做哪些运动可以长高：做哪些运动可以长高13岁

信息来源：互联网发布时间：2025-01-13

家长们都希望自家孩子能够“高人一等”，除了70%遗传影响之外，后天努力还是有不少增高空间的呢。所以要长高多运

家长们都希望自家孩子能够“高人一等”，除了70%遗传影响之外，后天努力还是有不少增高空间的呢所以要长高多运动，那么，孩子做什么运动可以长高?除了运动之外，有哪些因素会影响孩子的身高了?怎样才能长高呢?要长高，多运动——

学龄前：蛙跳小学：跳绳、摸高、吊单杠初高中：打羽毛球、打篮球、游泳、跑步运动是帮助孩子长高的重要因素人体长高是因为长骨端的软骨不断生长变成硬骨，而软骨的生长，需要充足的血液供应经常参加体育活动，能促进血液循环，加速新陈代谢，使骨骼组织供血增加。

营养增强再加上运动时摩擦，刺激软骨细胞生长，使骨骼生长发育旺盛

怎么运动?学龄前儿童——练蛙跳学龄前的儿童关节韧带还比较脆弱，不建议做跳绳、打球等高难度的剧烈运动，否则，会因过多的体力消耗而影响骨骼和肌肉的营养供给，反而会影响孩子的正常生长发育蛙跳是锻炼提升体能的一种好方法，简单易学。

运动时间不用刻意定量，只要动起来就可以了小学生——可以选择跳绳、摸高、单杠悬挂具体的运动方法是：一分钟内跳110-150下绳，休息2分钟，反复跳5组;摸高20次，休息一分钟，反复摸5组;单杠上悬挂15-20秒，再下来活动一下，反复做10组。

运动时间：建议每天早晚各半小时初高中生(13-18岁孩子)——可以选择打羽毛球、打篮球、游泳、跑步等运动这个年龄段的孩子不论是耐力、爆发力都已经很好，所以比较适合这类运动运动时间：每天1个小时睡觉对孩子的身高也起着至关重要的作用。

董勤主任说：“人在睡觉时，大脑分泌生长激素比白天高3倍，睡眠不足的孩子自然长不高”小朋友要睡多长时间?1-3岁：12-14小时4-6岁：11-12小时7-10岁：10小时10-14岁：9小时青春期：9-10小时

水煮蛋+牛奶+水果，助小孩长个饮食方面：鸡蛋、牛奶、水果每天都不断，每周吃两次尖椒炒猪肝或鹅肝，每周至少吃三次海鱼饮食结构讲究荤素搭配，每餐四菜一汤，一大荤、一小荤、两个蔬菜从不吃炸鸡等高脂肪、高热量、高糖份食品。

睡眠习惯：每天晚上8点半，一定会哄小外孙女睡觉，哪怕是周末、节假日都不例外运动时间：每个周末天气好的话，一家人带小外孙女去户外做运动，爬爬山、逛逛公园什么的户外运动可以晒太阳，能够促进体内维生素D生成，有利于钙质的吸收，有助于长个。

吃什么能长高?身材的高与矮，与多种因素有关如种族、遗传、地理、气候条件、生活习惯、卫生条件、营养状况、伤病以及参加体育活动的多少等这些影响因素，可以分为先天和后天两大类研究表明孩子身材的高矮，60%取决于父母的遗传因素，而按科学的方法抚育孩子，可使孩子的身高增长十几厘米。

这充分说明先天不足者，可以借后天来弥补，特别是合理的饮食调养很重要大家都知道，食补胜过药补，特别是对身体发育不成熟的小孩来说，食补是最最健康自然的方法了!1、蛋白质是生命的基础各种组织器官都由蛋白质构成，例如肌肉组织、内脏、大脑组织以及许多重要的生命物质，如血液中的血红蛋白、凝血蛋白、支持抵抗力的抗体等等，因此选择高蛋白食物如瘦肉、鱼类、牛奶、大豆、鸡蛋等无疑是非常重要的。

2、适当补充矿物质对骨骼拉长非常重要钙、磷、镁等矿物质是构成骨骼架构的最基础元素，有资料表明，骨骼中三分之二的矿物质中99%是由以上三种矿物质构成的，因此充足且适当的矿物质的补充对骨骼的拉长非常重要，含钙丰富的牛奶、鱼类是孩子饮食的首选。

另外，含这些微量元素丰富的动物内脏、鱼类、坚果类食品也是值得推荐的3、维生素对孩子长高发挥重要作用维生素，所谓“维持生命的要素”这个家族中维生素A、B、C等尤其对孩子长高方面发挥重要作用，而日常食品中柑橘类水果、胡萝卜、菠菜等尤其含量丰富。

注意事项1、其实，要长高还有一个很重要的项目：睡觉每天一定要保证八小时以上的睡眠，特别是在你发育的时候，过了这个村可没这个店哦!2、平时多出去走走，照照太阳，因为紫外线有助于钙的形成3、多运动也很重要，打篮球、跳绳都是很好的项目，但切记不可运动过度。

4、不要去吃什么增高药，很多都是骗人的，还是自然高的好!况且有些人是遗传的，爸妈不高，基因没变异的话也求不来高个子。