练了3个月提肛运动后：练了3个月提肛运动后效果怎么样?
王先生脸红答应，当晚就找了个没人的地方开始锻炼，闹得妻子跟他发好大一通脾气，还以为王先生是跟别人散步去了。提肛运动的养身之妙，坚持3个月，健康变化等你发现。
42岁的王先生有个难言之隐，那就是他发现自己似乎有些尿失禁这件事他跟谁也没说，自己一个人跑到医院准备跟医生好好聊聊医生检查一番，然后给王先生开了点药，并告诉他没事的时候多做点提肛运动王先生脸红答应，当晚就找了个没人的地方开始锻炼，闹得妻子跟他发好大一通脾气，还以为王先生是跟别人散步去了。
3个月后，王先生发现自己尿失禁症状好了不少，不仅身材有型了许多，而且食欲也变好了，晚上睡觉也不再容易惊醒。
提肛运动的养身之妙，坚持3个月，健康变化等你发现调畅人体经脉气血运行提肛运动可不是现代才有，早在2300年前，提肛运动就被记载到古籍中不过古人取名字总要考虑一种意境，并不像现在这般简单粗暴提肛运动在古代叫做“撮谷道”“搭鹊桥”，其中撮谷道最为人所熟知。
谷道代表肛门，经常搓谷道和周围肌肉，可以达到养身祛病的目的尤其是在提肛运动的时候，人体全身肌肉都会跟着一起活动，从而推动全身经血快速运转，让身体瘀血部位消散，以达到调畅经脉气血的作用缓解尿失禁尿失禁是由于膀胱收缩性下降，又或是膀胱积累的尿液增多，导致膀胱压力过大。
这种情况一般发生在老年群体，尤以女性更常见经常做提肛运动，可以使盆腔周围肌肉和组织得到锻炼，特别是现在久坐，不爱运动盛行，骨盆盆腔容易血液流通不畅，导致麻木，并给膀胱和骨盆肌肉增大压力而提肛运动很巧妙能缓解这些烦恼，所以多做提肛运动，可以缓解尿失禁症状。
助力女性产后修复现在女性生孩子大多是顺产，认为顺产的方式对宝宝更健康也正是顺产的原因，女性子宫和下阴容易被撑大，而且术后恢复能力差，导致很多年轻妈妈经常出现尿失禁等尴尬情况，这也是女性尿失禁比男性要多的原因。
如果家里有刚生产后的妈妈，一定要帮助她们多做提肛运动，助力产后修复保护前列腺这种情况大都发生在男性群体，而且以老年居多但是这也不代表前列腺疾病与年轻人无关现在很多年轻人不仅久坐，而且喜欢吃各种糖油食品，再加上抽烟喝酒、睡眠不规律，年纪轻轻患上前列腺疾病也并不奇怪。
不管是已经患上疾病或是还未生病的人，都需要做提肛运动
说了这么多，提肛运动到底该怎么做?床上训练法大家躺床上的时候，可以试着拱起脊背，绷紧臀部，双腿朝上，试着用双手够脚趾，然后放下紧接着弯曲脊椎，让身体变成“桥形”，再放下，重复30次当你的臀部摆动的时候，你的括约肌会有意识收缩。
不过提肛运动还得按照每个人的身体情况自行安排，不必勉强除了抬臀，大家也可以双腿交叉，用力夹起臀部持续5秒，重复动作20次排尿法大家在排尿的时候，也不要把注意力全放在手机上，可以试着控制尿量，当尿液收缩的时候，尿道会被夹紧，然后再放松，这也是日常锻炼的小手段。
蹲下提重物蹲下提重物不是弯腰提重物，弯腰提重物的时候容易扭伤腰部但是蹲下时候，是你的双腿和臀部发力，这也是一种提肛运动重物的话推荐用家里的小桶食用油，又或是兑满水的提桶，每天4-5次就可以了，以防损伤腰椎。
除了多做提肛运动，饮食也很重要：促肠胃，防便秘蜂蜜每天早上5-7点之间可以喝一杯蜂蜜水，让身体补充水分，从而稀释血液，促进血液循环，达到通肠胃，防便秘效果除了蜂蜜，热水也可以，但注意不要太烫，以防对食道和胃黏膜造成损伤。
粗粮等富含膳食纤维的蔬菜水果我们日常吃的大米和面条都是精细主食，当碳水吸收过多也会容易便秘，而且主食吃多了还容易发胖所以比较推荐大家，平时的时候可以经常用荞麦、燕麦、玉米、红薯等粗粮代替主食，粗粮中含有很多膳食纤维，它也有通肠胃，治便秘的作用。
除了粗粮外，一些水果如猕猴桃、香蕉、火龙果等也都具有极高的保健价值
总之，现在不比以前，老一辈工作大都是以体力活动为主，而现在的年轻人大都在办公楼工作，再加上工作压力大，一坐坐一天也是常有的事，所以为了老年能有个健康的身体，大家每天活动都可以做几组提肛运动养生一直在路上，你的健康会“说话”。
参考文献：1. “接地气”的养生方法：提肛运动.中医中药网2. 孕期四个麻烦咋解决.人民网.2020-08-11
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