运动时喝什么水最好：运动时喝什么水最好最健康
我们往往很在意吃的食物，却忽略了每天喝的饮品。
我们往往很在意吃的食物，却忽略了每天喝的饮品。实际上我们每天摄入的饮品对饮食营养结构有很大影响。你是喝水，是喝牛奶，豆浆，是喝果汁，喝饮料（成人还有喝咖啡或茶），对你的健康影响甚至不亚于你的食物。
许多人都会忽略饮料中的卡路里和营养不同种类的饮料对饮食结构的影响可能会令人大吃一惊一杯普通的珍珠奶茶能提供500多kcal但是一般的运动项目能燃烧多少热量呢？以我为例，35岁，身高160厘米，体重45公斤，花1小时骑自行车，骑9.4公里，燃烧掉的热量才292kcal。
饮品是饮食的重要组成部分，可以帮助我们保持水分。而健康的饮品又可以为我们提供身体所需营养，如钙、钾和抗氧化剂。那么哪些饮品是健康的，又应该少喝呢？
每天该喝多少水？实际上目前权威指南对于每日的液体摄入量没有明确的建议参考建议是，女性每天应该从饮品和食物中摄入约9杯水，男性约为12.5杯，但对于特定个体每天到底需要多少水并没有一个共识为确保保持水分，我们可以每天早上起床做三件事：。
感觉自己是否口渴。检查尿液颜色。称体重。如果感到口渴、尿液呈深黄色（而不是浅黄色），或者在没有减肥的情况下突然轻了1、2斤，那就应该在白天多喝一些健康饮料。
最好的选择白开水是最补水、最解渴的饮料，虽无法提供很多营养物质，但同样不含卡路里如果不喜欢喝白水，可以尝试在水里加薄荷叶、柠檬、酸橙或橙子来增加风味，尽量不加糖但要确保全天持续少量地饮水，而不是一口气喝下一大杯，因为少量饮水可以更好地吸收。
过滤黑咖啡☕️以前有不好的“口碑”，但是越来越多的研究认为黑咖啡对心血管系统也许有保护作用，还能预防2型糖尿病，肝脏疾病等如果不影响到你的睡眠每天3-5杯咖啡是OK的（咖啡因摄入限制在400毫克下）但如果你怀孕需要限制咖啡因摄入在每天200毫克以下，如果是母乳喂养的妈妈，在宝宝头几个月的时候，如果你发现影响到宝宝的睡眠就少喝或者不喝，随着宝宝长大，通过乳汁摄入的极少量的咖啡因则不太可能影响到宝宝了。
茶
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