爬山是有氧运动吗：爬山是有氧运动吗还是无氧
在向长江日报读者推荐了武汉市内8条爬山线路后，2020珠峰高程测量登山队队员、国家初级高山向导宋红7日提醒，爬山虽然能够在享受大自然的同时使身体得到锻炼，但一定要注意保护身体，“爬山也是有姿势的，否则很容易受伤”。爬山作为一种户外运动，对身
在向长江日报读者推荐了武汉市内8条爬山线路后，2020珠峰高程测量登山队队员、国家初级高山向导宋红7日提醒，爬山虽然能够在享受大自然的同时使身体得到锻炼，但一定要注意保护身体，“爬山也是有姿势的，否则很容易受伤”。
爬山作为一种户外运动，对身体的有利因素是多方面的它既是有氧运动，又有力量练习的成分，而且运动量、运动强度可以根据自己的体力、身体素质进行调节，可以说爬山是一项健身作用较全面而危险性相对较小的锻炼方式很多人认为，家门口的山很熟悉了，海拔也较低，不会有问题，于是不做计划就出发了。
宋红提醒，爬山对踝关节、跖趾关节、足底筋膜等以及软组织的磨损较大特别是穿薄底布鞋、松糕鞋等爬山，或者走特别硬的青石路，都容易引发足跟痛、足底筋膜炎等病症因此，爬山一定要做好充足的准备登山前要做好哪些准备呢？宋红说，专业的登山包和登山服是必备的，登山包里面要有充足的水、食物、驱蚊药、照明灯，且登山包的重量不能超过体重的1/4；登山服有出汗达到速干的作用，可以预防感冒；登山杖在上下山的时候可以保护膝盖。
“爬山前做一套热身操也是必需的，让自己的踝、膝、肩、腰关节都活动开”去华山、黄山旅游过的人，一定见过山民挑着上百斤的重担在山路上行走，每天上下好几趟这些人到了六七十岁都很硬朗，正是因为他们懂得爬山技巧、姿势恰当，才不会爬出问题。
宋红说，爬山也是有姿势的“上坡时，上半身向前上方倾斜，弯腰收腹，稳步踏地前进下山时，上半身微微凸腹屈膝，重心稍向后移，步速宜缓慢，切不可跑、跳爬山速度一般以每小时3公里左右为宜（比平地行走稍慢），不要过分追求大的运动量，以欣赏沿途风景、身心舒适为宜。
宋红最后提醒道，最好不要爬沙土、碎石、浮石多的山，攀登时不可乱抓不牢固的草根或树枝爬山途中出现气喘时不可勉强登进，可在原地停歇，并做10～12次深呼吸，直至呼吸恢复均匀后再慢速前进（长江日报记者朱文秀）。
来源： 长江日报
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