吃饭多久可以运动：吃饭多久可以运动跑步
之前思考过一个问题，当进入一个全民健身的时代，跑步，究竟会是多少人运动的首选?作为锻炼身体的一项运动，跑步，影响着越来越多的人的生活方式，起哄有好也有坏。
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之前思考过一个问题，当进入一个全民健身的时代，跑步，究竟会是多少人运动的首选？又是为什么呢？作为锻炼身体的一项运动，跑步，影响着越来越多的人的生活方式，起哄有好也有坏那么怎么减小坏的影响、增加好的方面的影响呢？那就是去多学、多了解。
只有尽可能掌握了正确的、科学的方法，才能够给我们的身体带来更少的伤病、更多的好处而关于跑步的问题中，饮食，是一个非常大、能直接影响跑步的持续性、却往往很容易被人忽略的问题在跑步中忽略饮食的作用，无异于行军打仗却不配备后勤保障、不准备粮草，轻则导致身体脱水、血糖过低，重则有可能导致晕厥。
关于跑步前后饮食，又可分为早中晚三个时候不同的饮食节奏。如下。
早上跑步要空腹吗？
其实关于早上是否要空腹跑步这个问题，我们之前提到过简单说一下，早上起来，跑步前到底要不要吃早餐？主要取决于你的运动强度如果是小于1小时的低强度慢跑，那就可以带一小瓶水出去跑步啦，或者你觉得不可以的话，可以吃一根香蕉再出门 跑步，当然，还是可以准备水的，且跑前喝多少水、跑前喝水还是跑中少量多次饮水、喝热水还是温水等，都结合自身情况判断。
如果你早上起床以后有点饿怎么办呢？可以稍微吃点容易消化的食物，比如白粥等，不要吃鸡蛋（蛋白质高）、不要吃煎饼（油脂多），因为蛋白质和脂肪需要的消化时间比较长，可能会在运动的时候感到不舒服补充一点早上运动的好处及风险。
：根据理论人体经过一晚睡眠，早上精神较集中，血糖也较低，这时运动有助消耗脂肪但早上血压及血小板黏性较高、心跳也较快，易出现血管闭塞，故中风及心脏病多在早上刚睡醒时发生，高危病人如高血压人士应避免在早上进行高强度运动。
中午跑步怎么吃？
中午还要跑步？中午还要跑步？中午还要跑步？很多人跑步的时间要么放在早上，要么放在晚上，都不大会考虑中午，但是，有人选择中午跑步吗？有；中午跑步选路跑的多吗？少！选择中午跑步的人，很多都是上班族趁着午休时间去健身房里练一练，或者干脆就是有想挑战100公里跑的大神们，从早跑到晚。
但是有一个问题，在经历了一上午的工作后，你，是否心有余力再去拿出一部分精力去消耗呢？中午休息一个半小时，还包括吃饭，如果你再去运动40分钟，冲澡20分钟，再急急忙忙半小时吃完饭，会不会导致你的经历持续下降，以至于精神疲倦、注意力不能很好地集中呢？
如果你可以克服这些的话，那么中午跑步只需要记住一点了：合理且适量。
中午跑步之前可以食用一些含糖量较高的食材，这样可以很好地给身体提供一些需要的能量午饭最好选择在跑步前的一个小时以上，食材上尽量选择高糖分的，但要注意避免高脂肪或浓茶、咖啡，（因为可能会导致你在跑步过程中出现尿频的状况）。
另外，中午跑步请记得补水。
晚上跑步
提到晚上跑步，这我可就有的说了哈。记得之前看过一个段子：当我去夜跑的时候——
但是晚上跑步是否要先吃饭呢？取决于你的训练强度如果下班时间较早，在公司附近跑步，那么可以在晚饭前跑有空腹感时可以吃一根香蕉如果训练强度高，那么可以在跑步前2小时补充食物但如果时间不够充足，吃完饭想要尽快去运动，那可以改变运动方式，可以选择游泳或椭圆机等，不会有太大的冲击或晃动。
那如果要饭后跑步呢？需要饭后多久才可以跑步呢？建议是在饭后3小时左右再去跑步，因为食物从消化到变为能量需要3个小时的时间。另外，夜间跑步……能避过小吃街还是避过吧！总结
简单总结一下就是，如果你的跑步时间低于45分钟，那么你体内的水分几乎足够应付；但是如果你的跑步时间长达1小时，那么你就需要补充一定的碳水化合物和电解质，你可以在跑步后喝一些运动饮料当然，跑步中你也最好每隔15分钟少量喝一点水。
这对你的身体非常重要，你的身体会逐渐适应接下来的跑步，因为身体已经有了继续前进的动力如果你打算跑1个小时及以上，跑前应该补充一些食物；且时间需在跑前30分钟或更早；补充能补充能量的碳水、蛋白质和一点点脂肪，例如
面包、坚果、麦片、巧克力等都是不错的选择。
如果跑步超过75分钟，可以补充一些糖分如糖果、水果、甜钙片等但干水果及坚果仁等都添加了一些盐和糖分，且热量比较密集，所以要尽量少吃一点而在跑完后可以立刻吃一些富含蛋白质和碳水化合物的食物比如蛋糕、香蕉、蜂蜜水、豆浆等都可以。
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