运动注意事项：运动注意事项以及运动小常识
在人们愈发重视健康养生的当下，运动和锻炼也逐渐广受欢迎，无论是都市白领还是退休人群，都习惯性地抽出一定的时间来保障每日活动量达标。
在人们愈发重视健康养生的当下，运动和锻炼也逐渐广受欢迎，无论是都市白领还是退休人群，都习惯性地抽出一定的时间来保障每日活动量达标从宏观来看，全民健身自然是好现象，但由于专业知识学习的不足以及锻炼方式的差异，不少朋友在运动期间可能会出现不同程度的损伤，不仅影响工作，还可能埋下安全隐患。
在锻炼期间，还请您注意这4点，若能合理安排，或能让运动更安全。
1.注意事前热身无论是跑步、高强度有氧还是快步走、瑜伽，在进行运动前都应该做好热身准备，这既是活络骨骼神经的有力途径，也是避免肌肉拉伤的保障有条件的朋友可以根据专业的热身视频来充分活动身体，而运动强度不高的人群也可以进行简单的原地慢跑和关节拉伸。
同时，在运动结束后也别忘了舒缓运动，这有益于快速清理骨骼肌肉附近产生的乳酸和代谢废物，减轻运动带来的酸胀感和不适症状2.保证一定的运动强度对于年轻群体来说，在运动期间的代谢速率应当达到基础代谢速率的3-6倍，才能够发挥较为明显的效果，如果用普通慢跑来计量的话，大概要保持7-9分钟/公里，并且维持3-5公里为宜。
而中老年人的基础代谢速率原本就偏低，因此在进行锻炼时，可以适当提高一些强度，即便是日常家务、远距离散步、力量训练也可以达到锻炼作用3.选择合适的装备无论进行什么体育活动，都应该选择“趁手”的装备设施，比如要进行竞走或慢跑时，应当购置足够舒适、透气性好、缓冲性强的跑鞋，这对脚踝以及脚底健康有帮助。
同时，在运动时，也应该准备好护膝、护臂之类的套装，帮助保暖的同时缓和关节处的疼痛和不适。而若是进行力量训练，也应该根据自身实际选择哑铃型号，以免对腰肌和臂膀肌肉构成伤害。
4.注意内衣搭配对男性而言，在展开活动时贴身衣物请尽量选择透气性好、吸汗能力强的款式，不然可能出现粘黏以及汗液蒸发大量吸热的状况而女性朋友在锻炼时也应当注意内衣物材料的选择，既要维持特殊部位的形态，也应当避免过度紧绷。
如果在室外进行活动的话，请注意准备好加减方便的外套或冲锋衣，这样更有助于快速适应运动前后存在的温度差总之，生命在于运动，但出于安全和健康考量，在运动期间也要注意方式方法和运动分量，切莫让锻炼变成致病因素，这样未免有些得不偿失。
在日常生活中，也应该尽量保持每天进行一定程度的有氧训练，久而久之或许就能看见对身体的有益改变【本图文由“轩辕岛”新媒体独家原创出品。作者棉花，未经授权，请勿转载、复制】
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