跑步前的拉伸运动：跑步前的拉伸运动怎么做
跑友们！大家都知道，跑前拉伸这事儿吧，可别嫌它麻烦。身为一个跑步20年的老油条，我得认真地说，拉伸比你想象的要重要多了。好，话不多说，今儿就给大家侃侃这拉伸得怎么玩儿才科学，让咱的跑步之旅更顺畅。东拉西扯，为啥这么重要？再强调一遍，拉伸真的
跑友们！大家都知道，跑前拉伸这事儿吧，可别嫌它麻烦。身为一个跑步20年的老油条，我得认真地说，拉伸比你想象的要重要多了。好，话不多说，今儿就给大家侃侃这拉伸得怎么玩儿才科学，让咱的跑步之旅更顺畅。
东拉西扯，为啥这么重要？再强调一遍，拉伸真的很关键！你可别小瞧了跑步前那几分钟的活动，它们能够帮你预热肌肉，减小受伤风险，还能增加关节的活动范围试想你的肌肉像一块生冷的橡皮筋，没预热就硬拉，那几下能扯断了不成？不仅善待了身体，还能让你跑得更飘逸，多好！。
拉伸动作大揭秘好了，咱先来说说具体点的操作以下动作既适合跑步新手，老司机也别掉以轻心记住，动作要温柔，别抖腿，别憋气，保持呼吸平稳准备好了么？跟上我，动起来！1. 颈部细节将头部慢慢向一侧倾斜，尽量让耳朵贴近肩膀。
保持这个姿势20秒，感受颈侧肌肉的延伸。换另一边，重复操作。2. 肩膀轮圈站直，双手垂放两侧。把肩膀往前慢慢转圈，画出大大的圈。转10圈后，换个方向再来10圈。
3. 手臂拉伸右手横过头顶，用左手抓住右肘轻轻拉向左边，直到感受到右侧手臂的拉伸咱得坚持呆上15到30秒，然后换手4. 胸部拉开找一个门框，双手扶在门框两侧身体前倾，感觉胸部和肩膀的拉伸这个咱也得维持15到30秒。
5. 腰部旋转双手叉腰，脚开与肩同宽。上半身慢慢地向一侧旋转，尽量保持下半身不动。停留少顷，然后换边。
6. 髋关节旋转站立，提起一脚，膝盖弯曲从髋部带动腿部往外旋开，再旋转回来往返旋转10次后，换另一边腿7. 大腿拉伸站立，弯曲右膝，用右手抓住右脚脚踝尽量让脚跟贴近臀部，保持平衡这个动作要持续15到30秒，然后换腿。
8. 小腿拉伸找到墙壁，面朝墙壁站好，双手支撑墙面。一只脚向前，膝盖微弯；另一只脚向后伸直，脚后跟贴地。感受后腿小腿部位的拉伸，维持15到30秒，换腿。
9. 髋屈肌群拉伸下跪，一个膝盖着地，另一个脚在前面，脚掌平放地面前面的腿膝盖与大腿呈90度角上半身往前倾，直到感受到臀部拉伸保持这姿势15到30秒，另一边也来一遍10. 哈姆拉伸坐在垫子上，双腿伸直上体前倾，尽量试着触摸脚尖。
保持动作，吸吸气，呼呼气，15到30秒。11. 臀部拉伸站着，把一只脚胫放在另一只大腿上方，像个盘腿的瑜伽大师。缓缓蹲下，直至感到臀部和髋外侧的拉伸。这也是15到30秒，对了，换边不要忘。
12. 脚踝转动坐或站均可，提起一脚，用手支撑把脚踝转圈圈，10圈一个方向，再10圈反方向咱的拉伸活动基本就这么回事儿，运动前热身，保护好自己拉伸做完了，身体就暖和了，筋骨也活络了，跑起来就更舒坦了跑前"不"与"要"
来，咱再唠唠跑步前有的"不干"和有的"一定要干"得事儿：不要：拉伸动作别做得太死，别到处乱弹，这动作是要缓慢温柔要：慢慢地增加拉伸时长，让肌肉能有充分的预热不要：把拉伸当做赶场子，匆匆忙忙，这不冷不热的。
要：保持均匀的呼吸，享受拉伸过程，和身体对话不要：强度过大逼迫自己，你又不是橡皮人要：注意体感，到达肌肉舒适的拉伸程度拉伸后还能干点啥？拉伸完别急着跑，还可以做些轻轻的跑步前运动，提高心率，对，就是那些慢跑啊，侧跳啊，提膝啊，都行。
跑后别忘了拉伸跑完了别急着撤，跑后拉伸和跑前一样重要，帮助肌肉恢复，减少酸痛方法差不多，重点是动作要柔和，肌肉放松写在最后...咱跑步的目的是为了健康快乐，所以跑步前那点儿拉伸，真别疏忽保持天天练习的习惯，让拉伸成为你跑步不可或缺的序曲。
如果能帮助你跑得更好，那这文章就值了跑友们，一起动起来，我们在道上见！
免责声明：本站所有信息均搜集自互联网，并不代表本站观点，本站不对其真实合法性负责。如有信息侵犯了您的权益，请告知，本站将立刻处理。联系QQ：1640731186
