信息来源：互联网   发布时间：2023-10-20

食谱里都选择在正餐中避免碳水化合物摄入，取而代之多摄取蛋白质、维他命、纤维质等其它营养素，并且进行了大量的有氧运动。但是还是会出现无法避免的情况

 

周思敏家您的美丽管理专家说到韩国明星是如何瘦下来的？韩国时尚综艺节目“FASHION N” 揭秘了当红人气偶像IU、MISS A秀智、朴信惠、朴宝蓝等明星的减肥食谱。

食谱里都选择在正餐中避免碳水化合物摄入，取而代之多摄取蛋白质、维他命、纤维质等其它营养素，并且进行了大量的有氧运动但是还是会出现无法避免的情况，比如减肥中会产生脱发，反弹等副作用所以每个人在选择以什么样的食谱进行减肥时，需要根据自己的体重和身体条件对食谱进行调节才行。

现在我们就一起来看看明星们的减肥食谱吧！- IU -

苹果1个+地瓜2个+蛋白饮料1杯

拍摄电视剧期间需要紧急减肥时，IU在一天中选择把分开食用。不仅在吃的方便很注意，每天还要坚持上楼梯，做伸展运动，有氧运动等。用这个方法IU在4天内减肥4kg。- 秀智 -

每顿饭吃地瓜1个+小份鸡胸肉+牛奶1杯

当然这样的饮食习惯，也需要配合运动，秀智选择“企鹅姿势”运动法，将手腕弯成直角，上下挥动20回，每回挥动8下。- 朴信惠 -

早餐：削皮黄瓜1根+脱脂牛奶1杯

午餐：小份米饭+两片白菜叶

晚餐：黄瓜1根+两片白菜叶

除了吃东西方面的注意，在运动方面，朴信惠选择了以芭蕾方式的运动，不仅能加强身体平衡，还可以打造身体S曲线。- AILEE -

香蕉1个+小份鸡胸肉+少许西兰花+少许蔬菜沙拉

AILEE选择每日只摄入大概500KCAL，用这个食谱1个月成功减了10kg。- 朴宝蓝 -

早餐：圣女果少许+地瓜1个+鸡胸肉小份+适当蔬菜

午餐：小份沙拉+蛋白质饮料

下午3点：1个香蕉+蛋清3个+蛋黄1个+西蓝花

晚上6点：地瓜1个+少许圣女果+少许鸡胸肉沙拉

最后在晚上9点：香蕉1个+蛋清2个+蛋黄1个+核桃仁少许

朴宝蓝的是最丰富的食谱，午餐之后间隔3小时吃一次饭，饿的时候也会正常吃饭，当然她少不了的就是坚持运动！- 黄静茵 -

每天三顿都吃一样的食物，一块豆腐和一勺黑豆。

把摄取蛋白质作为重点的食谱，但是只适用于短时间内的紧急减肥看完以上各位明星减肥期间的食物安排，是不是觉得这样吃真的不瘦都难！其实，我们在减肥期间完全没有必要像明星那样对饮食非常苛刻，只需根据自身情况，制定合理的饮食安排，配合好运动，自然而然就会瘦下来的！。

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