信息来源：互联网   发布时间：2023-08-26

春节假期是放松的好时候，可一些上班族因为假期里熬夜、突然改变作息等导致生物钟紊乱，夜间辗转反侧难以入睡，节后上班第一天，昏昏沉沉、精力无法集中。

 

春节假期是放松的好时候，可一些上班族因为假期里熬夜、突然改变作息等导致生物钟紊乱，夜间辗转反侧难以入睡，节后上班第一天，昏昏沉沉、精力无法集中“节前和近日来康复门诊的患者中，10%至15%有失眠症状，睡不好的原因多种多样。

”湖南中医药大学第一附属医院内科副教授谭超介绍，有的年轻人晚上明明困得不行，可每次都要刷手机、看视频才能睡着，有的上班族入睡后总做梦，起床后还是很累，这些人可能患上了“节后睡眠障碍”面对不同的失眠问题，可以先寻找原因，对症解决。

睡不着可能是这些原因所致“不仅春节假期，节后失眠的现象十分常见”谭超介绍，最常见的就是放假时玩到很晚，重归工作作息时想正常入睡就睡不着了这种原有睡眠节律被破坏而导致的失眠不是大问题，随着作息时间的调整，做到起居有常，容易恢复健康的睡眠规律。

“除生活规律被打乱造成的失眠外，导致睡不好的原因多种多样面对失眠问题，我们可以先寻找原因”谭超说，中医学认为失眠和心神密切相关，心神失养或心神不安都可以导致失眠不少朋友都受到过咳嗽的困扰从中医角度来说，引起咳嗽的原因很多，比如假期吃了不少大鱼大肉还饮酒，就是中医学里的肥甘厚味就有可能酿生痰热，痰热犯肺可以引起咳嗽，痰热影响心神还可能引起失眠。

这时，“体有内火或有湿热的人，会出现咳嗽、吐黄黏痰、口干口苦，甚至出现胸闷痛、堵塞感、恶心欲呕等情况，结合黄腻苔，基本上就可以诊断为痰热证”谭超解释，痰热扰神，心神不安，就会睡不好觉，这是临床很常见的一类情况。

严重的到疾病后期，还可能出现痰热伤阴，失眠加重，入睡更加困难，伴有心烦、口干、盗汗、手脚心热等症状，舌苔黄腻花剥或舌红少苔此外，身体的不适也会影响睡眠，咽痛、发热、鼻塞、咳嗽等都会干扰睡眠，甚至有患者因呼吸困难、喘促而失眠，这些属于继发性失眠，这时只要治疗原发病，解决咳、喘、鼻塞、咽痛自然能睡好觉了。

“面对失眠，还需要调节情绪，缓解心理压力有情绪问题的人，失眠更像是一场心理上的拉锯战，想睡睡不着，睡不着更加烦躁，而烦躁带来的后果是难以入睡”谭超建议，这时候患者要放下思想包袱，不能过分关注睡眠，尤其是睡不着的时候不要想着“我怎么又睡不着啊”，这样会加重睡眠障碍；也可以使用疏肝解郁、清肝泻火的中药，轻症用逍遥丸、丹栀逍遥散合酸枣仁汤，重症用龙胆泻肝汤加味。

肺受伤了也会引起失眠良好的睡眠是免疫力“战斗”过程中的助攻，充足的睡眠可以帮助免疫细胞T细胞发挥更大的作用，而长期睡眠障碍可导致机体的免疫力明显下降，更容易受到病毒和细菌的侵袭可以说，“睡眠力”即“免疫力”。

“如果前期经历了高热、咳嗽、吐泻等，几番折腾下来人就像打了一场硬仗，人体的正气也被消耗掉了，如果人体正气得不到及时的补充和恢复，导致气血不能养心神，心神失养，心神不安，也会导致失眠睡不好觉”谭超说，这时大多表现为浅眠多梦易醒，因睡眠质量不佳、睡眠时间不足，人会更加疲乏。

如果咳嗽已愈，体内无邪，以虚为主，可以适当补益，气血充足既有益于身体的康复，也能荣养心神，自然也就能睡好觉如果身体底子好，短期调治，就能快速恢复“肺受伤了也会引起失眠”谭超说，在中医学里，肺不单是个解剖学部位，还有许多重要的生理功能，“肺朝百脉”就是其重要功能之一。

肺如果受损，就可能导致血行不畅、心脉失养而影响睡眠近期，中医康复门诊就有这样的病人，他们出现了疲乏、气短、胸闷、心悸等症状，但是做心肌酶、肌钙蛋白、电解质等检查都没有问题这种纯功能性的问题，中医治疗疗效颇佳。

市民通过学习健康科普知识可以大致识别自己的证型，但是不建议自行开方用药，应经过中医师的辨证后再开方治疗日常生活中如何提升“睡眠力”“失眠可能是心神失养，可能是邪扰心神或作息紊乱，可能是器质性问题，也可能是焦虑、抑郁或其他精神类疾病的临床表现之一。

”谭超提醒，对于偶发性、一过性失眠不要过分在意，如果失眠持续3至4周以上，入睡困难、睡眠时间短、浅眠多梦易醒、醒后不能快速入睡，都应到医院进行诊查，对症治疗在药物治疗的基础上，失眠还应注意精神调摄，患者要减少思虑，清淡饮食，睡前不吸烟，不喝酒，不饮浓茶、咖啡，规律作息，保证卧室环境舒适安静，这些对治疗失眠很重要。

节假日一定程度上打乱了个体的生物钟，要有意识地将身体的内在节律调整回来此时，应形成规律的睡眠时间，避免熬夜、睡懒觉例如，早上同一时间起床，即使再累、再困倦都一定要在这个时间点起床，周末也不例外，逐渐重建睡眠规律。

合理安排午休时间，小憩20至30分钟不仅可以有效提升能量，还可以提高处理信息的能力但是，午休尽量不要超过1小时，并在下午3时之前进行如夜晚失眠严重，白天不要长时间午睡，以免影响夜间睡眠同时，锻炼、饮食会影响睡眠质量。

睡前2小时不要剧烈运动、进食刺激性或生冷食物，上床后不要做与睡眠无关的事，尤其是刷手机等在身体允许的情况下，每天进行20至30分钟的有氧运动可帮助调节睡眠周期晚餐适宜吃一些清淡、健康的食物，不宜过饱“临床中，很多病人喜欢药膳食疗。

常常有人问我，有没有什么好的改善失眠的食疗方？”谭超说，合欢花具有清心解郁安眠的功效，不但可以入汤剂还可以单味泡水代茶饮；蒸晒以后的黄花菜具有理气安神的功效，不论对工作压力大的白领还是失眠的老人，入药、煲汤食用都很合适。

这两味药体现了中医“药食同源”的理论，对于由情绪问题、肝郁气滞所致的失眠，不失为治疗的良药同时，龙眼肉可补心脾、益气血，适当食用，对心脾两虚、气血不足所致失眠有一定疗效（全媒体记者 徐媛）来源： 长沙晚报。

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