信息来源：互联网   发布时间：2024-12-03

首先，宝妈们要明白一个概念，无论剖腹产还是顺产，妊娠、分娩都会对盆底造成很大的损伤，这些损伤在产后没有表现出来并不代表不存在，而是成为埋在身体里的“定时炸弹”

生完孩子之后，很多妈妈的心思就一股脑都放在了孩子身上，对自己的身体情况并不在意但实际上，产后妈妈也是需要被关注的首先，宝妈们要明白一个概念，无论剖腹产还是顺产，妊娠、分娩都会对盆底造成很大的损伤,这些损伤在产后没有表现出来并不代表不存在，而是成为埋在身体里的“定时炸弹”。

说不定哪一天，这个“定时炸弹”就爆炸了,那么盆底疾病就发生了，比如漏尿、子宫脱垂等现象会接连出现如不及时地重视起来，不仅在产后容易出现漏尿等情况，很多女性甚至到了中老年还会在大笑、咳嗽时漏尿这都是产后没有将骨盆、盆底肌及时复原所导致的。

所以，如果发现自己漏尿，应尽早做盆底肌恢复，盆底功能还是可以基本恢复的凯格尔运动可以帮你增强盆底肌群的力量，更好地支撑盆腔内的脏器，改善尿失禁，预防女性子宫等脏器脱垂可以尝试在小便的时候把尿憋住，这个动作锻炼的肌群就是盆底肌。

在非排尿时间，就可以开始锻炼啦！一般收缩5秒、放松10秒是一次，10次为1组，每天可以做3~4组甚至更多。

掌握不好凯格尔运动节奏及位置的妈妈，推荐手机里下载个【G动APP】，直接匹配方案跟练，在家就可以轻松做好产后盆底肌修复注意:◆要准确地收紧盆底肌肉组织，而不是收紧臀部◆10秒的收缩必须达到最大强度，用我们所有的力量。

◆必须保证休息时间，因为盆底肌是一种快速疲劳的肌肉组织◆每天不要超过3次，多做不代表更好

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