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正常吃饭加运动能减肥吗：如何在一个月内瘦30斤
今天看到一个网友分享的自己2个月减30斤的全过程和食谱，以下是网友的自述，分享给大家，仅供参考，希望他的经验对你们减肥有所帮助。先说吃这方面。以前我早餐爱吃油条、肉夹馍，现在改成了水煮玉米和鸡蛋，再配上一杯黑咖啡，既饱腹又能提高代谢。
今天看到一个网友分享的自己2个月减30斤的全过程和食谱，以下是网友的自述，分享给大家，仅供参考，希望他的经验对你们减肥有所帮助。
先说吃这方面以前我早餐爱吃油条、肉夹馍，现在改成了水煮玉米和鸡蛋，再配上一杯黑咖啡，既饱腹又能提高代谢午饭不再是油腻的快餐，而是自己做的清炒时蔬、凉拌牛肉，搭配少量的糙米饭晚饭就简单多了，通常是一碗蔬菜豆腐汤或者一份蒸南瓜。
运动我也没落下每天早上我会去公园快走半小时，晚上就在家里跟着健身 APP 做有氧操和瑜伽，每次都练得浑身是汗一开始真的很难熬，看到美食就馋得不行，运动累得想放弃但我告诉自己，一定要坚持大概一周之后，身体慢慢适应了这种节奏。
我还特别注意一些细节。比如吃饭的时候细嚼慢咽，能更快感受到饱腹感，避免吃多。每天保证足够的水分摄入，促进身体的新陈代谢。就这样，第一个月结束的时候，我瘦了 12 斤，这给了我巨大的动力。
第二个月我继续保持，适当增加了运动的强度两个月过去，我真的成功瘦了 30 斤！现在的我穿衣服好看了，人也更自信了所以朋友们，只要有坚定的决心和科学的方法，两个月瘦 30 斤是完全可以实现的让我们一起努力，遇见更好的自己！。
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