减屁股的运动：减屁股的运动叫什么
最近小编在某宝上买买买的时候瞧见了一条留言不知道从什么时候开始刘亦菲们买衣服除了要关注衣服材质好不好码数偏大偏小之外现在还要关注起显不显胯宽甚至还有个专门的形容词「梨型身材」梨型身材最主要的问题就在于——胯宽说到胯宽很多人第一时间想到的肯定
最近小编在某宝上买买买的时候瞧见了一条留言不知道从什么时候开始刘亦菲们买衣服除了要关注衣服材质好不好码数偏大偏小之外现在还要关注起显不显胯宽甚至还有个专门的形容词「梨型身材」
梨型身材最主要的问题就在于——胯宽说到胯宽很多人第一时间想到的肯定是生完孩子之后胯会变大但实际上因为久坐、走路姿势不正确等原因也会导致“假胯宽”的出现
首先我们先来了解一下“胯”在哪里胯由盆骨和髋关节构成我们通常说的胯是指盆骨部分也就是髂脊的位置
真胯宽人群则是天生髂骨宽大从视觉上来看 全身最宽的位置是胯骨而假胯宽人群则是因为股骨大转子突出导致大腿根部比胯更“突出”形成了假胯从视觉上来看 全身最宽的位置在大腿根这样不仅显得屁股大还会显腿短、大腿粗
还有一个自测是否有假胯宽的小办法将身体正面面对镜子手放在盆骨的位置顺着往下摸如果在盆骨和股骨衔接处摸到突出较大的大转子那就是假胯宽“实锤”了
我们要明确的是假胯宽不是“胖人”专属身型偏瘦人群也会有假胯宽的问题除了因妊娠造成耻骨分离导致原有盆骨形态发生改变从而出现假胯宽外以下原因诱发假胯宽更常见：
走路姿势不正确：“内八”走路会导致股骨内旋，大腿根部外侧肌肉越来越发达、内侧肌肉无力；长期跷二郎腿：跷二郎腿的时候会使股骨长期处于内旋状态，久而久之会让大腿外侧变得粗壮；久坐、缺乏锻炼：缺乏锻炼会使盆骨周围的肌肉力量下降、稳定性变差，加之久坐不动容易让脂肪堆积在大腿根部，这样假胯宽就更明显了。
假胯宽除了会影响形体美观还会使膝关节、踝关节、髋关节的稳定性变差容易崴脚、膝盖痛出现下肢关节损伤、下肢麻、腰酸等
因此对于假胯宽一定要早预防、早治疗想要预防假胯宽首先一定要做到不跷二郎腿饮食上要少油少糖适量运动 锻炼臀肌同时多拉伸内收肌（就是大腿内侧的肌肉群）纠正不良姿势
走姿
站姿
睡姿
目前宝安中医院（集团）流派工作室针对假胯宽可开展柔性正骨治疗通过柔和的静态推力使内旋的髋关节及移位的盆骨复位让假胯缩回去
一般治疗8-10次为一个疗程每次治疗30-40分钟需要注意的是具体治疗周期因人而异有需要的市民可预约专科医生就诊、咨询积极锻炼也很重要建议先进行简单的有氧运动减脂如：慢跑、游泳、踩单车、跳绳等
日常在家也可以多练以下几个动作仰卧束角式仰卧躺下将脚底并拢 双腿向外打开腰部紧贴地面全身放松 并保持5分钟建议每天1-2次
臀桥仰卧躺下屈膝并将双膝并拢在大腿处夹一支笔或一张纸将屁股抬起保持膝盖、胯部、肩部在一条直线保持5分钟建议每天1-2次
蚌式开合侧卧躺下屈膝弯曲腿部用大腿发力向上提 来回开合双腿开合时要保持盆骨垂直于地面10-15次为一组左右两侧每侧3组 每天1次
本文作者：流派工作室 刘鸿源部分图片来源网络，版权属于原作者。本头条号致力于公益宣传，无任何商业用途，若有文字、图片、视频设计侵权或违规，请及时告知删除。
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