信息来源：互联网   发布时间：2024-11-26

7分钟瘦身运动，燃脂胜过跑步！一张椅子就能完成居家健身！研究表明，这种运动方式可以有效帮助减重，并且适用于工作繁忙的人。通过结合有氧运动和阻力训练，只需7分钟的训练就能明显降低BMI，同时增强心肺锻炼。

 

7分钟瘦身运动，燃脂胜过跑步！一张椅子就能完成居家健身！研究表明确实有效帮助减重，运动懒人也适用！

你是不是已经尽可能地规律运动？但身处现代社会中，的确很难空出整整一个小时来进行完整的锻炼所以今天我们教你“只需7分钟”就能有效调降BMI的运动秘方！即使工作之余的时间不多，你的每日健身计划也能按时进行，不受影响！。

这是美国运动医学会发表在《健康与适能期刊》上的一项研究关键。在这项研究中，研究人员让29名18至30岁之间的人每天进行七分钟的锻炼，其中结合有氧运动和阻力训练持续六周。

六个星期后，29位参与者的BMI皆明显降低，不仅腰围、臀围变小，体脂肪更是比六周前来得低！

此外，研究亦显示，对于那些不需要减肥的人来说，这组运动可以增强心肺锻炼！

而这套训练最棒的地方是所有动作都是你一定曾做过的，一切简易好上手。只需要一张椅子和一面墙，让你不用出门就能运动，不管是房间或是办公室，都是你的专属健身房！

7分钟燃脂运动 

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视频详情 这套高强度运动需要做12个项目，每个动作必须持续进行三十秒，每个训练动作之间需休息10秒为间隔1 开合跳 2 靠墙深蹲3 伏地挺身 4 卷腹 5 登阶6 上椅 7 深蹲 

8 三头肌撑体 9 棒式 10原地高抬腿 11弓步蹲 12伏地挺身加转体 13侧棒式

 以上就是小空间也能完成的椅子燃脂运动！关闭观看更多更多退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试

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视频详情 这套训练能有效改善心肺功能及肌肉力量，因为它是高强度循环运动（HICT），结合了有氧运动及阻力训练、肌力锻炼，搭配极短暂的休息时间，这可以使你的身体达到最大负荷，消耗的热量甚至胜过于跑步！

要注意的是，每天只锻炼7分钟，就期望自己一辈子身体健康是不可行的！

虽然7分钟运动无法取代完整的训练计划，但不可否认，这是作为控制体重、维持健身习惯的好的开始！更多相关阅读：Hoka 跑鞋问鼎鞋类奥斯卡背后，迅猛发展关键策略筋膜粘连怎么治疗才能彻底除根?筋膜粘连症状和松解

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