要调整心态，坚持下去，后面就比较简单了，因为你的胃口慢慢变小了，就不会像以前一样吃需要吃那么多东西，只要摄入的营养均衡。

身体会燃烧多余的脂肪供能，反而你就不觉得饿了这样吃了一周之后后面我逐步调整了饮食因为前面相对来讲吃的还是比较单一长期下去可能没有办法坚持调整了饮食营养后，我又适当的增加了运动那么体重逐步稳定的往下射

后期的饮食调整如下早餐，百谷粥一碗，加水煮蛋一个，加适量的青菜和水果，然后一杯牛奶午餐，炒米饭半碗，加青菜一份，再加适量的优质蛋白质食材，各种瘦肉100克或者是虾10只左右，或者是一条清蒸鱼晚餐一碗百谷杂粮粥。

这样一个月下来我瘦了20斤左右，整个人像变了一个人一样的，逐步向我结婚前的身材靠拢了这样每天就吃得比较均衡了，主食，肉，蛋，奶，蔬菜，水果都比较齐全，热量也控制的相对稳定，这样不仅瘦的比较健康，而且体重瘦的比较稳。

大家在减肥期间，可以根据自己的体质情况，找到适合自己的快速减肥方法，只要身体可以承受，是可以尝试的，但长期要找一个适合自己身体的减肥的生活饮食习惯，这样瘦下来才不会反弹而且身体也比较健康，这样才能成功瘦下来。

（蓝豆豆营养师编辑） （蓝豆豆营养师编辑）

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