什么时候运动：什么时候运动最佳时间
虽然说有动总比没动好，但你是否有过疑问，什么时候运动对自己最好呢? 我自己就很常有这样的疑问，早起跑步跟下班后回家再跑步，这两个选择常常让我…
你都在什么时间运动呢? 有的人喜欢一早起来晨跑或晨泳，也有的人喜欢在下午时间抽空做运动，或是更多人选择在下班下课后的晚上完成运动课表；因为早上我实在太爱赖床了，常常觉得没睡饱起不来，但是又担心下班后才安排运动，很容易被其他的突然要处理的事务挤压行程，而且我也曾听说过，早上空腹做有氧运动比较燃脂….
这到底该怎么办啊啊啊? 所以我做了一些研究还有汇整，这篇文章就来和大家分享各个运动时间的优缺点在开始讨论之前，大家应该要先知道，影响运动成效的因素，有运动的强度、运动持续的时间，以及最最最重要的饮食如果你做的运动只是慢如龟的散步，只有持续15分钟，并且散步完后就去吃麦当劳，那么不管你是早上、下午、晚上运动都一样不会瘦的~
早上空腹运动真的比较燃脂吗?应该很多人都有听过这个理论，早上空腹的时候，因为体内的肝醣比较少，所以在做有氧运动的时候，身体会比较快起动燃脂机制，也有部份说法是，早上的贺尔蒙较高(皮质醇)，所以燃脂效果会较好，这些是真的吗?
有位博士就做了这样的实验，将12位健康的男性分成两组，一组为空腹一整夜后，让他们做中低强度的60分钟骑脚踏车有氧运动，另外一组则是在做同样的运动前，先摄取每公斤体重0.8公克的醣源，以测试哪一组人所燃烧的脂肪较多。
最后的研究结果很有意思，在运动后20-30分钟后，空腹组的男性的燃脂率比非空腹组高，而且这个趋势一直持续到运动的50-60分钟! 但是别高兴的太早… 这只代表着，空腹运动，会在”进行运动时”燃烧较多了脂肪，
有研究持续追踪了运动员一整天的燃脂量，一整天下来，两组人马的燃脂程度最后是相差无几甚至更低! 原因是人体除了在运动的当下会燃烧脂肪之外，运动完后，身体还是会持续的做后续燃脂效应(afterburneffect)，你的新陈代谢会在运动后持续提高已燃烧更多的热量。
空腹组虽然在运动时消耗较多的脂肪，但是在一整天的其他时间，所燃烧的脂肪却较另外一组人低，并且因为是空腹运动，体力会较低，导致整体运动表现较另外一组差整体看下来，虽然空腹运动的”燃脂率”较高，但是整体相对所燃烧的”脂肪量”可能却较低。
所以运动前还是能吃点东西，对运动表现及成效会比较好喔，此外亦有研究指出，在运动前摄取45g的碳水化合物，可以降低一整天其他时间食物的摄取量，换句话说，空腹运动，很有可能会使你运动后，或是整天吃更多的食物!。
我自己曾经连续一周早起晨跑与游泳30分钟，因为是空腹，所以无法做强度太高的有氧运动，只能维持中低速的快走、轻慢跑或是缓和的自由式，在合理排除饮食因素与其他生理因素后，对我自己来说，我反而觉得早上空腹做有氧的燃脂效果并没有什么太明显的成效。
早上运动的时候我跑不快也游不快，也比较容易累，相对来说，下班后的时间我的体力较佳，跑步能做间歇性的快跑/慢跑交错循环达30分钟以上，跑完步还能做一些其他核心的锻炼，所以我想我还是会选择在下午晚餐前做运动。
但是我有发现到一个早上运动的好处，就是如果是在早上运动，当天晚上会睡的比较好比较深。经过我一查，果然有研究指出，白天运动可以让你在晚上睡的比较好。
其他早上运动的好处及需注意的地方帮助养成规律的运动习惯与嗜好：一日之计在于晨，早上是一天的开始，所以通常将规律的运动课表安排在早上的时候，会比较容易养成天天运动的习惯，比较不容易因为其他事务的挤压，导致放弃了当天的运动课表。
需注意暖身：早上的时候，身体的体温会较低，肌肉的温度低，弹性也会比较差，相对会有较高的运动伤害风险，所以若想要在早上运动，务必记得要多做暖身运动唷充足的睡眠比运动重要: 若你刚好前一晚失眠了，导致睡眠时间变短，此时就不宜硬是爬起来运动。
没有充足的睡眠休息与身体修复就运动的话，除了新陈代谢会下降之外，也很容易过劳、精神不济，影响运动表现与成效早上的时候皮质醇贺尔蒙较高，让你有精神的面对新的一天，而皮质醇可以消耗脂肪，但同样也会消耗肌肉，所以如果你想要在早上做较激烈的运动，要记得吃高蛋白的早餐，才不会消耗到肌肉。
午餐前还是午餐后运动比较好?如果你是忙碌的上班族，有的时间只有中午午休的两个小时，那么你可能会选择在这个空档去公园或健身房跑跑步，这时候该选择餐前运动还是餐后呢? 吃完午餐后运动，那些运动时需要流入肌肉里的血液，会流向消化系统中，会使得运动表现较差，对消化系统的负担也大，至少要饭后一小时后再运动比较好；
所以若你的午休时间有限，建议在午餐前运动会比较有效率与效果下午或晚上运动的优缺点如果选择在午后或是晚间运动，有什么优缺点呢?睡前运动，会使心跳、体温都提高，这样会不利于睡眠, 甚至导致失眠，最好在睡前三小时就完成所有的运动。
容易被其他的事务压缩到运动时间，导致难以养成运动的习惯下午或晚间做重量训练会比早上好，因为体温较高、肌肉弹性较好，可以降低运动伤害风险下午或晚间的体能，通常会比早上好，因此运动表现会较佳，成效会较好每个人的贺尔蒙都不同，有的人逼自己早起运动反而身心都会有压力，导致表现不佳，这类人适合在下午或晚间运动 (就是我啦~)。
我自己的作息是以下这样:7:30 am 起床盥洗8:00 am 出门，在车上吃早餐8:30 am 到公司工作10:30 am 吃点心12:00 pm 吃午餐2:00 pm 吃点心
4:00 pm 吃点心4:40 pm 下班准备回家5:30 pm 到家准备运动7:00 pm 运动完毕7:30 pm 吃晚餐11:00 pm 上床睡觉怎么都在吃?? 所以我总是说饮食比运动重要啊，不过当我没有时间运动的话，我也不会给自己压力，能早点睡就早点睡觉，隔天早上有精神可以早起的话，再跑跑步就好了，因为这不是什么减肥比赛，只是维持身体健康与维持自己健康生活的一个动力与态度，重要的不是有运动或是没运动，而是你怎么看待运动这件事情喔!
总结：目前并没有研究特别指出哪个时间运动可以消耗较多的脂肪，所以无论是早起运动，或是下午、晚上运动，最重要的是了解自己的生理时钟，血压、体温、贺尔蒙、心跳率等等，用心感受自己的身体，找到自己适合的作息与时间安排，将运动变成生活习惯与生活的一部份。
如果你不确定自己适合在哪个时间运动，可以各个时间都试看看，找到最适合自己的运动时间，最能够让你坚持、养成习惯的时间，就是你最好的运动时间回复”来稿“找小编“健康跑步"讲出你的故事采用有礼历史文章：回复数字可得 。
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