伸展运动有哪些：伸展运动有哪些动作
你睡醒过来的第一件事是做什么?相信很多人都会是拿起手机玩上半天。其实，早上醒来需要做的首先就是给自己的身体做
你睡醒过来的第一件事是做什么?相信很多人都会是拿起手机玩上半天其实，早上醒来需要做的首先就是给自己的身体做伸展对于跑者来说，醒后做伸展更是尤为重要的这是因为我们在睡觉时，我们睡觉时长时间保持的姿势，会让身体收紧，这。
会致使我们的肌肉会减少长度，并会在很长一段时间内保持缩短尤其是在前一天的运动后，虽然睡眠和休息有助于恢复，但是相对的也会产生一些肌肉发紧，造成的身体紧绷也会让睡醒后的你感到不适如果在这种状态下继续运动锻炼的话，会立即给肌肉造成负荷，导致肌肉的受伤。
因此在睡醒后，最好能够做一次全身的拉伸来唤醒肌肉并刺激血液流动，在提高身体柔韧性的同时，还能增加身体的运动能力跑者们在起床后，花费20分钟时间做一些伸展运动，来让身体恢复机能以下6个拉伸动作可以有效地帮您恢复自身肌肉的紧张。
1、头部运动
怎么做：两脚分开与肩同宽站立，双手放在臀部上轻轻向右和向后滚动脖子，直到凝视天空，然后向左和向下滚动，直到凝视面向地板在另一侧重复为何有效：伸展运动可减轻紧张感，并在颈部产生更好的运动范围，从而有助于在跑步时改善姿势。
而颈部疼痛会阻止你这样做，因为它可能导致肩膀向前弯曲2、肩部运动
怎么做：站立时两脚分开与肩同宽，手臂垂于两侧。耸肩并慢慢向耳朵靠近，然后慢慢往下放低。为何有效：这个小动作可以带动姿势觉醒，并提醒您将肩膀向后和向后放，这将减少斜方肌的紧张感。3、体前屈抱膝
怎么做：站立时两脚分开与肩同宽，手臂垂于两侧膝盖弯曲，身体前屈用手臂以抓住另一只手肘停在底部，然后再站起来为何有效：在这一步锻炼脊椎活动能力的同时，拉长手臂，放松腿筋，并伸展上背部4、环踝关节
怎么做：两脚分开与肩同宽，双手放在臀部上。将您的臀部向右移动，将它们缓慢向后推，向左推，然后再向前打圈。在另一侧重复。为何有效：动作增加了臀部的运动范围，并在唤醒核心时放松了髋屈肌和绳肌。5、伸展
怎么做：站立时两脚分开与肩同宽，手臂垂于两侧抬起手臂至头顶，最终紧紧握住双手，挤压臀部，同时向后拱起并抬高注视着你和后面(不扭伤脖子)返回开始为何有效：这有助于消除跑步时的肩膀紧张，颈部酸痛和僵硬的手臂。
6、深蹲
怎么做：开始站立时，双脚的宽度要比髋部的宽度稍宽，双手紧握胸部以保持平衡向后移回臀部，然后在保持胸部抬高的同时，尽可能地将膝盖弯曲至更低的高度降低直到大腿至少与地板平行踩脚跟返回开始为何有效：踝关节的活动性对于跑步者非常重要，深蹲会在那里产生活动性，深蹲通过唤醒这些臀部来建立全身意识。
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