腰间盘突出运动：腰间盘突出运动视频
腰间盘突出 我该怎么办健行者运动康复不要觉得自己还年轻你的脊柱早已经不堪重负！腰间盘突出这个词在大众视野并不
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腰间盘突出 我该怎么办健行者运动康复不要觉得自己还年轻你的脊柱早已经不堪重负！腰间盘突出这个词在大众视野并不陌生不论是15岁、25岁、35岁、还是65岁，稍不留神，腰间盘突出就悄悄找上了你今天带大家走进我们的腰椎间盘。
看看如何拯救它！01腰痛腿麻，如何判断是否腰间盘突出腰椎由5块，自上而下，借助椎间盘、韧带、关节，如堆积木般堆砌而成。椎间盘，主要由终板、髓核与纤维环组成。终板和纤维环保护着髓核。
髓核的主要成分是水分、蛋白多糖与胶原，呈胶状物质。当纤维环在外力的作用下出现裂缝，里面的髓核物质溢出形成突出物，刺激腰椎神经，会引起一系列的放射性疼痛症状，如腰痛、腿痛、腿麻。
一般情况下，是无法触摸到腰突毕竟腰突，也很少会凸出来腰椎间盘突出的早期症状一般是：腰痛，严重时会有下肢放射性疼痛但也有少数人在患了腰椎间盘突出后没有腰痛症状，只有下肢的放射性疼痛症状下肢放射性疼痛症状表现为：腰部向臀部、大腿、小腿直到足部的放射性疼痛，如腿痛、腿麻等但也不能根据症状判断是否是腰突。
值得注意的是：打喷嚏或剧烈的咳嗽容易使腰椎间盘突岀的症状加剧。如果觉得自己有以上症状，可以通过下面这个自我检查方法测试一下：屈曲伸腿试验关闭观看更多更多退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试
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视频详情 ，时长00:14测试之后，如果出现明显疼痛，就要注意了！我们建议大家，如果怀疑自己有腰间盘突出，尽快去医院拍个片子，不要自己吓自己，也千万不要耽误康复腰间盘突出不可怕，可怕的是耽误了康复，最后越拖越严重，从膨出到突出最后甚至是脱出，千万不要到了不可挽回的程度再追悔莫及！。
千万不要有太大压力，只要我们正确地介入科学系统的康复，是完全可以康复好的腰间盘突出别害怕看完这篇文章可以帮到你！02腰间盘为什么会突出？在我接触的朋友里，20多岁30多岁腰间盘突出、颈椎病的朋友比比皆是。
在几十年前，一提到腰间盘突出，我们通常觉得这是五、六十岁才会有的
从各种各样的提问中，可以感受到大家对于腰间盘突出的焦虑年纪轻轻就得了腰间盘突出，我到底该怎么办？别着急！大部分出现这种现状的原因是低头玩儿手机、弯腰含胸驼背办公、久坐、不良姿势体态、缺乏锻炼等等接下来我们就细数一下，最危害你脊柱的行为，如果你中招了，一定要及时改善！。
01久坐连续超过2—3小时以上就算久坐，这时很多司机、办公室人员、程序员朋友们就要中枪了！久坐会导致肌肉受压，关节压力增大，导致脊柱疾病，影响全身血液循环，增加心脑血管疾病风险等我们的腰间盘是非常脆弱的，长期的久坐对我们的腰间盘有着隐形的杀伤力，不知不觉中，你的腰间盘就悄悄突出了......。
全球每天因久坐致死的人数已经多达200多万，预计到2022年，全球将会有70%的疾病是由于长期久坐而引起！再给大家看一组数据：如果每天坐六小时以上，十至二十年后因为心脏病死亡的几率上升64%；哈佛大学一项研究显示，在10年的随访期间，糖尿病的1000多人，每周久坐2-10小时比没有久坐习惯的人，患病危险性增加66%，每周久坐21-24小时者危险性增加两倍。
所以从现在开始，一定要尽量规避久坐的习惯！超简单实用的建议：坐姿每40分钟起身活动活动，倒杯水、去下厕所、站起来伸展懒腰，一些简单的动作都可以让你的身体得到休息，重新开始！02不良坐姿这是导致现代人脊柱疾病的罪魁祸首！
站立位时，如果脊柱压力是100；坐姿时，压力是150，如果再弯腰，压力瞬间升到250，这个力对腰间盘的伤害是巨大的！如果你在坐姿时，再加上骨盆侧倾、跷二郎腿、身体旋转等，你的脊椎问题和腰间盘突出只是时间问题！
我们每天都在低头玩手机，这相当于一个20多公斤的大西瓜一直压在我们的颈椎上！长此以往，再坚强的颈椎也不堪重负。
正确的姿势是什么呢：①电脑一定要垫高，眼睛和电脑屏幕保持水平，这一点是非常重要的！玩手机时，也同样不要低头，把手机举起，眼睛与手机屏幕保持平视，给颈椎一个轻松的环境②坐姿时，两侧臀部要水平，腰部最好有支撑，可以选择一个合适的靠背。
腰部和靠背之间不要悬空，放松坐直即可，千万不要弯腰驼背
03不良的姿势体态做家长的一直会说小孩儿姿态不好看，殊不知自己也在所难免，因为长时间的姿态不良，已经让肌肉松紧失衡，关节错位改变等！含胸驼背、头前倾等不良的姿势体态，带给我们身体的伤害是非常大的，不仅会让我们的气质看起来猥琐，稍不注意就会导致腰间盘突出！
大家可以看到图片中的明星，虽然有着高挑的身材，但不良的体态会完全影响一个人的气质下面这位就完全不同了，可见体态对一个人的影响有多么大不良的体态还有高低肩、脊柱侧弯、骨盆前倾、腿型不直、小腿粗壮等等，这些也都是办公人群常会出现的异常体态，都与不良习惯有关！。
03已经腰间盘突出，我该怎么办？腰间盘突出，其实不可怕，可怕的是有了腰间盘突出心里害怕，情绪紧张却不知道如何恢复锻炼！可怕的是之前的老毛病还是改不掉，依旧会久坐、弯腰驼背、缺乏锻炼！腰间盘突出的发生率其实很高
，现在20多岁30多岁就腰突的人比比皆是腰间盘突出会出现很多表现，但并不是有了腰突就一定会腰痛、腿麻我们正常的腰间盘，一开始一般是膨出，有些人膨出之后没有太多体现，越拖越久，最后导致了腰间盘突出
你会发现，你的腰突很轻，但症状很严重；有的人腰突很严重，但跟没事儿人一样！这就是因为你俩的肌肉、关节状态不同，肌肉紧张僵硬、关节错位、腰臀腿力量薄弱、缺乏锻炼等会让你的症状表现出来，越发严重！下面给大家推荐两个动作
有腰突的小伙伴们一定要仔细学习！01松动腰椎关节和周围肌肉下面这个动作，可以松动腰椎关节，减轻间盘压力，一定要收藏！坚持做，会康复你的腰间盘突出带来的疼痛、麻木症状！关闭观看更多更多退出全屏视频加载失败，请刷新页面再试
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视频详情 ，时长05:4402翻来覆去锻炼整个脊柱灵活性这个动作能够帮助你在非常放松的时候打开关节、自我复位，同时松动脊椎深层的小肌群，效果极好如果你有腰痛、腰间盘突出、腰肌劳损、脊柱和周围软组织僵硬，这个动作建议你必做！。
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视频详情 ，时长03:54运动康复不用吃药打针，但很遵循人体骨骼肌肉运动规律，顺其道理而为！腰间盘突出不可怕，只要大家正确的去面对，是完全可以通过运动康复去把症状完全缓解的。
为了我们健康的腰椎，动起来吧！转载来源：李明威 健行者运动康复团队 ID kangfuyiji广告
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