信息来源：互联网   发布时间：2024-12-17

身体健康者常年轻

 

随着社会的发展，中老年人的生活逐渐丰富多彩，不只是青少年，就连中老年人都喜欢通过运动来强身健体运动的方式有很多，这些运动方式能达到什么样的目的？对于中老年人来说，运动又有什么要注意的地方呢？一、最佳抗衰老运动：。

跑步

抗衰老的健身方法首推跑步，实验证明，只要持之以恒坚持健身跑，就可以调动体内抗氧化酶的积极性，从而起到抗衰老的作用专家发现人体会产生一种被称为歧化酶的物质，其活性越强，氧自由基便越少，人体的衰老速度就会减慢。

而这种歧化酶在跑步的过程中最易产生因此，跑步是很好的抗衰老运动中老年人体力、健康状态都不如年轻人，所以运动量要适当调低，避免受伤跑步的方式一定要选择慢跑，锻炼的时间不宜过长，强度不宜过高，幅度不宜过大，速度不宜过快，而且中间还要注意适当休息。

二、最佳降血压运动：散步、骑自行车

据日本专家研究，可供高血压病人选择的运动方式有散步、骑自行车等，从人体的血液循环系统来讲，人在行走时，肌肉系统犹如转动的泵，通过肌肉的反复收缩，促使血管收缩与扩张，促进血液循环，从而降低血压高血压病人不宜采用举、拉、推、挑重物之类的活动，因为这可诱发血压上升。

三、最佳防近视运动：打乒乓球

造成近视的重要原因是眼睛疲劳打乒乓球时，睫状肌随乒乓球的来往穿梭不停地放松和收缩，可促进眼球组织的血液供应和代谢，从而使眼睛的疲劳消除或减轻，有效改善视力，起到预防近视的作用中老年人在打乒乓球时可选择少移步，少扣杀

的防守型打法，以免运动幅度过大而受伤。要以平和的心态来练球，不要太计较输赢，以锻炼身体为目的。四、最佳减肥运动手脚并用的运动

以手脚并用的效果最好，如太极拳，游泳等游泳时身体在水中运动消耗的能量比陆地上多这些能量的供应要靠消耗体内的糖和脂肪来补充因此游泳是一种非常好的减肥运动对于中老年人来说，如果身体条件允许，也可以选择登山、练剑

等运动，对消耗脂肪也很有效中老年人运动注意事项1.运动强度：运动时心率为本人心率的60%—70%，约相当于50%—60%的摄氧量一般40岁心率控制在140次每分钟，50岁130每分钟，60岁以上120次每分钟以内为宜。

2.运动频率：中老年人，特别是老年人由于机体代谢水平降低，疲劳后恢复的时间延长，因此运动频率可视情况增减，一般每周3—4次为宜3.运动时间：每次运动时间控制在30—40分钟为了增强体质，提高健康水平，中老年人应养成经常进行运动锻炼的良好习惯。

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