适合在家做的无氧运动：适合在家做的无氧运动
运动一般分为无氧运动和有氧运动，如果是要减肥的话，无氧运动是最好的选择，因为无氧运动不但能在运动过程中燃烧大量脂肪，而且还在运动结束后还会继续燃烧，持续48小时以上。那么什么是无氧运动呢？无氧运动有什么好处呢？
运动一般分为无氧运动和有氧运动，如果是要减肥的话，无氧运动是最好的选择，因为无氧运动不但能在运动过程中燃烧大量脂肪，而且还在运动结束后还会继续燃烧，持续48小时以上那么什么是无氧运动呢？无氧运动有什么好处呢？。
Part1何为无氧运动无氧运动是指肌肉在“缺氧”的状态下高速剧烈的运动无氧运动大部分是负荷强度高、瞬间性强的运动，所以很难持续长时间，而且疲劳消除的时间也慢无氧运动是相对有氧运动而言的在运动过程中，身体的新陈代谢是加速的，加速的代谢需要消耗更多的能量。
人体的能量是通过身体内的糖、蛋白质和脂肪分解代谢得来的
无氧运动的最大特征是:运动时氧气的摄取量非常低由于速度过快及爆发力过猛,人体内的糖分来不及经过氧气分解,而不得不依靠“无氧供能”这种运动会在体内产生过多的乳酸,导致肌肉疲劳不能持久,运动后感到肌肉酸痛,呼吸急促。
常见的无氧运动项目有:赛跑、举重、投掷、跳高、跳远、拔河、肌力训练等。Part1无氧运动有哪些好处
提升骨质密度无氧运动对提升肌肉的耐力和速度有很大的贡献，无氧运动属于力量型运动，可以提升骨质密度，降低骨质疏松的风险。有关专家对此也进行过研究表明：无氧运动相对有氧运动，可以更好的提升骨质密度。
能够增加肺活量
在进行无氧运动时，对于训练者的肺活量有很好的挑战，如果长期进行无氧运动训练，可以很好的提升大家的肺活量。
促进血液流通现在生活中人们忙于工作，使得身体各个部位都有或多或少的疾病，其中颈椎病的人数居多，这时不妨试试无氧运动，进行无氧运动时，身体血液流通比较快，可以更好的缓解这种疾病。
提升肌肉力量
无氧运动是训练肌肉的，在日复一日的训练过程中，各项部位的肌肉力量也都会有一定的提升，比如：练习举重，可以增强腿部肌肉的力量、杠铃训练可以提升手臂力量等。
具有减肥的效果相比有氧运动，其“减脂”效果，并不体现在“运动时”，而是体现在“运动后”，达到即使不运动，也在“减肥”的效果。Part3无氧运动适合什么人群1.需要增肌的人群
无氧运动能更快的增加体内的肌肉群。有些人可能没有觉察到这有什么不同,但是像举重这样的运动要求肌肉有足够的能量储蓄。在做完有氧运动后,身体疲惫,根本没有能量再进行举重等无氧运动了。2.减肥人群
因为无氧运动在运动过程中既可以燃烧大量脂肪，又能够在运动结束后持续燃烧脂肪，并且持续在48小时以上，所以无氧运动适合减肥的人群Part4在家能做的无氧运动无氧运动在家就可以做，那么哪些无氧运动可以在家里做呢？。
平板支撑
动作要领：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上,肩膀和肘关节垂直于地面,双脚踩地,身体离开地面,躯干伸直,头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面,腹肌收紧,盆底肌收紧,脊椎延长,眼睛看向地面,保持均匀呼吸每组保持60秒,每次训练4组,组与组之间间歇不超过20秒。
深蹲
动作要领:背部挺直站立、两脚约与肩同宽,双手放颈后屏住呼吸,慢慢往下蹲,整个下蹲的时间最好可长达10~30秒,速度愈慢愈好再以相同方式慢慢站起,重复蹲下、起立至少10~15次,调整呼吸休息注意:若腿力不够,尽量下蹲至半蹲姿势,再慢慢站起重复动作即可。
哑铃操
动作要领:单手握一瓶装满水的矿泉水,或1~3公斤的轻量哑铃,手肘弯曲呈直角,将矿泉水平举到身体前方再放下,重复动作至少20次,速度愈快、效果愈好举着小小的哑铃做减肥操,能提高体内蛋白质的合成,增加肌肉量,提高基础代谢。
像哑铃操这种运动,原理是通过对肌肉施加负荷而达到锻炼效果。Part5无氧运动一周做几次
一般来说，无氧运动隔一天做一次比较好，即每个星期做三到四次，并且不要每次锻炼同一处的肌肉以训练量来定，锻炼大肌肉群，如胸，背，股四头肌，肩部等肌肉，一般要在训练48小时后恢复，小肌肉群，如肱二，肱三，股二等肌肉，要在72小时后才会完全恢复。
所以无氧运动最好根据自身的身体信号来决定锻炼时间。
注意事项对健康人来说，适当的无氧运动能提升心肺功能但人做无氧运动时经常需要憋气，这就会导致血压迅速上升这种血压的快速增高对血管的冲击力特别大，对心肺功能欠佳或有心血管疾病的人十分危险需要特别强调的是，无论是有氧运动还是无氧运动，心肺功能有问题的人，最好在确立运动目标前，进行体质监测或到医院接受心肺运动实验测试，以确定自己能够承受的运动强度、运动量和运动时间，以避免心脏负荷加重带来“运动风险”。
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