凯格尔运动怎么做：剖腹产凯格尔运动怎么做
练习凯格尔的时候应该注意些什么？
相信不少宝妈听说过“凯格尔运动”，什么是凯格尔运动？凯格尔运动怎么做？许多产后妈妈表示，明明练习了很久的凯格尔运动，却好像没有很显著的效果？错误的凯格尔训练不仅没有任何效果还有可能带来一定的副作用！什么是凯格尔运动？
凯格尔运动，又称为骨盆运动，借由重复缩放部分的骨盆肌肉以进行。
凯格尔运动常被用来降低尿失禁、妇女的产后尿失禁以及治疗轻微的膨出和缓解阴道松弛如何找出你的“盆底肌”？1、小便时尿一半憋住小便时，尿到一半突然憋住，然后放松恢复小便你能感受到那块憋住尿的肌肉就是盆底肌注意：减缓或中断小便不能作为锻炼盆底肌的常规方法，只可以帮忙找盆底肌位置。
因为频繁中断尿流对盆底肌有害，有患尿潴留的风险
2、伸两根手指到阴道自测洗干净手，塞两个手指进阴道，试着收缩盆底肌，如果你的手指感受到了压力，说明你力用对地方了。如果手指感受不到压力，就说明你力没用对地方。
3、照镜子看不同前两种方法凭感觉，这种方法要用眼睛看拿一把镜子，以从镜子中能看到自己会阴处（阴道和肛门区域）为准，不断收缩、放松你认为的盆底肌，如果你收缩的时候，会阴位置也跟着收缩，说明你认为的盆底肌位置是正确的。
产后多久做凯格尔运动？产后多久可以做凯格尔运动？其实严格来说，每个人的情况不一样，时间也是不统一的！从产后快速康复的角度来说，建议生完孩子以后，可以做一些轻微的收缩阴道、缩肛门的动作。
但是，顺产的宝妈会阴可能会撕裂、侧切，这个时候去做凯格尔收缩，效果往往适得其反一般建议顺产的妈妈，产后一周甚至更久的时间，等伤口基本上已经愈合了再做凯格尔运动（剖腹产的妈妈们，伤口愈合的时间更久~）另外，产后或者是孕晚期的时候,有耻骨分离,或者是产后有耻骨疼、尾骨疼痛等，建议不要太早进行凯格尔运动。
总之，具体凯格尔运动应该怎么做，每个人都是不太一样的，建议寻找专业人士指导！““凯格尔运动”6大陷阱
陷阱1：用力不对许多妈妈进行凯格尔训练的时候，自觉向下用力，而没有进行向上的提拉这样错误的用力方式不但没有好的效果，而且会压迫盆底组织，长期往复，甚至有可能加重病情正解小贴士：如何找到正确位置，在排尿过程中突然终止时你所感受到盆底发力的肌肉便是盆底肌。
（此方法只用于找到盆底肌）正确训练盆底肌的方式是：收缩上提与放松。
陷阱2：其他肌群参与度过高在进行凯格尔训练的时候，不宜过度依赖腹肌、臀部和大腿的力量来进行盆底肌的收缩因为辅助肌肉群过度参与，会偏离原本想要锻炼盆底肌的正确部位正解小贴士：其他肌群不过度参与的方法！缓慢收缩盆底肌，尽量不依靠臀部和大腿发力；用手轻按腹肌，控制腹肌发力情况。
陷阱3：收缩肌肉和放松不完全盆底肌就像一张吊网，承拖着我们的盆底器官所以在盆底训练的时候只训练到吊网的一部分，效果就会不明显其次，放松也十分重要，收缩之后若没有完全放松，盆底肌就会处于过度紧张状态，容易产生肌肉疲劳甚至痉挛。
正解小贴士：如何全面收缩与放松？收缩的时候，阴道与肛门要感觉到同时收缩；然后深呼吸之后，慢慢放松下来。
陷阱4：姿势单一进行凯格尔训练的学习初期可以使用躺姿，学习起来会比较容易。而当熟练掌握正确的盆底肌收缩方法的之后，可以试着用坐姿，跪姿进行随时随地的训练。
陷阱5：没有长期训练很多产后妈妈在坚持了一周凯格尔训练之后，发觉没很明显的效果，之后就因为没信心和兴趣而放弃了而盆底肌的训练是一个长期的过程，一口吃不成胖子，看似没有效果，实则盆底肌在逐渐变强壮，所以还是要坚持，后期效果可能会呈爆发式的显现！。
正解小贴士：制定训练周期与治疗并进！制定4-6周为一个周期的训练计划，之后凯格尔训练的效果便会逐渐显现。当然，如果症状严重，应该选择仪器治疗，并配合家居凯格尔训练做辅助。
陷阱6：训练过度与没有坚持长期训练相对的，如果训练过度，也是会产生反作用的所以进行凯格尔训练，也要根据自身情况制定合理的训练方式正解小贴士：合理的训练周期！盆底肌训练建议一组8~10次，一天2~3组，具体次数和收缩强度视个人情况而定。
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