信息来源：互联网   发布时间：2024-12-21

其实出现这类情况，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，说不定会有很好的效果，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，这块肌肉有力了，腹压会更强，对瘦腹有很关键的作用!

 

随着年纪增长，你会发现下腹凸出越发明显，就算减少热量摄入、加强核心练习，始终达不到瘦腹的效果！

其实出现这类情况，不妨试着强化腹横肌，加强一下腹压，说不定会有很好的效果，腹横肌如束缚带一样围绕着我们腹部，这块肌肉有力了，腹压会更强，对瘦腹有很关键的作用！今天分享8个加强腹横肌力量瑜伽体式给大家，想要瘦腹的一定要重视噢！

01

仰卧，双腿屈膝抬起呼气，收紧核心保持骨盆稳定，腰部贴地双脚交替向下点地动态练习12-15次02

仰卧位，双腿屈膝吸气，骨盆向前倾呼气，骨盆向后倾双肩放松，练习12-15次03

仰卧，双腿屈膝大腿内侧夹瑜伽砖呼气，收紧核心、臀肌挺髋向上，肩胛骨内收吸气还原，动态练习12次04

四足支撑位双腿外侧套弹力带配合呼吸，左右横向移动核心收紧，肩带稳定动态练习10-12次05

保持四足支撑位右腿伸直交叉放于左侧右脚背贴地呼气，右腿屈膝身体重心前移吸气还原，每侧练习12次06

站立山式，双腿内侧夹砖呼气，屈髋、屈膝进入幻椅式吸气，还原，动态练习12次07

进入鸟王式右腿缠绕于左小腿左手向上右手在下呼气，屈髋屈膝向后蹲停留8个呼吸上下腿交换08

站立位，右腿交叉左腿吸气，延展脊柱向上呼气，收腹折髋向前屈停留8个呼吸左右腿交换换另外一侧瑜伽即生活，日常生活中经常可以练习腹式呼吸也能达到加强腹横肌的效果呢！

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