信息来源：互联网   发布时间：2025-01-01

参考这个食谱对号入座吧，找对自己的减脂方法，瘦下来真的不难，比晚上不吃晚饭，节食，挨饿好太多了，既能好好坚持下来，也不会餐饮暴食。半年的时间减了30斤就是好好吃饭，减脂生活化。

 

大部分减肥的伙伴，都觉得减肥很难，尤其是瘦下来之后，控制体重，不反弹更难。

在这里，豆豆营养师告诉大家：减肥不能着急，不能有压力去减肥，更不能带着情绪去减肥，应该带着轻松愉快享受的心情去减肥下面豆豆给大家介绍几种不同体重基数的减肥方法，好好吃饭就能帮你瘦，找到适合自己的体重区间的减肥方案，收藏起来，多看几次，你就能瘦下来。

1、体重160斤以上的超重人群这类超肥超胖的人群，首先要控制碳水、淀粉、糖类，减少精细碳水主食的摄入量，少吃甜点、糕点、蛋糕，戒掉零食饮料，不吃高糖，高热量的水果，少喝各种汤料，戒掉夜宵养成一日三餐正常饮食，一个月就能够让你减掉8~10斤。

2、体重140~160的大基数肥胖人群当体重160斤以上的超重人群，通过正常饮食，瘦到160斤以下后，或者体重本来就在160斤以内的肥胖人群，只要搭配好一日三餐，做到食材多样化，营养搭配均匀，就能够轻松的瘦到像小基数体重。

饮食按照211减肥饮食方案，每餐配置一拳头主食100克左右，一拳头蛋白质食物120克左右，两拳头蔬菜250克左右 主食选择粗细搭配，粗粮加上细粮，比如糙米饭、藜麦饭、青稞饭、高粱饭、或者红薯、紫薯，南瓜，山药，莲藕，芋头，玉米，土豆，豆类等。

蛋白质可以选择含脂肪少的瘦肉类，鸡蛋，鱼虾，海鲜豆制品等，蔬菜可以选择当鸡的各种绿叶蔬菜，海带海藻类，菌菇类每天保持2000毫升左右的饮水量，早睡早起，每天睡足8个小时，做到这几点，很容易瘦到130斤以内， 达到小基数的体重。

3、体重110—130斤小基数肥胖人群这类型体重的肥胖人群，很容易碰到减肥的平台期，如果碰到减肥平台期，建议用8+16和5+2轻断食饮食法，把主食换成百谷餐，午餐餐增加优质脂肪和蛋白质的摄入量早餐：优质碳水+蛋白质+加维生素矿物质。

午餐：优质碳水+蛋白质+优质脂肪+膳食纤维。晚餐：优质蛋白质+优质脂肪+膳食纤维。我曾经碰到减肥平台期，早晚餐吃百谷餐，中午五花肉包生菜，三天就突破了平台期。

4、体重在100斤以下的微胖人群这类人群对身材对体重要求都比较高，有可能体重波动个一两斤，都没有办法接受，这类型的人群最好养成一周5+2的轻断食饮食方法，这种方法就是我现在一直在用的，控制体重和身材最好的方法，既可以避免反弹和复胖，又能帮助你抗糖抗衰老，抗氧化；当然不同的人，不同的体质，方案要稍微的调整，具体回复蓝豆豆，获得微胖人群饮食减肥法。

根据你的体重基数，选择上面不同区间的减脂方法，不用节食，不用吃减肥药，也能够轻松的瘦下来好了，我是蓝豆豆营养师，以上就是今天分享的全部内容啦，喜欢的可以点赞关注哦~~关注我， 更多食疗健康保健食谱，让你比同龄人年轻10岁，身体更健康，身材更美丽。

（蓝豆豆营养师原创作品，禁止抄袭）

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