高血压适合什么运动：高血压适合什么运动能降压吗
日前一位35岁医生做了一次尝试，坚持运动4个月后，高血压恢复正常。5月24日，据都市视频，35岁的李大威是河南驻马店市中心医院的消化科医生，年纪轻轻患上高血压，高压达150多毫米汞柱，低压100多毫米汞柱。
“运动有益健康”，但很多人难以长期坚持日前一位35岁医生做了一次尝试，坚持运动4个月后，高血压恢复正常医生运动4个月后高血压恢复正常5月24日，据都市视频，35岁的李大威是河南驻马店市中心医院的消化科医生，年纪轻轻患上高血压，高压达150多毫米汞柱，低压100多毫米汞柱。
他不想长期吃药，就通过跑步降血压基本每天跑步3公里，第一个月就瘦了七八斤最终用了4个月的时间瘦了30斤，血压降到正常水平为了挑战自己，他今年还跑了4次半程马拉松李医生提醒大家，有的人膝盖不好，或者有心脏疾病，还是要坚持吃降压药的。
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报道微博截图合理的运动可以降压！西安交通大学第一附属医院老年内一科副主任任延平2020年在健康中国公众号刊文介绍：（1）适量的运动可以缓解交感神经的紧张，增加扩血管物质，改善内皮舒张功能，促进糖脂代谢，预防和控制高血压，减少心血管危险。
（2）运动时，我们会出汗，血液总量就会下降，对血管产生的压力自然就会变小，血压随之降低（3）另外，运动时，血管扩张，管腔增大，血液流动时阻力减小，血压也会下降②运动虽然可以降压，也可以帮助降压药减量，但“运动了不吃降压药也可以”并不完全正确。
这是因为，原陆军军医大学大坪医院神经外科专家、重庆西区医院神经外科主任梁鸿在接受华龙网采访时介绍，运动锻炼对血压的控制效果并没有那么强，还是应该辅以降压药物来加强血压的调理和控制，在这种情况下，如果停药，并通过运动锻炼这一种方式来控制血压，可能带来更大的风险，甚至在运动的过程中，诱发心脑血管疾病。
③原来最降压的运动是它，很多人没锻炼对2023年发表在《英国运动医学杂志》上的一项研究指出，“等长运动”（平板支撑、靠墙静蹲、扎马步）是降低血压的最佳选择！
平板支撑健康时报图研究人员通过对270项随机对照试验中1.5万余人进行分析结果发现：1、等长训练（扎马步、靠墙静蹲、平板支撑等），能降压8.24/4毫米汞柱；2、动态抗阻训练（俯卧撑、深蹲、举重等），能降压4.55/3.04毫米汞柱；。
3、有氧训练（骑车、步行、跑步等），能降压4.49/2.53毫米汞柱；4、高强度间歇训练可降压4.08/2.5毫米汞柱；5、有氧运动联合动态抗阻训练能降压6.04/2.54毫米汞柱。
不同运动对收缩压（高压）的影响。《英国运动医学》图
不同运动对舒张压（低压）的影响《英国运动医学》图研究分析显示，等距靠墙蹲和跑步分别是降低收缩压（90.4%）和舒张压（91.3%）的最有效模式④医生提醒，高血压运动前注意三点虽然“等长运动”是降压“王者”，但具体运动选择还要结合自身情况，尤其是高血压患者。
河南省南阳市中心医院感染预防控制科闫小燕2023年在老年健康报刊文提醒，高血压患者运动有“三看”：一看：血压高低Ⅰ级（轻度）高血压：即收缩压在140~159毫米汞柱，或舒张压在90~99毫米汞柱，血压控制良好，可以进行适量运动。
Ⅱ级（中度）高血压：即收缩压在160~179毫米汞柱，或舒张压在100~109毫米汞柱，部分血压控制良好的患者可在医生指导下运动Ⅲ级（重度）高血压：即收缩压≥180毫米汞柱，或舒张压≥110毫米汞柱，运动有较大风险，一般不建议运动。
测量血压健康时报图二看：运动项目适合高血压患者的有氧运动包括骑自行车、快走、跑步、跳绳、游泳、练瑜伽、跳舞、做健美操、打太极拳，以及乒乓球、羽毛球等球类运动血压控制良好的高血压患者，每周可做3次及以上的抗阻训练。
如俯卧撑、平板支撑、哑铃、弹力带练习等抗阻训练应隔天进行，运动时不能憋气三看：运动强度血压控制良好者，可选择中等强度或高强度有氧运动，每次至少30分钟，每周运动5～7天中等强度运动的特点是运动过程中呼吸、心率微微加快，微微气促，还能讲话，但唱不了歌。
高强度运动的特点是呼吸、心跳明显加快，上气不接下气，不能连贯讲话最后提醒，运动时切记“四不要”：不要鼓劲憋气不要快速旋转不要突然发力不要深度低头运动过程中一旦出现心悸、胸闷、胸痛、头晕、气短、恶心、呕吐、出冷汗等情况，应立刻停止运动，必要时就医。
⑤本文综合自：①2024-05-24@都市视频 《35岁医生高血压跑步4个月恢复正常》②2020-10-08健康中国《全国高血压日 | 合理运动能降压，信不信由你！》③2023-12-08华龙网《男子每天运动降血压，2年后突发脑出血？医生说出实情》
④Edwards JJ, Deenmamode AHP, Griffiths M, Arnold O, Cooper NJ, Wiles JD, ODriscoll JM. Exercise training and resting blood pressure: a large-scale pairwise and network meta-analysis of randomised controlled trials. Br J Sports Med. 2023 Jul 25:bjsports-2022-106503. doi: 10.1136/bjsports-2022-106503.
2023-08-07 医诺维《BMJ子刊：降血压最佳运动来了，平板支撑、靠墙蹲，降压最佳选择》⑤2023-12-28健康报《高血压患者 运动有“三看”》来源： 健康时报
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