运动注意事项：运动注意事项以及运动小常识
亲爱的同学们：在即将到的最美四月，我们将共同拉开学院运动会的序幕。当我们在运动会上奋勇拼搏、挥洒汗水，享受运动满足感的同时，也要记得保护好我们的身体。
亲爱的同学们：在即将到的最美四月，我们将共同拉开学院运动会的序幕。当我们在运动会上奋勇拼搏、挥洒汗水，享受运动满足感的同时，也要记得保护好我们的身体。那让我们来一起看看运动会的注意事项和小常识吧。
一、运动前1.运动员不佩戴首饰、手表，不带钥匙等其他物品进场2.认真做好运动前的准备活动准备活动越充分越不容易受伤可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
3.正确掌握各种运动的动作要领在运动中应认真体会和掌握动作要领，切不可盲目随意，自行其事4.做好场地设备的检查，加强安全防护5.运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制饮食和饮水，更不得饮酒。
6.赛前若有不适宜的身体状况立即告知工作人员二、运动时1.遵守赛场纪律，服从调度指挥，确保安全2.运动过程中掌握知觉过程，产生意识预见3.进行短跑活动要注意不能串道，特别是在冲刺的时候，身体冲力很大，精力高度集中且思想防备意识松懈，一旦相互绊倒，极容易受伤。
4.中长跑时，注意呼吸，要三步一呼，三步一吸如果气短，做不到，就改成二步一呼二步一吸注意：嘴不要张太大，否则，进冷气会肚子痛中长跑途中，为了加大肺通气量，呼吸时采用口鼻同时进行呼吸的方法呼吸节奏应和跑步节奏相配合。
5.暂无比赛项目时，不要在赛场中穿行、玩耍，应在指定地点观看比赛，以免造成不必要的伤害6.比赛过程中，若有不适宜的身体状况立即告知工作人员三、运动后1.比赛结束后，不要立即停下来休息，要做好整理活动和放松活动，例如慢跑等，使心脏逐渐恢复平静。
2.长跑结束后应立即披上外衣，以防伤风感冒。3.不要马上大量饮水、吃冷饮，也不要立即洗冷水浴。4.赛后若有不适宜的身体状况立即告知工作人员。
◎运动中防止扭伤的自我防护1.认真做好运动前的准备活动田径运动很容易造成肌肉、关节和韧带损伤，尤其下肢受伤的机会更多防止的唯一办法是赛前的准备活动准备活动越充分越不容易受伤可在慢跑的基础上对肩关节、肘关节、背腰肌肉、腿膝踝关节等部位进行活动，强化肌肉韧带的力量，提高机体的灵敏性和协调性，从而防止受伤，就可提高运动成绩。
2.要正确掌握各种运动的动作要领运动的动作要领是根据身体各部分的机理特征科学总结出来的，违背了动作要领，采取一些不宜的违背科学的动作，就有可能造成身体部位的损伤学生在运动或比赛中应根据老师教导的动作要领，认真体会和掌握，切不可盲目随意，自行其事。
3.做好场地设备的检查，加强安全防护。运动或比赛之前，老师应对场地设施进行认真检查，运动或比赛时，在各个环节配置人员做好互相防护。
◎运动中几种情况的自我把握1.在中长跑运动中，多因准备活动不充分，容易发生腹痛情况，主要是由胃肠痉挛引起，此时学生切不可紧张，可用手按住痛的部位，减慢跑速，多做几次深呼吸，坚持一段时间，疼痛就会消失2.注意剧烈运动后的“重力休克”。
此种情况主要是剧烈运动中的突然停止引起，多是赛跑后立即坐下或躺下，造成脑部和其他部位缺血、缺氧因此，赛后必须以逐步减少运动量来过渡，用慢跑、行走、放松体格及深呼吸运动来达到这一目的3.在运动中，如发生面色苍白、嘴唇发绀、高度呼吸困难、胸闷、脚痛、背痛、以及严重的四肢无力、头晕、气短、出冷汗等，或出现对自己的动作难以控制等症状时，应立即停止或禁止运动的进行。
4.运动或比赛前，学生应注意保持良好的睡眠和体力的积蓄，赛前应控制过多的饮食和饮水，更不得饮酒5.运动或比赛后，应做好放松活动，以尽快恢复体力和肌肉的力量其方法是对身体各部分进行放松性的抖动、拍打，双人合作互相按摩等。
◎运动及比赛前的饮食运动前的饮食对训练或比赛的结果有绝对的影响，适当的营养可以提升训练的效率和比赛的成绩，不适当的饮食则会让你提早感觉疲劳，或是肠胃不适，无法表现出应有的水准运动前的饮食依照个人的喜好、习惯、适应的程度，和参与的运动而各有不同，当然有些运动员相信在特定的时候吃特定的食物，会为他们带来好运，不论如何，运动前的适当饮食有以下的功能：。
1.为体内的肝醣做最后的补充：替整个运动的过程提供充足的营养：肝糖原是主要的能量来源，肝糖原存量不足会使人提早感觉疲劳，而影响表现2.提供充足的水分3.安定肠胃道：让你不至于在运动过程中感觉饥饿，也不会因为吃得太多而感觉肚子不适。
4.提供自信：让你感觉你已经有充足的准备，可以表现出最好的成绩。
天高任鸟飞，海阔凭鱼跃，让我们一起预祝我院运动会圆满成功！衷心祝愿大家在运动场上，在今后的人生旅途中，跳得更高！跑得更快！明天会更好！编辑：王骏超初审人：刘刚复审人：高焕终审人：李小民
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