做运动减肥的方法：做运动减肥的方法有哪些
比瘦不下来更可怕的，是越瘦却越丑。
每个胖子都是潜力股，你也一定看过很多胖友脱胎换骨，有的人减肥=整容，有的人减肥=逆龄，但你也要当心了，一旦用错了减肥方式，你越努力减肥就会离“美”越远这样可怕的事情，一定不能让它在自己身上发生！5种减肥方式让你越减越丑。
错误方式1蔬果当正餐，皮肤松弛很多女性减肥者喜欢选择蔬果做为正餐，认为这样吃既能瘦身，又能拥有水润的肌肤，一举两得然而真相是残忍的，长期以蔬菜水果为正餐，身体将缺乏优质蛋白和健康脂肪缺乏蛋白质会造成肌肉流失，导致皮肤弹性变差而松弛；而脂肪摄入不足则会导致体内缺少不饱和脂肪酸，不饱和脂肪酸具有抗氧化和增强皮肤免疫力的功能，。
长期缺乏会使得皮肤干燥粗糙、产生皱纹，令人尽显老态。
正解：一顿健康的正餐应保证营养均衡，按照食物重量计算，谷薯类应占25%，蔬菜占35%，水果、坚果占25%，动物性食物、大豆占15%，此外再加上300克牛奶或奶制品。
错误方式2不吃主食，面色发黄很多减肥者都用过一个减肥方法，那就是不吃“饭”可如果不吃主食，没有足够的碳水化合物提供能量，身体就会以蛋白质作为能量来源，其间会产生大量的蛋白质代谢产物，而这些代谢产物会引起色素沉着，。
导致面色发黄，而且还容易发生长痘、湿疹等状况。
正解：主食摄入量应占全天食物总能量的50%-60%，它能为人体提供每日所需的能量，不可或缺如果你担心吃高碳水的米饭、面食会发胖，可以选择燕麦、玉米、紫薯、藜麦等低升糖指数的粗粮作为主食，既能减重，又能提升颜值，两全其美。
错误方式3专注运动忽略饮食，不瘦反胖不少人认为只要“多动”就能瘦，却对饮食不加以重视，比如每次先在健身房把自己虐到筋疲力尽，然后再美餐一顿犒劳自己，又或者觉得美食吃再多也没关系，只要多做运动就能消耗……诸如此类做法，
由于运动消耗远远抵不上饮食摄入的热量，结局只能是身材越来越圆。
正解：减肥关键是控制好每天的热量摄入和消耗差，一般来说，成年男性每天要摄入2250大卡，成年女性摄入1800大卡，而减肥的人需要在此基础上减少300-500大卡先控制好饮食的热量摄入，再搭配适量的力量训练和有氧运动，才能让汗水不白流。
错误方式4吃减肥药，皮肤变差既忍不住美食诱惑，又想快速瘦下来，减肥药就成了很多人的“救命稻草”但轻信各种减肥药往往会付出惨痛代价，比如含有激素的减肥药导致内分泌失调，含有泻药成分的减肥药导致肠胃功能紊乱等，进而就会造成皮肤变差、脸上长痘、出现色斑等。
正解：减肥不能一味追求快速瘦身，管住嘴、迈开腿，坚持营养+运动才是正解饮食不仅要注意控制热量，还要吃得营养，适量的运动更能让减肥效果如虎添翼错误方式5不吃肉类，全身浮肿“肉吃多了会发胖，所以不吃肉就会瘦”，正是这个想当然的减肥方式，给你的颜值造成了致命打击。
长期不吃肉将导致蛋白质摄入量不足，会让血浆内的渗透压下降，当血管中的水分透过血管壁进入血管外组织，就易出现水肿现象此外，蛋白质还是细胞保护层的组成部分，如若缺乏蛋白质，就会出现皮肤干燥、头发脱落等症状
正解：减肥期间吃肉要讲技巧，应尽量选择低脂、高蛋白的肉类，比如鸡肉、鱼肉、虾肉等，遵循“多吃白肉、少吃红肉”的选择标准除此之外，还应挑选脂肪含量低的部位来吃，例如吃牛肉可以选择牛里脊上的肉，鸡肉则选择鸡胸部位的肉。
减肥是通往美的捷径，但倘若用错了方法，反而会背道而驰。好身材是一辈子的事情，只要坚持健康的减肥方式，蜕变自然而然会发生！
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