床上运动减肥动作：床上运动减肥动作图片
只需要5分钟，就可以让你身材变得诱惑无限，胸部集中上挺，饱满！你要做的只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上
只需要5分钟，就可以让你身材变得诱惑无限，胸部集中上挺，饱满！你要做的只是睡前5分钟或者起床前5分钟躺在床上做一些简单的运动，从此以后你将远离小肚腩的烦恼还在等什么，赶快告诉你的闺蜜一起做吧，让他们也赶快来功夫者学习吧！。
练习1：保持平躺仰卧的姿势，两脚打开与肩同宽，先将右脚向上抬起10CM，脚尖往里勾起并停顿一秒，再轻轻放下，注意脚后跟不能靠在床上。完成后换左脚再重复同样的动作。一组动作重复5次。
效果：不仅可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条练习2：向左上方尽可能抬高右脚，在空中停顿一秒钟再放下，完成后再换左脚注意膝盖不能用力，才能达到预期的瘦腿效果，也不要过于勉强以免拉伤腿部肌肉。
重复这组动作5—7次效果：可以紧实腹部及腿部肌肉。练习3：保持仰卧姿势，双手抱紧膝盖，大腿向腹部曲伸，并抬起上半身再轻轻躺下。重复此动作5—10次。
效果：能有效强化胸部及腰部力量，收缩腰部坠肉练习4：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽手臂 曲伸成90度直角贴紧地面，手心朝上弯曲左腿膝盖，直起上身，使得右手肘部能够碰触左腿膝盖换右腿重复同样的动作为一组。
重复2—3组，每组10次（图片过于性感因此，功夫者不允许放出，需要各位自己想象）效果：增强腹部力量，紧实大腿肌肉练习5：保持平躺仰卧的姿势，两腿打开与肩同宽两手握紧哑铃并向胸部正上方举起，注意膝盖保持笔直不能弯曲。
接着调整呼吸，上身慢慢向左右两侧扭转左右各10次为一组，重复2—3组
效果：拉伸腹部两侧肌肉，改善腹部松弛状况练习6：身体侧卧，运用腿肚力量夹住靠垫双手撑地以保持身体平衡抬起头部，眼睛直视前方调整呼吸，双腿夹住靠垫并向上抬起，动作要慢才能达到理想的瘦身效果10次动作为一组，重复10组。
效果：强效收缩腹部、大腿及小腿部位的肌肉，让腿部更纤细苗条练习7：平躺仰卧，两腿伸直，脚跟并拢双手叉腰，眼睛直视上方，调整好呼吸并慢慢将两腿膝盖曲起至胸前位置，最后再慢慢放下并伸直双腿15次为一组，重复2—3组。
效果：使小肚肌肉更加紧实，有效改善腹部松弛状况。练习8：平躺仰卧，两腿打开与肩同宽。两臂伸直，肘部贴近耳朵部位，分别抬起左腿和右手并直起上身，使得右手触碰左腿脚尖，左右各7次为一组，重复2—3组。
效果：拉伸腰部肌肉，使腰部更加紧实纤细练习10：平躺仰卧，双手打开放在身体两侧，掌心向下保持上半身不动，曲膝并垂直向上抬起接着两腿膝盖并拢并向左侧摆动并贴地，右肩部位必须紧贴地面不能抬起恢复仰卧姿势后再遵循相同的要领向右侧摆动双膝。
左右各一次为一组，重复8组效果：可以有效减去肚子两侧的坠肉，还能收紧腿部，使下半身更苗条练习11：平躺仰卧，双腿并拢两手自然放置身体两侧利用手部及腹部力量慢慢向上伸直双腿直至与地面成90度直角腰部不好的人曲膝即可。
重复此动作8组
效果：最后这两套动作都是针对腹部设计 ，将三者有机结合可强效收腹，对于腰部脆弱的人也能起到一定的保健作用。已经有越来越多的小伙伴加入了功夫者地区交流群啦！
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